Aireko Yogak zure entrenamendua hurrengo mailara eramango duen 7 modu

Alai

• 1. Ez da beharrezkoa trebetasunik (ezta oinetakoik ere!)
• 2. Inguruko ab entrenamendu onenetarikoa da
• 3. Emozioa irauliko duzu
• 4. Mat pose errazago menderatzen dira
• 5. Kardio gisa ere balio du
• 6. Inpaktu zero da
• 7. Zen sentitzen alde egingo duzu
• Berrikuspena

Baliteke fitness-joeraren azken begirada Instagram-en (#AerialYoga) izan zitekeen, non grabitatearen aurkako yoga-jarrera ederren argazkiak ugaritzen ari diren. Baina ez duzu zertan akrobata izan beharrik, hortik urrun, entrenamendu airetik edo antigravityrako ikasteko eta maitatzeko.

Klaseak urte batzuk geroago hasi ziren yoga moduan (geroztik hibridoak barne hartzen zituzten, aireko barra barne) eta hasi berriak eta yogiak eskainitakoak erakartzen hasi ziren. Funtsa: sartu sling itxurako zetazko hamaka batean, sabaitik estalita dagoena eta zure gorputzaren pisu osoa onartzen duena. Ehuna maniobratuko duzu bere baitan jarrerak (buruko zutabeak, esaterako) edo trikimailuak (swingak, atzera-iraulketak) egin ditzazun, edo TRX esekidurako traineru bat bezala erabiliko duzu, oinak bultzatzeko ariketak egiteko. -ups edo zure palmondoak triceps jauziak egiteko. (Gainera, zetazko hamaketako pose politek Instagram urre bihurtzen dute.)

Kutxaz kanpoko entrenamendu hauek ez dira trikimailuak: American Council on Exercise-k (ACE) egindako ikerketa berri batek aurkitu du sei astetan astean 50 minutuko aireko yoga klaseak egiten zituzten emakumeek batez beste bi eta erdi galdu zutela kiloak, ehuneko 2 gorputzeko gantzak eta gerritik zentimetro batera, guztiak VO2 max (sasoi fisikoa) ehuneko 11 izugarri handituz. Egia esan, aireko yoga intentsitate ertaineko entrenamendu gisa kalifikatzen da, eta, batzuetan, lurralde bizian sartu daiteke. AIR atletikoa bezalako klaseak (airfitnow.com), girotze, Pilates, HIIT eta HIIT elementuak biltzen dituztenak, "erantzun fisiologiko are biziagoa lortzen dute", dio Lance Dalleck doktore doktoreak. ariketa fisikoa eta kirol zientzietako irakaslea Western State Colorado Unibertsitatean. Itzulpena: emaitza handiagoak!

Aireko sasoia New Yorken edo Los Angelesen probatzeko bizi behar izan zenituen horietakoa izan zitekeen arren, erabilgarritasuna zabaldu da. Crunch gimnasioek (crunch.com) aireko yoga eta aireko barra klaseak eskaintzen dituzte nazio osoan; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) herrialde osoko estudioetan agertzen da; eta AIR bezalako boutique klubek hiri askotan dituzte kokapenak. Zure hamaka ere eros dezakezu eta airetik entrenamendua egin dezakezu etxean. (Harrison AntiGravity Hamakak hamaka, konfiguratzeko behar duzun guztia eta entrenamendu DVDa ditu, 295 $ -ren truke antigravityfitness.com helbidean).

Beraz, inoiz baino errazagoa da hamaka klase bat jotzea, eta ez bakarrik gantza erretzeko eta zure maila fisikoari bultzada handia emateko. Hona hemen aireko entrenamenduak lurreko alternatibetatik bereizten dituena. (Aireko yoga saiatu behar dituzun yoga estilo arraro berrietako bat besterik ez da.)

1. Ez da beharrezkoa trebetasunik (ezta oinetakoik ere!)

Utzi ACE azterketako aztergaiak adibide gisa: ausaz hautatutako hamasei emakumek, 18 eta 45 urte bitartekoak, frogatu zuten aireko entrenamenduetan nahiko hotz egin dezakezula eta oraindik ere gauzak menderatzen dituzula. Aireko yoga estudio gehienek lehen aldiz ari direnentzako eskolak dituzte, eta AIR-ek "oinarri" klasea eskaintzen die hasi berri direnei.

2. Inguruko ab entrenamendu onenetarikoa da

"Zure errutina lurretik ateratzearen abantaila da egonkortasun puntua galtzen duzula; zure muina berehala hasten zara konturatu ere egin gabe", dio Lindsey Dugganek, AIR Aerial Fitness-Los Angeleseko jabeak.

"Egia esan, denbora gutxian ikusi dudan ab entrenamendu eraginkorrena izan da". Izan ere, ACE ikerketako emakumeek hazbeteko bat moztu ez ezik, Dalleck-en ebidentzia anekdotiko hau ere badago: ia guztiek iruzkindu zuten beren core indarra izugarri hobetu zela sei astetan zehar. (Lurrean itsatsita? Saiatu abdominalak zizelkatzen dituen vinyasa fluxu hau.)

3. Emozioa irauliko duzu

Imajinatu zein dibertigarria den akrobatean jolastea ordubetez. Bat-batean, gimnastika-trikimailuak egiten ari zara, normalean saiatu ez zenituzkeen zeta esekiaren laguntzarik gabe. "Faktore dibertigarria da gure bezeroek klaseekin bat egitea lortzen duena", dio Dugganek. Ez duzu ikerketarik behar esateko entrenamendua gustatzen bazaizu ziurrenik maizago egingo duzula.

4. Mat pose errazago menderatzen dira

Yoga buruan edo besaurrean egon zara lanean? Ahaztu hormaren kontra altxatzea eta kontuan hartu hau: "Zetak zure gorputza inguratzen du eta inbertsioak bezalako jarrera zail batzuetan eusten zaitu, pose batek sentitu behar duen esperientzia emanez", dio Dugganek. Beste era batera esanda, aireko klase batzuk hartzeak zure jokoa hobetu dezake zure ohiko yoga klaseetan ere.

5. Kardio gisa ere balio du

ACEko ikertzaileek gorputz osoko sendotzea egongo zela pentsatu zuten. "Ikerketako parte-hartzaileek gihar masa handitu eta gantz masa gutxitu egin zuten, beraz litekeena da aireko yoga indarrak eraikitzeko onurak eskaintzea", dio Dalleckek. (Dugganek dioenez, sorbaldetan eta besoetan definizioa ikustea espero da.) Baina zientzialariak harrituta geratu ziren yoga mota hau kardiointentsitatea izan dezakeenaz. "Ikerketaren hasieran ez genuen zertan aurreikusi aireko yoga-ren erantzun fisiologikoak beste kardio-ariketa tradizionalago batzuenekin bat etorriko zirenik, hala nola bizikletan eta igerian", dio Dalleckek. Kaloriak erretzen dituela, 320 kaloria 50 minutuko aireko yoga saio batean, hain zuzen ere, oinez ibiltzearen parekoa da.

6. Inpaktu zero da

Belauneko arazoak izan ala ez, eragin baxuko edo ez duten entrenamendu batzuk gehitzea bikaina da zuretzat, eta aireko klaseak hain errazak dira artikulazioetan, Dalleck-ek dioenez.

7. Zen sentitzen alde egingo duzu

Ikerketek erakutsi dute adimen-gorputz jarduerak estresa murriztu dezakeela eta aireko yoga ez da salbuespena. Klase asko savasanan etzanda amaitzen dira, hamaka batean kokatuta, alde batetik bestera astiro-astiro kulunkatzen duzun bitartean. Hitz egin zoriontasunaz!

Berrikuspena