Garagardoak sabel handia eman al dezake?

Alai

• Zer da Garagardoa?
• Garagardoaren elikadura gertaerak
• Garagardoak koipe irabazia eragin dezakeen 3 modu
• 1. Zure kaloria-sarrera handitzen du
• 2. Garagardoak Koipeak erretzea ekidin dezake
• 3. Fitoestrogenoak ditu
• Benetan garagardoak eragiten al dizu sabela gantz hartzea?
• Gizonek emakumeak baino arrisku handiagoa dute
• Beste alkohol mota batzuek sabela gantz eragiten dute?
• Nola libratu zure garagardoaren sabela
• Beheko lerroa

Garagardoa edatea gorputzeko gantzaren gehikuntzarekin lotu ohi da, batez ere sabelaren inguruan. Horri "garagardo sabela" deitu ohi zaio.

Baina garagardoak benetan sortzen al al du sabeleko koipea? Artikulu honek frogak aztertzen ditu.

Zer da Garagardoa?

Garagardoa aleaz egindako edari alkoholduna da, garagarra, garia edo zekalea esaterako, legamiarekin hartzitua ().

Lupulua erabiliz zaporea dauka, garagardoari zapore bikaina ematen baitio nahiko mingotsak direnez, aleak azukrearen goxotasuna orekatuz.

Garagardo barietate batzuk fruta edo belar eta espeziekin ere zaporeak dituzte.

Garagardoa bost urratseko prozesuan egiten da:

1. Maltatzea: Aleak berotu, lehortu eta pitzatu egiten dira.
2. Mashing: Aleak uretan bustitzen dira azukreak askatzeko. Horrek "muztioa" izeneko likido azukreduna sortzen du.
3. Irakiten: Muztioa egosi eta lupulua gehitzen zaio garagardoari zaporea emateko.
4. Hartzidura: Nahasketari legamia gehitzen zaio eta muztioa hartzitzen da alkohola eta karbono dioxidoa eratzeko.
5. Ontziratzea: Garagardoa ontziratu eta zahartzen uzten da.

Garagardoaren indarra duen alkohol kantitatearen araberakoa da, bolumenaren alkohol gisa neurtzen dena (ABV). ABV-k 3,4 oz (100 ml) edateko alkohol kopurua adierazten du, ehuneko gisa adierazita.

Garagardoaren alkohol kopurua% 4-6 izan ohi da. Hala ere, oso ahuletik (% 0,5) izugarri indartsura (% 40) bitartekoa izan daiteke.

Garagardo mota nagusiak honakoak dira: ale zurbilak, stout, leunak, gari garagardoa eta garagardo ezagunena, lager. Garagardo estilo desberdinak garagardogileek erabiltzen dituzten aleak, garagardo denbora eta aromak aldatzen dituztenean egiten dira.

Garagardoa aleak legamiarekin hartzituz egindako edari alkoholduna da. Indarrean, kolorean eta zaporean desberdinak diren barietate ugari daude.

Garagardoaren elikadura gertaerak

Garagardoaren nutrizio balioa motaren arabera alda daiteke. Hala ere, jarraian 12 oz (355 ml) garagardo ohiko errazioaren kantitateak daude, gutxi gorabehera% 4ko alkohol-edukiarekin (2):

• Kaloriak: 153
• Alkohola: 14 gramo
• Karbohidratoak: 13 gramo
• Proteina: 2 gramo
• Potolo: 0 gramo

Garagardoak mikroelikagai kopuru txikiak ditu, sodioa, potasioa eta magnesioa barne. Hala ere, ez da mantenugai horien iturri bereziki ona, eguneroko beharrak asetzeko kantitate masiboak edan beharko zenituzkeelako.

Garrantzitsua da kontuan hartzea alkohol kopuru altuagoa duten garagardoek ere kaloria gehiago dutela. Hori gertatzen da alkoholak zazpi kaloria inguru dituela gramo bakoitzeko.

Hau karbohidratoak eta proteinak baino altuagoa da (4 kaloria gramo bakoitzeko) baina gantzak baino baxuagoa (9 kaloria gramo bakoitzeko).

Garagardoak karbohidrato eta alkohol ugari du, baina ia beste elikagai guztiak. Garagardoaren kaloria edukia bere indarraren araberakoa da: zenbat eta alkohol gehiago eduki, orduan eta kaloria gehiago ditu.

Garagardoak koipe irabazia eragin dezakeen 3 modu

Garagardoa edateak sabelaren gantza hainbat modutan handitu dezakeela iradoki da.

Horien artean, gehiegizko kaloria kontsumoa eragitea, zure gorputzak gantzak erretzea saihestea eta zure dietako fitoestrogenoen edukia handitzea.

Hona hemen garagardoa sabeleko gantzaren irabazien eragile bereziki eraginkorra izan daitekeen hiru arrazoi nagusiak:

1. Zure kaloria-sarrera handitzen du

Gramoz gramo, garagardoak freskagarri batek adina kaloria dauzka, beraz, zure dietan kaloria asko gehitzeko potentziala du (2, 3).

Zenbait ikerketek ere erakutsi dute alkohola edateak gosea handitu dezakeela epe laburrean, bestela nahi zenukeena baino gehiago jan dezakezula ().

Gainera, frogatu da jendeak ez dituela beti alkoholetik kontsumitzen dituen kaloriak konpentsatzen beste janari gutxiago jan ordez (,).

Horrek esan nahi du garagardoa aldizka edateak kaloria kopuru handia ekar diezazukeela zure dietari.

2. Garagardoak Koipeak erretzea ekidin dezake

Alkohola edateak zure gorputzak gantzak erretzea ekidin dezake. Zure gorputzak alkoholaren matxura lehenesten duelako beste erregai iturri batzuen gainetik, gordetako koipeak barne.

Teorian, ohiko edateak, beraz, gorputzeko gantzak handitzen lagun dezake.

Hala ere, hori aztertzen duten ikerketek emaitza mistoak aurkitu dituzte. Epe luzera garagardoa aldizka baina neurriz egunean 17 oz (500 ml) baino gutxiagoko zatietan edateak ez dirudi gorputzaren pisua edo sabelaren gantza handitzea ekarriko duenik (,).

Hala ere, hori baino gehiago edateak oso pisu handia izan dezake denboran zehar.

3. Fitoestrogenoak ditu

Lupulu landarearen loreak garagardoari zaporea emateko erabiltzen dira.

Landare hau oso ezaguna da fitoestrogenoetan, emakumezkoen sexu hormona estrogenoak zure gorputzean duen ekintza imita dezaketen landare konposatuek ().

Fitoestrogenoen edukia dela eta, garagardoaren lupuluak gizonezkoengan hormonen aldaketak sor ditzakeela sabeleko gantzak gordetzeko arriskua areagotu daitekeela iradoki da.

Hala ere, garagardoa edaten duten gizonezkoek fitoestrogenoen maila altuagoak jasan ditzaketen arren, ez dakigu landareen konposatu horiek nola eragiten duten beren pisuan edo sabeleko koipean, bada ().

Garagardoak kontsumitzen duzun kaloria kopurua handitu dezake eta zure gorputzak gantzak erretzea saihestu dezake. Ez dira ezagutzen fitoestrogenoek sabeleko koipean dituzten eraginak.

Benetan garagardoak eragiten al dizu sabela gantz hartzea?

Zure sabelean gordetako koipea zure osasunerako koipe mota arriskutsuena dela uste da.

Zientzialariek koipe mota horri errai erraiten diote ().

Gantz errautsak metabolikoki aktiboak dira, eta horrek esan nahi du zure gorputzeko hormonekin traba egin dezakeela.

Honek zure gorputzaren funtzionamendua alda dezake eta sindrome metabolikoa, 2. motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake (,).

Pisu normala duten pertsonek ere osasun arazoak izateko arriskua handiagoa dute sabeleko gantz kopuru handia baldin badute ().

Ikerketa batzuek garagardoa bezalako edarien alkohol-kontsumo handia lotu dute sabeleko gantzak irabazteko arrisku handiagoarekin ().

Egia esan, ikerketa batek aurkitu zuen egunean hiru edari baino gehiago edaten zituzten gizonek% 80 gehiago zutela sabeleko gantz asko edukitzeko hainbeste edaten ez zuten gizonek baino ().

Interesgarria da, beste ikerketa batzuek iradoki dutenez, garagardoa egunean 17 oz (500 ml) baino gutxiagotan edateak arrisku hori ez izatea (,,).

Hala ere, beste faktore batzuek ekar dezakete alde hori. Adibidez, garagardo kopuru moderatua edaten duten pertsonek ere bizimodu osasuntsuagoak izan ditzakete kantitate handiagoak kontsumitzen dituztenek baino ().

Ikerketa gehienek erakusten dute garagardoaren kontsumoa gerriaren zirkunferentzia handitzearekin lotuta dagoela eta gorputzaren pisua. Horrek adierazten du garagardoak edateak ez duela bereziki sabela pisatzen. Orokorrean gizendu egiten zaitu ().

Pisua hartzeko arrisku hori are handiagoa izan daiteke jada gehiegizko pisua duten pertsonen artean garagardoa edaten duten pisu normalekin alderatuta ().

Orokorrean, zenbat eta gehiago edan orduan eta pisua hartzeko eta garagardo sabela garatzeko arriskua handiagoa dela uste da (,).

Garagardo kopuru handia edateak pisua hartzeko eta sabeleko gantzak izateko arrisku handiagoarekin lotu du.

Gizonek emakumeak baino arrisku handiagoa dute

Pisua hartzearen eta alkohola edatearen arteko lotura gizonezkoetan emakumezkoena baino sendoagoa da. Gizonezkoek emakumeak baino gehiago edaten ohi dutelako pentsatzen da hori, agian hiru aldiz gehiago (,,,).

Gizonezkoek ere Android gantz banaketa askoz ere gehiago izaten dute, hau da, pisua hartzen dutenean gantza gordetzen dute sabelaren inguruan (,).

Gainera, gizonek garagardoa edaten dute emakumezkoek baino. Hori garrantzitsua izan liteke garagardoak beste alkohol iturri askok baino kaloria gehiago dituelako.

Adibidez, 1,5 oz (45 ml) alkoholak 97 kaloria inguru ditu eta 5 oz oz (148 ml) ardo beltz zerbitzatu batek 125 kaloria ditu. 12 oz oz (355 ml) garagardo errazio batek biak baino gehiago ditu 153 kaloria (2, 25, 26).

Gizonek garagardo sabela lortzeko arrisku handiagoa izan dezaketen beste arrazoi bat alkoholak gizonezkoen testosterona sexu hormonan duen eraginarengatik da. Garagardoa bezalako edari alkoholdunak edateak testosterona maila txikiagoa duela frogatu da (,,).

Garrantzitsua da hori kontuan izatea, testosterona maila baxuak pisua irabazteko arriskua areagotu dezakeelako, batez ere sabel inguruan (,,,).

Izan ere, gizonezko gizenen% 52k testosterona maila izaten du normala den tarte txikian ().

Ikerketa honen arabera, gizonezkoek garagardo sabelak garatzeko aukera gehiago dute.

Gizonezkoek emakumeak baino gehiago edaten ohi dute, eta horrek pisu gehiago irabazi dezake. Alkohola edateak gizonezkoen sexu hormona testosterona maila ere jaitsi dezake, sabeleko gantzak izateko arriskua handituz.

Beste alkohol mota batzuek sabela gantz eragiten dute?

Garagardoak sabelaren gantzari eragiten dion modurik seguruenak zure dietan gehitzen dituen gehiegizko kaloriak dira.

Beste alkohol mota batzuek, hala nola, espirituek eta ardoek garagardoak baino kaloria gutxiago dituzte edari estandar bakoitzeko. Horrek esan nahi du pisu gehikuntza eta sabeleko gantza gutxiago sor ditzaketela.

Interesgarria da zenbait ikerketek ardo kopuru moderatuak edatea gorputzeko pisu baxuekin lotu dutela ().

Horren zergatia ez da argia, nahiz eta iradoki izan denez, ardo edaleek dieta osasuntsuagoak eta orekatuagoak dituztela garagardo eta espiritu edaleekin alderatuta (,).

Are gehiago, ikerketek erakutsi dutenez, kontsumitzen duzun alkohol kopurua eta maiztasunarekin kontsumitzen dela ere garrantzitsua da gerrialdean.

Izan ere, garagardo sabela garatzeko jokaera arriskutsuenetako bat edateko gehiegizkoa dela dirudi. Ikerketen arabera, aldi berean lau edari baino gehiago edateak sabeleko gantzak izateko arriskua areagotu dezake, edozein dela ere aukeratutako edaria (,,,).

Gainera, ikerketa batek aurkitu zuen egunean edari bat edaten zuten pertsonek gantz gutxien zutela. Orokorrean gutxiago kontsumitzen zutenek, baina edateko egunetan lau edari edo gehiago hartzen zituztenek pisua hartzeko arrisku handiena zuten ().

Beste edari alkoholdun batzuek kaloria gutxiago dute garagardoak baino. Hala ere, edari alkoholdunak edanez gero, sabeleko koipea hartzeko arrisku handiagoa izango duzu.

Nola libratu zure garagardoaren sabela

Garagardo sabela kentzeko modurik onena dieta eta ariketa fisikoa egitea da.

Edan asko edaten baduzu, alkoholaren kontsumoa mugatzea edo erabat uztea ere pentsatu beharko zenuke.

Saiatu saihesteko edatea edo egun batean edo bietan alkohol asko hartzea.

Zoritxarrez, ez dago sabeleko koipeak murrizteko dieta perfekturik. Hala ere, haragi prozesatu, azukre-edari eta ale findutako produktu kopuru txikiak dituzten dietak gerri txikiagoekin lotu dira (,).

Beraz, pisua galtzen eta osasuna hobetzen saiatzen ari bazara, aldatu batez ere prozesatu gabeko elikagai osoetan oinarritutako dieta batera eta murriztu azukre erantsia (,,).

Ariketa fisikoa gizonezkoek zein emakumezkoek sabeleko gantza galtzeko modu oso eraginkorra ere bada. Kardioek eta intentsitate handiko ariketak lagun dezakete (,,,,,,).

Gainera, ariketa fisikoak osasunerako onura ugari ditu pisua galtzeaz gain, eta horrek osasuna hobetzeko egin ditzakezun gauzarik onenetarikoa da.

Gehiago jakiteko, begiratu sabeleko koipea murrizteko 20 aholku bikain hauek.

Garagardoaren sabela kentzeko modurik onena alkoholaren kontsumoa murriztea, ariketa fisikoa egitea eta dieta hobetzea da.

Beheko lerroa

Garagardoa edateak edozein motatako pisua sor dezake - sabeleko koipeak barne.

Gogoan izan zenbat eta gehiago edan, orduan eta arrisku handiagoa duzula pisua hartzeko.

Badirudi egunean garagardo bat (edo gutxiago) edateko neurriz ez dagoela lotuta "garagardo sabela" lortzearekin.

Hala ere, garagardo edo edari gehiegizkoa edaten baduzu aldian-aldian, sabeleko koipea gehitzeko arriskua oso handia da, baita beste osasun arazo larriak ere.

Pisua hartzeko arriskua minimizatzeko, ziurtatu alkohol-kontsumoa gomendatutako mugen barruan mantentzen duzula eta bizimodu osasuntsua eta aktiboa izaten duzula.