Jet Lag janariarekin sendatzeko modu bikaina

Alai

• Berrikuspena

Nekea, lo nahasia, urdaileko arazoak eta kontzentratzeko zailtasunak dituzten sintomak direla eta, jet lag-a da ziurrenik bidaiatzeko arazorik handiena. Ordu-zona berri batera egokitzeko modurik onena zein den pentsatzen duzunean, zure buruak lo egiteko ordutegira joango da ziurrenik. Oheratu eta une egokian esnatuta hori bideratzen baduzu, gainerako guztia bere lekuan eroriko da, ezta? Urtean argitaratutako ikerketa berri baten arabera Psikologia eta OsasunaBadago beste modu bat, seguru asko eraginkorragoa, zure gorputza jet lag-era egokitu eta aurre egiteko. Ikerketa berriek aurkitu dute otorduak jaten dituzunean zure gorputzaren erlojua ezartzeko zeregin nahiko garrantzitsua duela.

Ikerketan, ikertzaileek ibilaldi luzeko 60 hegazkin laguntzaileko talde bat (erregimeneko ordu-eremuak zeharkatzen ari diren pertsonak) sartu zuten beren teoriak probatzeko. Aurretik ikerketa batzuk egin dira jaten duzunean zure erritmo zirkadianaren eragina duela (hau da, esnatu, lo egin eta abar esango dizun zure gorputzaren barne erlojua). Beraz, ikerketaren egileek teoriarekin hasi ziren hegazkin laguntzaile hauek otorduen ordutegiaren plan erregular eta uniforme bati eutsiz gero, ordu-eremuaren trantsizio aurreko egunean eta ondorengo bi egunetan, jet lag-a murriztuko litzateke. Hegazkin-zerbitzariak bi taldetan banatu ziren: hiru eguneko janari erregularki denborazko otorduak jateko plan horri atxikitakoa eta nahi zuten jan zuten beste bat. (FYI, hona hemen gaueko kafeak nola izorratzen duen zure erritmo zirkadianoa.)

Azterketaren amaieran, ikertzaileek ikusi zuten otordu arrunteko jateko plana erabiltzen zuen taldea erneago zegoela eta denbora-tartearen trantsizioen ondoren. Beraz, badirudi haien teoria zuzena zela! "Tripulazio askok loaldian oinarritu ohi dute jateko estrategietan baino, jet lag-aren sintomak arintzeko, baina ikerketa honek erakutsi du otordu-orduak gorputz-erlojua berrezartzean izan dezakeen zeregin erabakigarria", adierazi du Cristina Ruscitto doktoreak. Surreyko Unibertsitateko Psikologia Eskolak, ikerketaren egileetako batek eta hegazkin laguntzaile ohi batek adierazi zuen prentsa ohar batean.

Jet lag-a borrokatzen duzun zerbait bada, estrategia hau oso erraza da inplementatzen. Ez da hainbeste otorduak jaten dituzun ordu zehatzak, baizik eta egunean zehar modu uniformean banatuta daudela. Adibidez, goizean goiz hegaldi bat baduzu, jan ezazu gosaria argia ateratzen denean (paketatu eta jan hegazkinean, beharrezkoa bada!), Eta, gero, ziurtatu lau edo bost ordu geroago bazkaltzen duzula eta ondoren beste lau afaltzen dituzula. bost ordu geroago. Bidaiatu eta biharamunean, jan itzazu normalean egun osoan zehar banatuta, gosariarekin argia itzali eta gutxira hasita, nekatuta sentitzen bazara ere. Ikerketaren ondorioak iradokitzen du erregulartasuna otorduen eragina da, zure ordu-eremuarekin bat datorren denbora-eskema zehatzik ez betetzea. Ez da harritzekoa, badirudi janaria bizitzako beste arazo batzuen erantzuna dela. (Goizeko bidaia handia badatoz, begiratu bost minututan egin ditzakezun gosari errezeta hauek).

Berrikuspena