Desintoxikatzeko ala ez desintoxikatzeko?

Alai

• Berrikuspena

Praktika pribatuetara lehenengo aldiz hasi nintzenean, desintoxikazioa muturrekotzat jotzen zen, eta hitz hobe baten faltan, 'fringy'. Baina azken urteotan, «desintoxikazio» hitzak esanahi berri bat hartu du. Orain, dirudienez, zaborra atera eta gorputza oreka-egoera hobea lortzen laguntzen duen esku-hartze moduko bat deskribatzea da. Badirudi denak taula gainera salto egiten ari direla!

Zer da Detox dieta gisa?

Desintoxikazioak nahiko oinarrizkoak izan daitezke, alkohola, kafeina eta prozesatutako gauzak (irina zuria, azukrea, osagai artifizialak, etab.) Moztearekin batera, muturrekoak izatera iritsi arte, likidoak soilik dituzten erregimenak bezala.

Desintoxikazioaren abantailak

Oinarrizko desintoxikazio baten abantaila nagusia da, hala ere, mugatu edo ekidin behar dituzun gauzak ezabatzen dituela. Zenbait jaki "debekatzeko" konpromisoa modu bikaina izan daiteke zure gorputzari alkohola eta azukrea bezalako gauzetatik atseden bat hartzerakoan sentitzen duena sentitzeko. Oinarrizko desintoxikazioan pisu askorik ez baduzu jaitsiko, ziur aski arinagoa, kementsuagoa, "garbiagoa" eta motibatuta egongo zara pista osasuntsuan jarraitzeko.

Desintoxikazioa arriskutsua bihur daitekeenean

Muturreko desintoxikazioak, bestalde, batez ere elikagai solidoak kentzen dituztenak, beste istorio bat dira. Karbohidrato nahikorik hartuko ez duzunez, zure gorputzaren glukogeno biltegiak agortuko dituzu, gibelean eta gihar ehunean gordetako karbohidratoak. Horrek bakarrik 5 edo 10 kilo botatzea eragin dezake egun gutxiren buruan, baina galera hori ez da gorputzeko gantza izango, eta bere ohiko errutinara itzuli bezain laster itzul daiteke. Garbiketa likidoen beste arazo handi bat da, normalean, ez dituztela proteinarik edo koiperik ematen, zure gorputzak bi konponbide behar ditu etengabe konpondu eta sendatzeko. Funtsezko mantenugai horietatik gutxiegi kontsumitzeak muskulu-galera eta sistema immunologikoa ahulagoa ekar dezake. Psikologikoki, pisu galera azkarra izan daiteke, baina, azkenean, elikadura faltak harrapatzen zaitu, normalean lesio baten moduan, katarroa edo gripea harrapatzea edo agortuta eta nekatuta sentitzea.

Nire liburu berrien desintoxikazioa tartean dago. Egunean lau otordu soil biltzen ditu, bost elikagai solido osoz egindakoak: espinakak, almendrak, mugurdiak, arrautza ekologikoak eta jogurt ekologikoak, edo beganoak errespetatzen dituzten alternatibak (baita ongailu naturalak gauzak hobetzeko eta zure metabolismoa bizkortzeko). . Bost elikagai aukeratu nituen, detox-a oso erraza izatea nahi nuelako: erosketak egiteko, ulertzeko erraza eta egiteko erraza. Gainera, elikagai jakin hauek proteina giharren, karbohidrato onen eta koipe osasuntsuen konbinazioa eskaintzen dute, beraz, ez duzu zure gorputza kenduko desintoxikazio garaian - eta bakoitzak pisu galera bereziki onartzen duela zientifikoki frogatu da.

Bost eguneko aurrerapen azkarra


5 eguneko aurrerapen bizkor honetan egunean lau otordu berdinak jaten dituzu, bost elikagai horien zati zehatzekin une zehatz batzuetan egina: lehenengoa esnatu eta ordubeteko epean eta besteak hiru ordu baino lehenago eta bost ordu baino gehiagotan banatuta. aparte. Nire esperientzian, horrelako plan oso arin, estu eta errepikakorrak berrabiarazi fisiko eta emozional handia eman dezake.

5. egunean, jende askok nabaritzen du janari gazi, gantz edo gozoen irrika desagertzen dela, eta elikagai osoen zapore naturalak estimatzen hasten dira. Zuretzako zer jan, zenbat eta noiz hartu diren erabaki guztiak zehaztu ezin dituzunean, ezin duzu emozio, gizarte, ingurumen eta ohiko elikaduraren eragileei ekin. Hori bakarrik izugarri indartsua izan daiteke janariarekin duzun harremana aztertzen laguntzeko, beraz, eraldatzen has zaitezke (adibidez, jatekoaren zikloa hausten edo asperdura dela eta). Bost egunen amaieran, zortzi kilo isuri ditzakezu.

Garrantzitsua da ohartzea desintoxikazioa ez dela guztiontzat. Pertsona batzuentzat, mugatuta egotean pentsatzeak gogoak areagotu ditzake edo gehiegizko jatea errebotea ekar dezake. Horregatik, nire Aurreratze azkarra aukerakoa egin nuen (liburuan galdetegi bat dago zuretzat egokia den ala ez jakiteko). Adibidez, debekatutako zerrendan jakiak sartzea pentsatzean izua ematen duen pertsona mota bazara, desintoxikazioak larri jo dezake.

Egin Zuretzako Egokia

Beraz, nire oinarrizko aholkua desintoxikatzeko edo ez desintoxikatzeko: ez sentitu egin beharko zenukeen zerbait denik ezaguna delako. Baina benetan arbel garbi bat erabiliko bazenu eta nirea edo beste edozein probatzea erabakitzen baduzu, jarraitu oinarrizko bi arau hauek:

Pentsatu desintoxikazioa trantsizio garaia dela edo plan osasuntsu batera jauzi egin. Ez da epe luzeko "dieta" edo gehiegikeria oro konpentsatzeko modu bat. Etengabe gehiegizko janari ziklo batean sartzea eta desintoxikazioa fisikoki edo emozionalki ez da osasuntsua.

Entzun zure gorputza. Arina eta kementsua sentitu beharko zenuke, baina desintoxikazio zorrotzegiak ahul, dardar, zorabiatuta, karraskaria eta buruko mina sentitzen zaitu. Ondo sentitzen ez bazara, aldatu plana zure gorputzaren beharrak hobeto asetzeko.

Azken finean, edozein desintoxikazio bide osasuntsu baterako urrats gisa sentitu behar da, ez zigor bat.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, New York Rangers eta Tampa Bay Rays-eko SHAPE editorea eta elikadura aholkularia da. New York Times-en azken salduena Cinch da! Konkistatu Cravings, Drop kilo eta galtzen hazbeteko.

Berrikuspena