Lepoko mina edo espasmoak - autozainketa

Lepoko mina diagnostikatu dizute. Zure sintomak giharretako tentsioak edo espasmoak, bizkarrezurreko artritisa, disko pultsatu batek edo zure bizkarrezurreko nerbioetarako edo bizkarrezur muineko irekidurak estutu ditzakete.

Metodo hauetako bat edo gehiago erabil ditzakezu lepoko mina murrizten laguntzeko:

• Erabili errezetarik gabeko mina arintzeko, hala nola aspirina, ibuprofenoa (Motrin), naproxeno (Aleve) edo azetaminofeno (Tylenol).
• Aplikatu beroa edo izotza eremu mingarrian. Erabili izotza lehenengo 48 eta 72 orduetan, eta gero erabili beroa.
• Aplikatu bero dutxa epelak, konpresa beroak edo berogailu bat erabiliz.
• Larruazala lesionatzea saihesteko, ez zaitez lokartu berogailuarekin edo izotz poltsa bere lekuan.
• Izan bikotekidea astiro-astiro masajeatzeko gune mingarriak edo mingarriak.
• Saiatu lepoan eusten duen burkoarekin koltxoi sendo batean lo egiten. Baliteke lepoko burko berezi bat eskuratzea. Farmazia edo txikizkako denda batzuetan aurki ditzakezu.

Galdetu zure medikuari ondoeza arintzeko lepoko lepo leuna erabiltzeari buruz.

• Erabili lepokoa gehienez 2 edo 4 egunez.
• Lepokoa denbora gehiagoz erabiltzeak lepoaren muskuluak ahulagoak izan ditzake. Kendu noizean behin muskuluak indartu daitezen.

Akupunturak lepoko mina arintzen lagun dezake.

Lepoko mina arintzen laguntzeko, zure jarduerak murriztu beharko dituzu. Hala ere, medikuek ez dute oheko atsedena gomendatzen. Saiatu behar duzu ahalik eta aktiboen mantentzen mina okerrera egin gabe.

Aholku hauek lepoan mina aktibo mantentzen lagun zaitzakete.

• Gelditu jarduera fisikoa normalean lehenengo egunetan bakarrik. Horrek sintomak baretzen eta minaren eremuan hantura (hantura) murrizten laguntzen du.
• Ez egin lepoa edo bizkarra gogor altxatzea edo bihurritzea eragiten duten jarduerak, mina hasi eta hurrengo 6 asteetan.
• Burua oso erraz mugitu ezin baduzu, gidatzea saihestu beharko duzu.

2 edo 3 aste igaro ondoren, poliki-poliki berriro hasi ariketa fisikoa egiten. Zure osasun-hornitzaileak fisioterapeuta batengana jo dezake. Zure fisioterapeutak zuretzako zein ariketetan egokiak diren eta noiz hasi irakatsi ahal izango dizu.

Baliteke errekuperazioan hurrengo ariketak gelditzea edo arintzea, zure medikuak edo fisioterapeutak ondo dagoela esan ezean:

• Footing
• Harremanetarako kirolak
• Erraketa kirolak
• Golfa
• Dantzan
• Pisua altxatzea
• Hanka altxatu sabelean etzanda dagoenean
• Eserialdiak

Fisioterapiaren barruan, lepoa indartzeko ariketekin batera masaje eta luzatze ariketak jaso ditzakezu. Ariketa fisikoa lagun zaitzake:

• Hobetu zure jarrera
• Lepoa indartu eta malgutasuna hobetu

Ariketa programa osoak honako hauek izan behar ditu:

• Luzaketak eta indarra entrenatzea. Jarraitu zure medikuaren edo fisioterapeutaren argibideak.
• Ariketa aerobikoa. Hau da, oinez ibiltzea, geldirik dagoen bizikletan ibiltzea edo igeri egitea. Jarduera hauek zure giharretako odol-fluxua hobetzen eta sendatzea sustatzen lagun dezakete. Zure sabeleko, lepoko eta bizkarreko muskuluak ere indartzen dituzte.

Luzatzeko eta indartzeko ariketak garrantzitsuak dira epe luzera. Gogoan izan ariketa hauek lesio baten ondoren goizegi hasteak zure mina okerrera egin dezakeela. Bizkarreko goiko muskuluak indartzeak lepoan estresa arindu dezake.

Zure fisioterapeutak lepoa luzatzen eta indartzen ariketak noiz hasi eta nola egin zehazten lagun zaitzake.

Ordenagailuan edo mahaian lan egiten baduzu egun osoan:

• Luzatu lepoa orduro edo.
• Erabili entzungailuak telefonoan zaudenean, batez ere telefonoa erantzutea edo erabiltzea zure lanaren atal nagusia bada.
• Zure mahaian dokumentuak irakurtzean edo idazten ari zarenean, jarri begi altuen euskarri batean.
• Eserita zaudela, ziurtatu aulkiak bizkarralde zuzena duela eserleku eta bizkarralde erregulagarriarekin, beso-euskarriak eta eserleku birakaria dituela.

Lepoko mina prebenitzen laguntzeko beste neurri batzuk hauek dira:

• Saihestu denbora luzez zutik egotea. Zure lanaren alde egin behar baduzu, jarri aulki bat oinen ondoan. Ordezko oin bakoitza aulkian pausatuz.
• Ez jantzi takoi altuak. Oinez janzteko zoru kuxinatua duten oinetakoak.
• Distantzia luzea gidatzen baduzu, gelditu eta ibili ordu guztietan. Ez jaso objektu astunak ibilaldi luze baten ondoren.
• Ziurtatu koltxoi sendoa eta burko solidarioa duzula.
• Erlaxatzen ikasi. Saiatu yoga, tai chi edo masajea bezalako metodoak.

Batzuentzat lepoko mina ez da desagertzen eta iraupen luzeko arazo (kronikoa) bihurtzen da.

Min kronikoa kudeatzeak zure mina jasanarazteko moduak aurkitzea esan nahi du, zure bizitza bizi ahal izateko.

Nahi ez diren sentimenduak, hala nola frustrazioa, nahigabea eta estresa, min kronikoaren ondorioz izaten dira. Sentimendu eta emozio horiek lepoko mina okertu dezakete.

Galdetu zure medikuari sendagaiak errezetatzeari buruz, min kronikoa kudeatzen laguntzeko. Lepoko mina duten batzuek narkotikoak hartzen dituzte mina kontrolatzeko. Hobe da osasun-hornitzaile batek zure narkotiko sendagaiak errezetatzen baditu.

Lepoko min kronikoa baduzu, galdetu zure osasun-hornitzaileari erreferentzia bat egiteko:

• Erreumatologoa (artritisa eta artikulazioetako gaixotasunetan aditua)
• Medikuntza fisikoan eta errehabilitazioan espezialista (jendeak baldintza medikoengatik edo lesioengatik galdutako gorputzeko funtzioak berreskuratzen lagun dezake)
• Neurokirurgiano
• Buruko osasun hornitzailea

Deitu zure hornitzaileari kasu honetan:

• Sintomak ez dira desagertzen astebetean auto-zainketarekin
• Zenbakiak, ziztadak edo ahultasuna dituzu besoan edo eskuan
• Lepoko mina erortzeak, kolpeak edo lesioak eragindakoa izan da; besoa edo eskua mugitu ezin baduzu, deitu 911 telefonora
• Minak okerrera egiten du edo gauean esnatzen zarenean
• Zure mina hain da larria, ezin dela eroso egon
• Pixa edo heste mugimenduen gaineko kontrola galtzen duzu
• Ibiltzeko eta orekatzeko arazoak dituzu

Mina - lepoa - autozaintza; Lepoko zurruntasuna - autozaintza; Cervicalgia - autozaintza; Whiplash - auto-zainketa

• Kolpeka
• Kolpearen minaren kokapena

Lemmon R, Leonard J. Lepoko eta bizkarreko mina. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. kap.

Ronthal M. Beso eta lepoko mina. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. kap.

• Lepoko lesioak eta nahasteak