Ospetsuen meditazio eta oheratzeko istorio hauek denbora gutxian lo egitera eramango zaituzte

Alai

• Ezkabatsuen Meditazio Gidatuak
• Ezkaba Oheratzeko Ipuinak
• Ospetsuak Liburu klasikoak irakurtzen Audible-n
• Berrikuspena

Oraintxe bertan gaueko lo ona lortzeko borrokan ari bazara, ez zaude bakarrik. Coronavirus (COVID-19) pandemiaren ondorioz, jende asko ibili da gauez "ardiak zenbatzeko" ohiko erremedioak gainditzen dituzten pentsamendu zalapartatsu eta estresagarriekin. (Eta ez zara bakarra berrogeialdiko amets bitxiak dituen bakarra).

"Gauez, jende askok ez du jasanezinak diren pentsamendu eta sentimenduak babesteko adina defentsa, beraz, maila baxuko borroka edo ihesaldi kroniko batean sartzen dira", azaldu du Claudia Luiz psikoanalistak, Psy.D. "Produktu kimiko eta hormona desberdinak kanporatzen dira, kortisola eta adrenalina barne, arrisku garaian beharrezkoak direnak, baina loa ere eten egiten dutenak".

Pandemia izan edo ez, urtero 50 milioi pertsona baino gehiagori diagnostikatzen zaie loaren nahastea, eta beste 20-30 milioi lagunek lo egiteko arazoak izaten dituzte tarteka, American Sleep Apnea Association elkartearen arabera.. Dagoeneko COVID-19rik gabeko mundu batean lo egiteko borrokan ari direnentzat, denbora nekagarri honek oztopo sorta berri bat aurkeztu du. (Lotuta: Jokabide-terapia kognitiboak nola "sendatu" nuen nire insomnioa)

Horren aurrean, hainbat plataforma ezagunek zure gogoko pertsona ospetsuekin edukia sortzen ari dira zure burua estresetik kentzeko eta gaueko lo lasaia lortzeko. Calm eta Audible bezalako aplikazioek meditazio gidatu berriak, lotarako ipuinak, soinu-bainuak, soinu-paisaiak eta ASMR saio berriak kaleratzen ari dira, Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer eta aurpegi ezagun gehiago (ahotsak) bezalako izarrak protagonista dituztenak. .

Nick Jonas-en aukeratzen baduzu Audible-n lo egiteko ipuin bat irakurtzeko edo Chris Hemsworth-ekin meditazio gidatu bat jarraitzeko, audio-saio hauekin burutik ateratzea oso eraginkorra izan daiteke oheratu aurretik lasterketako pentsamenduekin borrokatzen baduzu, azaldu du Luizek. "Zure inkontzientean gordeta dauden gauzak gogoratzera bultzatzen bazaizu, lo egiteko eta oheratzeko istorioak bezalako aukerak aurre egiteko modu ederra izan daitezke", dio.

Soinu paisaia horiek probatu ondoren oraindik lo egiteko ahaleginak egiten badituzu, ez zaitez jipoitu, gehitzen du Luizek. "Teknika desberdinak probatzen dituzun bitartean, bai lurreratzeko eta erlaxatzeko edo zure burutik kentzeko, ez epaitu zure gorputzaren erantzuna", dio. "Horren ordez, erabili zer gertatzen den zure hurrengo mugimendua gidatzeko. Lo egiteko aplikazioek antsietate handiagoa sortzen badizute, probatu podcastak. Podcastak bizigarriegiak badira, probatu lasaigarriak diren aplikazioak. Teknika bietako batek ez badu lasai eta logura lortzeko, saiatu mugitzen. zure gorputza deskargatu eta tentsio pixka bat askatzeko. Azkenean, baliteke egunean zehar sentimenduak gehiago prozesatu behar izatea, kontzientzian onartezina sentitzen denarenera iritsi arte eta zergatik ", azaldu du. (Gainera, ez du minik aditu batekin zure lo arazoei buruz hitz egiteak - hona hemen nolakoa den loaren entrenamendua).

Oheratzeko armategia gehitzeko, hona hemen soinu paisaia lasaigarri batzuk —zure ospetsu gogokoenen eskaintza—, merezitako gaueko atsedenaldia lasaitzen laguntzeko.

Ezkabatsuen Meditazio Gidatuak

• Chris Hemsworth, CENTR-en meditazio gidatuak
• Gabby Bernstein, "Zu zaude hemen" meditazio gidatua Audible-n
• Russell Brand, Youtube-ko hasiberrientzako meditazio gidatua
• Diddy, "Honor Yourself" meditazio gidatua Audible-n

Ezkaba Oheratzeko Ipuinak

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" YouTube-n
• Josh Gad, zuzeneko lotarako istorioak Twitterren
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" Audiblen
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" Audible-n
• Laura Dern, "The Ocean Moon" Calm aplikazioan
• Eva Green, "The Natural Wonders of the World" Calm aplikazioan
• Lucy Liu, "Lehenengo Ilargiaren Jaialdia" Calm aplikazioan
• Leona Lewis, "Sunbird of Song" Calm aplikazioan
• Jerome Flynn, "Zeelanda Berria Sakratua" Calm aplikazioan
• Matthew McConaughey, "Wonder" Calm aplikazioan

Ospetsuak Liburu klasikoak irakurtzen Audible-n

• Jake Gyllenhaal, Gatsby handia
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Oz-eko morroia zoragarria
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Joan Zaintzaile bat ezarri
• Rachel McAdams, Anne Gables Berdeetakoa
• Nicole Kidman, Itsasargira
• Rosamund Pike, Harrotasuna eta aurreiritziak
• Tom Hanks, Holandako etxea
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Deitu Niri Zure Izenarekin
• Eddie Redmayne, Pizti fantastikoak eta non aurkitu

Berrikuspena