5 aholku zure diabetesa eta odol azukrea kudeatzeko gertaera sozial batean zehar

Alai

• 1. Antolatzeko eskaintza
• 2. Antolatu aurretik
• 3. Gogoratu zure odoleko azukre maila egiaztatu behar duzula
• 4. Trago egin
• 5. Elkartu
• Eraman

Norbaitek tertulia batera gonbidatu zaitu. Primeran! Orain, diabetesa duen norbait zarenez, badakizu edozein irteerarako beste neurri batzuk ere badaudela. Jakina, hori guztia zer motatako gertaeraren araberakoa da - ordu zoriontsu edo afari soil bat - eta ekitaldiak zenbat iraungo duen –ordubete edo egun osoa–. Egoera edozein dela ere, beti gogoan izan behar duzu diabetesa izateak ez duela inoiz dibertitzea eragotzi behar. Tresna egokiak kontuan hartuta, zuk ere nahi duzun edozein ekitalditan parte har dezakezu. Begiratu bost aholku hauek hobeto etorri zaitezkeen gonbidapenekin hobeto sentitzeko.

1. Antolatzeko eskaintza

Aukerak dira bulegoko bilkuretan, atzeko ateetan eta urtebetetze festetan mahai gainean aukera osasuntsua izatea gustuko duen bakarra ez izatea. Horrekin kezkatuta bazaude, zergatik ez eskaini zure platera ekartzea?

• Diabetes Iragarpenaren Kukurutxo Kurruskaria Beteak Kalabazinak edozein jai egiteko aukera da.
• Zure lagunek eta senideek My Bizzy Kitchen-eko Oilasko Entsalada plantxan kontatuko dute. Zerbitzatu bere kabuz edo letxuga bilgarri batean ogitarteko gaiaren menua lortzeko.
• Haurrek Grain-Free Pizza Rolls horietako segundo batzuk eskatuko dituzte. Baliteke haien laguntza sukaldean haiek ere lortzea.

Elkarretaratze bat antolatzen baduzu, zer ekar dezaketen galdetzen dizutenean, odoleko azukrea kontrolpean izateko diabetearekiko jakiak gomendatu ditzakezu. Haragi meharrak parrillarako, fruta entsalada osasuntsua. Ostalaria zara gehien, erabakitzen duzu!

2. Antolatu aurretik

Etengabea izan daiteke zure planek odoleko azukrea nola izango duten aztertu behar duzula sentitzea. Aldez aurretik planifikazio txiki bat eginez gero, momentua bizitzeko eta gauzak geroago gozatzeko aska dezakezu. Atera atera aurretik, gogoratu beti odoleko azukre maila egiaztatzea. Gidatzen edo joan-etorriak egiten ari bazara, arriskutsua izan daiteke zuretzat eta inguruko beste batzuentzat odoleko azukrea baxuegia bada. Zure mailak ezagutzeak hobeto prestatzen lagunduko dizu.

Urtebetetzea ospatzera jatetxe batera joan nahi duzu? Begiratu menua aldez aurretik linean, aukera osasuntsuak eta orekatuak ikusteko. Ezin al dituzu patata horiek lorategiko entsalada edo lurrunezko barazkien ordez? Agindu al dezakezu "belarretan" irrikatzen ari zaren hanburgesa hori, karbohidratoak mozteko, bun-a ezabatuta? Kendu asmakizunak eskatzeari eta disfrutatu festaz!

Lanerako ordu zoriontsu batera joatea? Ezarri denbora-lerro bat eta jarraitu horri. Gainera, ez duzu presionatuta sentitu behar azukre koktel bat eskatzeko. Hartu seltzer bat, lankidetzan aritu, eta esan agurrak garaiz ateratzen zaren bitartean, tokian tokiko gimnasioan programatutako kardio klasera joateko.

Eta gogoratu, pintxoak zure laguna direla. Ekitaldi batean janariaren egoera nolakoa izango den ez badakizu, gorde zerbait - intxaur eta hazi arrasto nahasketa, gazta makilak edo ale osoak crackers - autoan, poltsan edo maletetan badaezpada. Beti hobe da seguru egotea sentitzea baino! Odoleko azukrea gutxitzen duten botikak hartzen badituzu, ziurtatu azukre azkarreko mokadua ere eramaten duzula.

3. Gogoratu zure odoleko azukre maila egiaztatu behar duzula

Nora zoazen edo zer egingo duzun, ezinbestekoa da odoleko azukre maila kontrolatzen jarraitzea. Janari mota desberdinak jateak eta jarduera mota desberdinetan parte hartzeak zure mailak alda ditzake, batzuetan zu konturatu gabe.

Nahitaez egiaztatzea ahaztuko zaizun beldur bazara, baliteke zure medikuari galdetzea etengabeko glukosa monitorea edo CGMa. Gailu hauek zure mailak hobeto kudeatzen lagun dezakete, denbora errealean neurtzen baitituzte, zuk pentsatu beharrik izan gabe. Eroso eraman daitezke eta eramangarriak ere badira. Batzuk telefonoaren aplikazio batera ere konektatzen dira, eta bertan glukosa maila azkar eta modu diskretuan ikusi ahal izango duzu ekitaldi baten erdian.

Zure mailak egiaztatzearekin batera, ziurtatu zurekin norbaitek zure egoera ezagutzen duela. Ekintza egin dezakete altua edo baxua baldin baduzu. Jantzi mediku identifikazio etiketa, hala nola eskumuturrekoa, banandu edo gertaera batean zure kabuz zaudenean.

4. Trago egin

Erraza da ahaztea ariketa fisikoa eta jateko ohiturez gain, edaten duzunak ere eragin handia duela zure osasunean. Elkarretaratzeetan askotan edari alkoholdunak izaten dira. Diabetesa duzunean edo gerrialdea ikusten saiatzen ari zarenean edatea ala ez erabakitzea zaila da. Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait gauza:

• Lehenik eta behin, egiaztatu zure osasun taldearekin: alkoholak osasun egoera batzuen sintomak okerrera egin ditzake eta botikekin elkarreragin dezake.
• Beti jan jan edaten ari zarenean odoleko azukre maila egonkor mantentzen laguntzeko eta odoleko alkohol kopuru altua saihesteko. Alkoholak odoleko azukre maila baxuak sor ditzake, beraz, intsulina maila handitzen duten botikekin bazaude, jatea ezinbestekoa da.
• Kaloria handiko edari azukredunak aukeratu beharrean, aukeratu garagardo arina edo karbohidrato gutxiko edariak, hala nola ardoa.
• Edan alkoholdunak eta ura txandakatu hidratatuta egoteko eta zure gorputzari denbora eman alkohola metabolizatzeko.

Sekula gehiegi hartu ezin duzun edari bat ura da. Zure gorputzak tenperatura erregulatzen, artikulazioak lubrifikatzen eta hondakinak kentzen laguntzen du. Urak kaloriak murrizten ere lagun zaitzake; 12 ontzako soda erregularra lata bat izotzezko ur edalontzi batekin trukatzeak 140 kaloria huts eta 40 gramo azukre inguru aurrezten ditu. Gutako askok gose egarria ere okertzen dugu. Zure burua gose sentitzen duzun hurrengo aldian, ikusi edalontzi bat edateak asebetetzen zaituen gehiegizko janari ekiditeko.

Saiatu aholku hauek ur kontsumoa handitzeko modu errazak lortzeko:

• Mantendu gauza interesgarriak infusiozko urarekin. Zatitu limoi, pepino edo marrubi batzuk eta sartu uretan zure dastamenak pozik egoteko.
• Jan ura. Badirudi bitxia dela, baina ur kopuru handia duten fruta eta barazkiak jatea modu bikaina da zure dietan ura gehitzeko. Gehitu pepinoa entsaladari, trukatu kalabazin kiribilak espagetiekin edo mokadu bat sandian hasteko.

5. Elkartu

Lagun bat ondo pasatzen laguntzeko eta elkarri erantzukizunak edukitzeko zure osasun helburuekin konprometituta mantentzeko beste modu bat da. Elkarrekin joaten zaren ordu zoriontsu bakoitzeko, astean zehar batera gimnasiora paseo bat edo bidaia bat antolatzeko. Ados mokadu atsegin bat zatitzea atzeko atean, zatiak kontrolatzeko, nahi horiek asetzen eta gozatzen.

Eraman

Tertulia batean gehiegizkoa egiten baduzu, ez zaitez jipoitu horretaz. Probatu zure odoleko azukrea eta hartu ikaskuntza esperientzia gisa. Ez saltatu otorduak egunean beranduago konpentsatzeko. Horrek gehiegi jan dezake hurrengo bazkarian, eta odoleko azukre baxua sor dezake arriskua baduzu. Ahalik eta ondo egin zure ordutegia mantentzeko. Jan aldizka, egon zaitez hidratatuta, egiaztatu odoleko azukre maila maiz eta hartu normalean botikak. Denbora gutxian itzuliko zara errutinara.