Koipeak erretzeko estrategiak

Alai

• Berrikuspena

G. Tarteak egiten ditut geldirik dagoen bizikletan, ahal dudan 30 segundoz pedaleatzen eta gero 30 segundoz arintzen, etab. Nire entrenatzaileak dio tarteko entrenamenduak "gorputza gantz gehiago erretzeko ezartzen duela". Egia al da?

A. Bai. "Nahiko ondo dokumentatuta dago ariketa fisikoan zehar zenbat eta karbohidrato gehiago erre, orduan eta gantz gehiago erreko dituzu", dio Glenn Gaesser doktoreak, Virginiako Unibertsitateko ariketa fisiologikoko irakasleak eta The Spark filmaren egileak. (Simon eta Schuster, 2001). "Tarteko entrenamenduak glukogenoa [gibelean eta muskuluetan gordetako karbohidrato forma bat] erretzen du oso abiadura azkarrean".

Intentsitate handiko ariketak egiteak hazkunde hormonaren zure gorputzaren jariatzea areagotzen du. Ikerketa horrek gantz erretzearekin lotu du. Hala ere, tarteko entrenamendutik datorren gantz-erreketa apala da. "Baliteke 40-50 kaloria gehiago erretzea entrenamendu osteko hiru edo sei orduetan", dio Gaesserrek.

Gaesserrek astean bizpahiru aldiz entrenamenduak egitea gomendatzen du, baina hori baino gehiago ez. "Entrenamenduaren izaera oso gogorra da, gehiegizko entrenamendua ekar dezake", dio. Gogoratu, gantzak galtzeko estrategia onena kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago erretzea dela, erabilitako erregai iturria edozein dela ere.

Berrikuspena