Ariketa Fisikoak uste baino kaloria gutxiago erretzen dituela dio ikerketa berriak

Alai

• Berrikuspena

Ohiko jakinduriak (eta zure smartwatch) iradokitzen du lan egiteak kaloria gehiago erretzen lagunduko dizula. Baina ikerketa berriek iradokitzen dute ez dela zehazkisinplea.

Urtean argitaratutako ikerketa Egungo Biologia aurkitu dugu, ariketa fisikoa eginez gero, zure gorputzak egunean zehar espero zitekeena baino kaloria gutxiago erre ditzakeela, zehazki, ehuneko 28 inguru gutxiago.

Xehetasun gehiago behar dituzu? Azoka.

Ikerketa honetarako, ikertzaileek 1.754 helduren datuak aztertu dituzte, oinarrian zenbat kaloria erre dituzten (hau da, oinarrizko energia gastua edo oinarrizko tasa metabolikoa, hau da, zure gorputzak funtzionatzeko behar duen kaloria kopurua) eta zenbat kaloria aztertu dituzte. egunean zehar erre zuten orokorrean. Ondoren, ikertzaileek oinarrizko metabolismo tasa kendu zuten erretako kaloria orokorretatik, eta asmatu zuten jendeak zenbat kaloria erretzen zituen ariketa fisikoa eta jarduera orokorretik (esaterako, oinez ibiltzea, lan egitea, etab.). Kopuru hori jendeak kaloria kopuruarekin alderatu zuen teorikoki erre beharko lukete (kalkulatutako kaloria erretzeko ohiko onartutako formulen arabera) oinarrizko energia gastuaren eta egun hartan egin zituzten jarduera eta entrenamenduen arabera. (Lotua: Ariketa fisikoa eta kaloria erretzeari buruz ulertu behar duzuna)

Guztion metabolismoak eta kaloria erretzeko gaitasunak zertxobait desberdinak diren arren, ikertzaileek aurkitu dute, orokorrean, jendeak ariketa fisikoa eta jarduera orokorrean erre zituen kalorien% 72 inguru egun horretan kaloria gehigarri bihurtu direla. Ez da entrenamenduek "kontatzen ez zutenik", baizik eta gorputzak "konpentsatu" zuen ariketaren esfortzu handiagoa, aktiborik ez zutenean energia basalaren gastua murriztuz, beraz, atsedenaldian kaloria gutxiago erretzen zuten. (Mayo klinikaren arabera, batez beste helduarentzako egunean gutxienez 30 minutuko jarduera fisikoa moderatua egitea gomendatzen da batez besteko helduarentzat.)

Esate baterako, demagun zure oinarrizko energia-gastua eguneko 1.400 kaloria ingurukoa dela, 30 minutuko korrika batean 300 kaloria inguru erretzen dituzula eta 700 kaloria gehiago erretzen dituzula eguneko beste hainbat lan egiten, hala nola sukaldaritza, garbiketa, ibiltzea. , eta lanean. Ikertzaileen emaitzen arabera, nahiz eta, teorikoki, eguneko 2.400 kaloria guztira erre behar zenituzkeen, 1.728 kaloria soilik erre ahal izango dituzu, hau da, kalkulatutako guztizkoaren% 72.

Zergatik gerta daiteke hau, ordea? Badirudi aurreko egunetan izandako sen fisiologiko soberakinak izan daitezkeela, eta hori guztia energia kontserbatzearen izenean dago. "Ustez, konpentsazio hori gure arbasoentzat egokitzailea izango zen, elikagaien energia eskaerak gutxitzen zituelako eta, beraz, bazkatzeko behar den denbora murrizten zelako, horien abantailak harrapaketarekiko esposizioa murriztea izan daitekeelako", idatzi dute ikertzaileek. Eta ez da gauza bakarra gizakietan. "Gizakiek zein animaliek jardueran gastatzen den energia handiagoari erantzun diezaiokete epe luzera beste prozesu batzuetan gastatutako energia murriztuz", idatzi dute.

Ikertzaileek ere aurkitu zuten pertsona baten gorputzaren osaerak (gorputzeko koipearen eta koiperik gabeko ehunen arteko proportzioa) ere zeresana izan zuela. Gorputzeko gantz kopuru handiagoa duten pertsonengan, beren gorputzak "konpentsatzeko" joera handiagoa zuten energia kontserbatzeko eta egunaren amaieran kaloria gutxiago erretzeko, gorputzeko koipe maila baxuagoa dutenekin alderatuta - zenbait kasutan, ehuneko 50 arte gutxiago. Ikertzaileek adierazi dute ez dagoela argi zein den kausa eta efektua: Biek ala biek koipea hartzen dute delako haien gorputzak "energia-konpentsatzaile" hobeak dira edo haien gorputzak "konpentsatzaile energetikoak" hobeak bihurtzen ditu gorputz-koipe gehiago dutelako.

Hori guztia keinuak modu zabalean> asko hartu behar da pisua galtzen edo beste arrazoi batengatik erretako kaloriak zenbatzen saiatzen bazara (hala nola lehiaketa edo lasterketa baterako entrenamendua), baina kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu batzuk daude. Bata da oraindik kaloriak erretzen ari zarela entrenatzen ari zarenean, eta, zalantzarik gabe, egun osoan inaktibo egongo bazina baino gehiago, dio Albert Matheny, R.D., SoHo Strength Lab, Promix Nutrition eta ARENA-ren kofundatzaileak. Zure zintaren pantailan agertzen den bezainbeste ez izan arren, zure osasuna hobetzeari dagokionez, zure osasuna hobetzen ari zara, batez ere ohiko jarduera dieta osasuntsuarekin konbinatzen baduzu.

"Horrek ez luke ezerk ezeztuko ariketak berez, gorputzaren tamaina edozein dela ere, kausa guztien eta kardiobaskularrak hilkortasuna eta erikortasuna murrizten dituela", dio Jim Pivarnik, doktoreak, Michigango Unibertsitateko kinesiologia irakasleak. Beste modu batera esanda, ariketa fisikoak osasun egoera larriak izateko arriskua murrizten lagun dezake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta zenbait minbizi mota. Hori gutxi ez eta zure hezurrak eta muskuluak indartzen lagun dezake (lesioak prebenitzen laguntzen du), depresio arriskua murrizten eta denbora gehiago biziko duzun probabilitatea handitzen lagun dezake. (Lotuta: Lan egitearen onura mental eta fisikorik handienak)

Noski, zentzuzkoa da zure entrenamenduetatik ateratzen duzuna maximizatu nahi duzula. Kaloriak erretzea eta pisua galtzea bada zure helburua, ideia ona da gihar talde handiak erabiltzen dituzten ariketetan zentratzea, dio Mathenyk. "Zure gorputzaren pisuari eustea, makina batean eserita ez egotea eta artikulazio-mugimendu anitz egitea ona da", dio. Zer esanik ez, muskuluak atsedenean gantzak baino kaloria gehiago erretzen ditu, beraz, gihar gehiago eraikiz, zure gorputza kaloria gehiago erretzeko prestatzen ari zara ezer egiten ari ez zarenean ere (nahiz eta ez den argi nola konpentsatu daitekeen energia konpentsazio fenomeno honekin ).

Zehazki, Matheny-k iradokitzen du HIIT entrenamenduak egitea, benetan eraginkorrak direnak kaloria irteera zure helburua bada, dio. HIIT entrenamenduek "erreketa-efektua" edo ariketa osteko gehiegizko oxigeno-kontsumoa (EPOC) deitzen den zerbait ere eragin dezakete, eta horrek esaten du zure gorputzak kaloria erretzen jarraitzen duela ariketa biziaren ondoren (adibidez, HIIT), oinarrizko lerrora itzultzen saiatzen den bitartean. (Berriro ere, ez dago argi efektu hori nola iker dezaketen ikertzaileek ikerketa honetan ikusi dutenarekin, ez baitute kontuan hartu entrenamendu ezberdinek nola aldatzen dituzten energia konpentsazio emaitza horiek.)

Ariketak pisua galtzeko helburuetan zeharkako eragina ere izan dezakeela dio Audra Wilson, M.S., R.D., Delnor Ospitaleko Osasun Metaboliko eta Pisu Galtze Zentroko dietista bariatrikoa. "Zure aldartea areagotu dezake, eta batzuetan lagungarria izan daiteke estresa edo emozio egoerei aurre egiteko jan ohi duten pertsonentzat", azaldu du. "Loaren kalitatea hobetu dezake, eta horrek esan nahi du ez duzula janari gehigarririk lortuko zure energia maila igotzen saiatzeko".

Wilsonek, gainera, "bizimodu orokorreko aldaketa" egitearen garrantzia azpimarratzen du, osasuntsuago jateko eta pisua galtzeko - eta, are garrantzitsuagoa dena, osasun orokorra - aldizka ariketa fisikoa egiteko. "Bi gauza horiek eskutik lotuta doaz", dio.

Entrenamendu baten amaieran uste duzuna baino kaloria apur bat gutxiago erre ditzakezun arren, aktibo egoteak epe luzean saririk onenak ditu, bai zure bururako bai zure gorputzarako.

Berrikuspena