Esku-abantaila hauek hankaz gora jartzeko konbentzituko zaituzte

Alai

• Handstand abantailak eta aldaerak
• Nola egin eskua
• Berrikuspena

Beti dago zure yoga klasean gutxienez pertsona bat, esku-zulo batera jaurti eta han atseden hartzeko. (Hemen erakusten ari den Rachel Mariotti NYCko entrenatzailea bezalaxe. Hemen ez da unicornio bat, eta noizbait bera izan zaitezke. Eraiki ezazu pose erronka hau eta esku-euskarrien tonu guztietarako abantailak jasoko dituzu, baita azkenean lortutako poztasuna ere.

"Eskuen oreka egitea guztiontzat bidaia ezberdina da", dio Heather Peterson-ek, CorePower Yoga-ko yogako zuzendari nagusiak. "Eman aurrerapauso txikiak denboran zehar praktikatzen duzun bakoitzean pose hau lantzeko konpromisoa hartuz". Azkenean, indartsuago eta indartuta sentituko zara bai fisikoki bai mentalki, dio. (Horri buruzko informazio gehiago: eskuen osasunerako 4 onura harrigarri)

Yoga irakasle askok eskupekoa emango dute klasean zehar. Beti kikildu beharrean, probatu! Ez utzi beldurrak gorputz osoko ariketa hau probatzen uzten. Beti has zaitezke horma bat zurekin laguntzeko, eta gero urrunago urrundu, iradokitzen du Petersonek. (Saiatu urratsez urratseko mugimenduen banaketa hau esku-oinetarako prestatzen laguntzeko.)

Ondoren, saritu zaitez haurraren posizioa bezalako jarrera zaharberritzaile batekin arnasa itzultzeko eta zure errendimenduari buruzko edozein epaiketa kaleratzeko. (Yoga lasaigarria izan behar da, gogoratzen duzu?)

Handstand abantailak eta aldaerak

Jarrera hau indargarria da, barrutik zein kanpotik oreka aurkitzen laguntzen dizulako. Ikuspegi berria lortuko duzu, literalki. Gorputzaren goiko mugimendu hutsa dela dirudien arren, muinaren eta barruko izterren indarra ere eskatzen du jaurtitzeko eta orekatuta egoteko. Esku handiko beste onura garrantzitsu bat da gorputzaren kontzientziazio praktika bat dela. Konturatuko zara doikuntza txikienek eragin handiena izan dezaketela. Gogoratu zeure buruarekin pazientzia izan behar duzula: pose hau bidaiari buruzkoa da, ez praktika batean iltzatzea, dio Petersonek.

Eskumuturreko edo ukondoko mina baduzu, saiatu ordez besaurrea praktikatzen. Sorbaldako minaren kasuan, aldatu sostengatutako burukoa praktikatuz sorbaldetan eta horman blokeekin. Behin eskuko zutabe tradizionalarekin eroso sentitzen zarenean, saiatu hankak zatitzen eta oinez gurpilaren jarreran.

Nola egin eskua

A. Behera begira dagoen txakurretik, oinak erdibidean sartu eta altxa eskuineko hanka.

B. Pisua eskuetara eraman eta sorbaldak eskumuturretatik eraman, begirada hatz-punten aurrean jarriz.

C. Hasi ezkerreko orpoa gora eta behera altxatuz, ezkerreko behatzetara helduz. Ondoren, igo eskuineko hanka are handiagoa izkutuak eta gluteoak lotuz.

D. Mugitu aldakak sorbaldaren gainean ezkerreko oina lurretik kenduta. Behera behera eta errepikatu bi oinak eskuen gainean elkarrekin egon arte, oinetatik eskumuturretara lerro zuzen bat osatuz. (Bost minutuko yoga-fluxu honek esku-zulo batean jaurtitzen praktikatzen lagun zaitzake).

Eskuliburua Forma Aholkuak

• Nahiz eta ziurrenik alde baterako lehentasuna izan, errepikatu kontrako hankan orekatzeko.
• Erakarri zure muina "platano" forma bat saihesteko.

Berrikuspena