Mendiko bizikletaz ikasitako 5 bizitza ikasgai

Alai

• Berrikuspena

Mendiko bizikletan ibili nintzen lehen aldian, nire trebetasun maila gainditzen zuten ibilbideetan amaitu nuen. Esan beharrik ez dago bizikletan baino denbora gehiago eman nuela zikinkerian. Hautsez eta garaituta, helburu mental lasaia lortu nuen, New Yorkeko hain menditsua ez den hirian bizi izan arren, nolabait, mendiko bizikletan ibiltzen ikastea.

Nire urradurak eta egoa sendatu zirenean, laguntza profesional bat beharko nuela erabaki nuen, beraz, herrialdean zehar hegan egin nuen hutsegiterik gabeko bilaketa batean, Santa Cruz-eko (CA) Trek Dirt Series trebetasunen kanpamenduan arrakastaz birrintzen ikasteko.

Trek Dirt Series mendiko bizikleta programa didaktiko bat da eta bi eguneko emakumeentzako eta hezitzaileentzako mendi bizikleta kanpamenduak eskaintzen ditu AEBetan eta Kanadan. Udalekuak hasiberri, tarteko eta aurreratuentzako txirrindularientzako irekita daude: trebetasun saio eta ibilaldi guztiak zure mailara egokitzen dira eta zure bizikletan ahalik eta ondoen pasatzeko beharrezkoak diren trebetasun teknikoak garatzea da arreta.

Entrenatzaile sutsu eta dedikatuek behar bezala hornitu ninduten igoera teknikoak, oztopo zorrotzak eta atzera buelta estuak kudeatzeko beharrezkoak ziren oinarrizko trebetasunak. Baina zerk harritu nau gehien? Bidean zenbat ikasi nuen bizitzari buruz. Inoiz ez nuen imajinatu mendiko bizikletaren funtsezko oinarrietako batzuk bizikletatik kanpoko desafioetara hain erraz bihurtuko zirenik ere.

Kanpalekutik askoz seguruago sentitu nintzen mendiko bizikletan eta, harrigarria bada ere, pixka bat jakintsuagoa ere bai, ibilbidean jaso ditudan bost bizitzako ikasgai horiei esker. (Aitzakia bat behar duzu bizikleta gainean ipurdia berreskuratzeko? 14 arrazoi ditugu bizikletan ibiltzea oso larria dela).

1. Ikasi Dantza, Ez Jarrera

Mendiko bizikletan ikasiko duzun lehen gauzetako bat "prest" posizioa da. Pedal uniformeen gainean zutik jarrita, belaunak eta ukondoak pixka bat okertuta daude, hatz erakusleak balaztako palanken gainean eta begiak arakatzen. "Posizio atletikoa eta aktiboa da, datozenak aurreikusi eta lurrera egokitzeko aukera ematen du, bizikleta zure azpian eta zure gorputza bizikleta gainean mugituz", azaldu du Candace Shadley-k, Dirt Series-eko sortzaile, zuzendari eta entrenatzaileak. Posizio sendo eta bigun horretan, zure gorputzak lurrean "esekidura" jokatzen du, bizikletaren gainean "dantzatzen" du, zurrun mantendu beharrean, kontrol maximoa lortzeko.

Zaldiz zoazela, ez duzu beti ilaran amaitzen (mendiko bizikletak hartu nahi duzun ibilbidearen izenean hitz egiten du), baina prest egon behar duzu bertatik ibiltzeko eta hartzeko prest lerro berri bat. Bizitzan ere gauza bera gertatzen da. Izan ere, aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera Hezkuntza Psikologiako Aldizkaria, egoera berri eta aldakorretara egokitzeko gai ziren gazteek bizitzako gogobetetasun handiagoa eta beren bizitzan zentzu eta helburu zentzu handiagoa ematen zuten. Gauzak ez dira beti nahi edo aurreikusi bezala ateratzen, baina malgua izan behar duzu. Bidea harritsua bihurtzen denean, hartu "prest" posizio metaforiko bat, bizitza zeharkatu ahal izateko.

2. Begira nora joan nahi duzun

Ildo onena aukeratzeko gakoa? Aurrerago ibilbidea aztertzen. "Esatea baino errazagoa da", dio Lena Larssonek, Dirt Series-eko entrenatzaileak eta maldan behera / mendiko txirrindulariak. "Esperientziadun txirrindulariek ere batzuetan arreta galtzen dute, momentuan izoztuta eta aurrera begiratzen ez dutela", dio. Hau oso garrantzitsua da bidearen zati arriskutsu bat biratzen edo saihesten saiatzean. "Zorionez, gure gorputzei benetan nahi dutena egiten uzten badiegu, hau da, gure buruak jarraitu eta gure begiradari jarraitzen badiogu, orduan nahiko ondo gaude", gaineratu du Shadleyk.

Bizitzari dagokionez, ez du balio zu norantz zentratzeak ez izan nahi, zure pisuarekin, zure karrerarekin edo zure harremanekin izan. Horren ordez, jarri ikuspegia nora iritsi nahi duzun eta hara apuntatu behar da, batez ere mentalki. Hainbat ikerketek erakutsi dute bistaratzeak arrakasta ekar dezakeela, eta Jokoetarako prestatzen ari diren 235 kirolari olinpiko Kanadakori egindako inkestak aurkitu du haietako ehuneko 99 irudiak erabiltzen ari zirela, eta horrek errutina bat burutik praktikatzea edo helmuga gurutzatzen irudikatzea esan zezakeen. Zure helburuetara begira eta arrakasta aurreikusteak atzera begiratzen denbora galtzen baduzu askoz azkarrago lortzen lagunduko zaitu. (Ikusi Eliteko Emakume Txirrindularien 31 Bizikleta Aholku hauek.)

3. Ez Saiatu Denak batera egiten

Kanpamentuan, trebetasun arsenal bat ikasiko duzu denbora oso laburrean. Erraza da dena gehiegi pentsatzea eta informazioarekin txunditzea. Baina mendiko bizikletan, gauzak gehiegi pentsatzea kaltegarria izan daiteke, izan ere, askotan, ez duzu denbora nahikoa guztia gogoan edukitzeko, instintuzkoa izan dadin nahi duzun eta zure gorputzak erreakzionatzea baimentzen du. "Aurkitu zuretzat garrantzitsuena orain eta jarri zure energia horretan naturalago gertatu arte. Ondoren, joan beste zerbaitetara ", aholkatzen du Shadleyk.

Bizitzan ere erraza da ikuspegi orokorrean harrapatzea. Baina bizikletan trebetasun bana hartu behar duzun bezala, bizitzan urratsez urrats ematen saiatu beharko zenuke, batez ere aldaketa edo zoritxarreko garaietan. Urtean argitaratutako ikerketak bezalakoak Antolakuntza-portaera eta giza erabaki-prozesuak-erakutsi dute zeregin anitzetan zeregin batean zentratzea baino gutxiago produktiboa dela. Beraz, dena batera egin nahian larritu beharrean, gertatu beharrekoa xehatu, gauza bakoitza zero sartu eta helburu handirantz pauso txikiak eman. (Egia esan, zientziak frogatu du gehiegizko lan asko egiteak zure abiadura eta erresistentzia hondatu ditzakeela).

4. Pentsa ezazu pentsamendu zoriontsuak

Bizikletan egun gogorra pasatzen duzunean, ibilbidearen ezaugarri jakin batek beldurra ematen diozunean edo isuri batzuk hartu dituzunean, erraza da zeure burua jartzea eta negatibitatea ezkutatzen uztea, baina positiboa izatea da arrakastaren gakoa. "Pentsa ezazu zer gertatu nahi duzun, pentsa gauzak nola atera nahi dituzun eta arrakasta izateko aukera gehiago dago", dio Shadleyk. Ondo dago erortzea. Denek egiten dute. Zer da eta zer egiteko gai ez zaren jakitea ondo dago. Bizikleta batzuetan ibiltzea ondo dago. "Erabili zure gaitasunak eta zure gaitasunen inguruko ezagutzak, egin dezakezuna gogoratzeko", aholkatzen du Shadleyk. "Konparatu aurrean duzuna iraganean arrakastaz kudeatu zenuen antzekoarekin. Imajina ezazu ondo gidatzen duzula. Eta ezin baduzu, utzi beste denbora baterako". Ez da handirik.

Errazagoa da esatea baino, baina jarrera positibo batek urrutira eraman dezake bizikleta gainean eta bizitzan. Azken finean, agian ezingo dituzu beti inguruabarrak aldatzeko gai, jarrera aldatu dezakezu. Mantendu ikuspegi baikorra zalantza, tristura, haserrea, porrota edo porrota sentimenduak burutik kanporatuz. Pentsamendu goibel bat datorrela sentitzen baduzu, saiatu positibo bihurtzen eta behin eta berriz errepikatzen. Hori egiteak fisikoki eta mentalki eragin dezake.Ikerketek erakutsi dute pentsamendu positiboak immunitate hobea ekar dezakeela, kolesterola jaitsi eta gehiago bizitzen lagun zaitzakeela. Beraz, hemendik aurrera, giro ona bakarrik. (Probatu Terapistak Onartutako Trikimailu hauek Betiko Positibitatea lortzeko, bultzada gehiago behar baduzu.)

5. Ireki-Orduan dibertimendua gertatzen da

Emakume gisa, zure amak belaunak elkarrekin mantentzeko esan zizun txikitan. Mendiko bizikletan ibiltzeko orduan? "Ahaztu horretaz, dibertsioa hasi dadin ireki behar delako!" barre egiten du Larsonek. "Hankak irekitzeak bizikleta zure azpian mugitzen uztea ahalbidetzen du, bai aurrera eta atzera bai alde batetik bestera", dio. Belaunak elkarrekin mantentzen badituzu, zure bizikletak ez du nora joan, eta azkenean ezegonkorra sentitzen zara.

Bizitzan, garrantzitsua da esperientzia berriei buruzko gogo irekia mantentzea eta horietara jotzea aurrez pentsatutako ideiarik gabe. Entrenamendu berria, lan berria, hiri berri batera aldatzea, edozein dela ere, egoera bakoitzak oraindik bizi izan ez duzun zerbait eskainiko dizu eta, horrekin batera, zerbait berria ikasteko aukera. Eta bide batez, zure hankei dagokienez, aldizkarian argitaratutako ikerketa Giza Sexualitatearen Aldizkari Elektronikoa erakusten du ohiko kirolariek auto-konfiantza-maila handiagoa zutela, bere burua sexu-desiragarriagoa zela hautematen zutela eta ariketa fisikoa egiten ez zutenek baino sexu-asebetetze-maila handiagoa zutela. Beraz, argazkia lortuko duzu. (Nork zekien? Ikusi zure sexu bizitzan eragina duten 8 gauza harrigarri.)

Berrikuspena