Lapurtu ipurdiko ariketa hau Chelsea Handleri

Alai

• Berrikuspena

Chelsea Handler-en azken Instagram-ek gimnasioan pisu pixka bat zapaltzen duela erakusten du barbell aldakako bultzadekin. Eta zenbat altxatzen ari den zehatz-mehatz esan ezin badugu ere, umorista barregarri barregarri horrek (Ben Bruno entrenatzailearekin batera) gauza bat edo bi jakin behar ditu atzealde sendo bat zizelkatzeari buruz. Mugimendu hau garai guztietako ipurdiko ariketa onenetako bat da. Lortu, neska.

Mugimendua lapurtu nahi al duzu glutei sendo eta altxatuentzat? Handlerrek egin dezakeen bezalako errepikapen txikiagoetarako jo dezakezu (eta oso txarra dirudi), edo arinago joan errepikapen altuagoetarako, 6-20 errepikapeneko 3-4 multzoen artean edozein lekutara zuzenduta, Bret Contreras, MA, CSCS eta. -ren egilea Glutei Maximi indartzeko teknika aurreratuak. (Baina astuna altxatzen baduzu, abantaila gehigarri horiek guztiak ere lortuko dituzu. Prest egon zaitez aukeratzen duzun pisua edozein izanda ere, Contrerasek ohartarazi duenez, mugimendu honekin behin-betiko harraparia erretzen sentituko duzula ohartarazi du. (Horrek Chelsea-ren aurpegia guztiz azaltzen du) multzoaren amaieran.)

Nola egin: Eseri lurrean bizkarra bankuaren kontra jarrita, oinak ondo plantatuta zure aurrean eta altzari altxatua zure altzoan. Gerrialdeko bizkarrezurra eta belaunak egonkor mantenduz, altxa ezazu aldakak aldakak luzatuz, aldakak gorantz bultzatzen dituzula gluteoak erabiliz. Goratu zure gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzena osatu arte (aldakaren luzapen osoa), eta gero poliki-poliki lurrera itzuli.

Zure harrapakinak erretzeko modu gehiago nahi izanez gero, probatu Shaun T-ren 5 Booty-Sculpting Mugimendu hauek.

Berrikuspena