Orain Eski Denboraldirako Prestatzeko Ariketak

Alai

• Berrikuspena

Gimnasioan hasi berria nintzenean, entrenatzaile pertsonal baten trebetasuna lortu nuen nire helburuetarako zein ariketarik onenak ziren ikasten laguntzeko. Bere epaia? Hasi oreka ariketak ASAP! Eskuineko hankan pisua jasan eta poltsak gainkargatzen urteak nire lehen orekaren diagnostiko emaitzak hondamendia izan ziren; ezin izan nuen minutu osoa iraun ezkerreko hankan.

Ikasi dudanez, oreka mantendu beharreko trebetasun garrantzitsu bat da. 25etik aurrera oreka galtzen hasten garenez, hori mantentzeko ariketak egitea ezinbestekoa da zure fitness errutinan. Eskia eta snowboard denboraldia izkinan daudela, oreka hobetzen hasi beharko litzateke.

• Zure gimnasioak BOSU bat badu, saiatu oso ariketa eraginkorrak egiteko erabiltzen: orekatu BOSUaren goiko aldean oin batean biceps kizkurk egiten dituzun bitartean, edo hasi bi oinak lurrean jarrita eta txandakatu behatzak segidan azkar, helburua lortzeko. BOSUren goiko puntua.
• Oreka baloi ariketa horiek guztiak zure buruari aurre egiteko modu bikaina dira. Nire gogokoena Balance Challenge da; zure aurrerapenaz ohartzeko modu erraza da, eta dibertigarria da gimnasioko lagun batekin lehia lagunarteko bat egitea, denbora luzeenean nor egon daitekeen jakiteko.
• Hartu minutu batzuk egunero hortzak garbitzen edo telebista ikusten ari zaren bitartean oin batean zutik egoteko, beste oina lurretik ozta-ozta altxatuta. Erraza dirudi, baina oreka mantendu ez baduzu zaila izan daiteke! Hori menderatu ondoren, gehitu beso biribil batzuk nahasketan eta itxi begiak.
• Inbertitu oreka taula batean. Zure orekari buruz serio bazaude, mantendu hauetako bat eta atera minutu batzuk dituzunean gorputzeko beheko giharrak indartzeko eta orekatzeko saio eraginkorra egiteko.
• Gora Pilates edo yoga errutina. Yoga jarrerak eta Pilates ariketak bikainak dira oreka lantzeko eta muina indartzeko. Pilates mat klasetik hanka ateratzea eta Warrior 3 posatzea gustatzen zaizkigu.

FitSugar-en gehiago:

Ez galdu igogailua: alokatu materiala Mendira joan aurretik

David Kirsch entrenatzaile ospetsuaren eskiatzeko indar entrenamendua

Neguko Kirol Aholkua: Eskolara Itzuli

Eguneroko fitness aholkuak lortzeko, jarraitu FitSugar Facebook-en eta Twitter-en.

Berrikuspena