12 StairMaster erabiltzearen abantailak

Alai

• Zer da hori?
• Kardio onurak
• 1. Girotze aerobikoa
• 2. Kaloria erretzea
• Indarra onurak
• 3. Muskulu indarraren muina
• 4. Hezur osasuntsuagoak
• 5. Kuadriceps sendoagoa
• 6. Hamstrings indartsuagoak
• 7. Txahal sendoagoak
• 8. Gluteu sendoagoak
• Beste onura batzuk
• 9. Belauneko mina arintzea
• 10. Giro positiboak
• 11. Aldakortasuna
• 12. Hemendik gora bakarrik dago
• Emaitzak
• Pisua galtzeari buruzko oharra
• Beheko lerroa

Eskailerak igotzea entrenamendu aukera izan da aspalditik. Urteak daramatzate futbolariek eta beste kirolari batzuek beren estadioetako eskaileretan gora eta behera ibiltzen.

Eta "Rocky" film klasikoko une inspiratzaileenetako bat boxeo heroiaren plano bat izan zen, Philadelphia Museum of Art-eko eskaileretan gora goiko energiarekin.

Eskailerak igotzeko entrenamendu on bat egiteko zure etxeko urratsetan edo elementuetan oinarritzea baino, StairMaster-en eskutik abantaila berdinak lor ditzakezu.

Fitness zentroaren oinarrizko hau 1980ko hamarkadatik dago, baina teknologia etengabe hobetu da. Bihotz taupadaren monitorea eta kaloria erretzeko kalkulagailua bezalako ezaugarriak gehitu dira urteetan zehar.

Zer da hori?

Termino errazetan, StairMaster eskailera fisikoa duen makina bat da, pausoak biratzen dituena, zinta baten antzekoa, erabiltzaileari ezarritako abiadura eta iraupenean gora igotzeko aukera ematen diona. Batez besteko kardio entrenamendua eman dezake, gorputzeko beheko muskuluak tonifikatzen dituen bitartean, batez ere:

• kuadrizeps
• hamstrings
• txahalak
• gluteoak

Ikus ditzagun StairMaster erabiltzeak dakartzan dozena bat onura eta zergatik merezi duen hurrengo entrenamendura igotzea.

Kardio onurak

StairMaster erabiltzeak abantailak eskaintzen ditu burutik oinetara. Normalean korrikalaria edo ibiltaria bazara, eskailerak igotzea erritmo aldaketa ona izan daiteke zure ariketa fisikoan.

1. Girotze aerobikoa

Eskailerak igotzeak bihotza eta birikak indartzen ditu - fitness aerobikoaren gakoak. Birika indartsuagoek oxigeno gehiago arnasten uzten dute eta bihotz osasuntsuago batek oxigeno aberatsa duen odola muskulu eta organo guztietara modu eraginkorragoan ponpa dezake.

2. Kaloria erretzea

StairMaster pisua galtzeko edo zure pisua kudeatzeko tresna eraginkorra eta eraginkorra da. StairMaster-en ordu erdiko entrenamenduak 180 eta 260 kaloria (edo gehiago) erre ditzake zure gorputzaren pisuaren eta entrenamenduaren intentsitatearen arabera.

"Igoera" azkarragoak saio motelago batek baino kaloria gehiago erreko ditu. 180 kiloko pertsona batek kaloria gehiago erre ohi ditu entrenamendu bera egiten ari den 125 kilokoak baino.

StairMaster makina gehienak kaloria erretzeko kalkulagailuekin datoz, entrenamendu bakoitzean erretako kaloria kopurua zure egungo pisuaren arabera kalkulatzen dutenak.

Indarra onurak

Kardio abantailez gain, StairMasters-ek zure gorputza sendotu eta tonifikatu dezake, eta hori ona da hezurrak ere.

3. Muskulu indarraren muina

StairMaster bat erabiltzeak eskalatzen eta hankak ponpatzen ari zaren denbora guztian oreka mantentzea eskatzen duzulako, zure muineko muskuluak entrenamendu bat ere ematen du. Muskulu sendoagoek jarrera hobetzen laguntzen dute, bizkarreko mina saihesten dute eta lesio arriskua murrizten dute.

4. Hezur osasuntsuagoak

Pisua eramateko ariketak, esaterako, eskailerak igotzea, osteoporosia izateko arriskua murrizten lagun dezakete eta lehendik baduzu, tratatu. Hezurrak ehun biziak dira, eta eskailerak igotzeak hezur masa handitzen laguntzen du. Hori bereziki garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala, hezur galera naturala handitzen joan ahala zahartu ahala.

5. Kuadriceps sendoagoa

Kuadrizeps femorala izterreko aurreko lau muskuluz osatutako taldea da. Muskulu hauek ezinbestekoak dira oinez, lasterka eta eserita egotetik zutik jartzeko. Quad-ek belauna luzatu edo estutu egiten dute, beraz, urrats batetik bestera aurrera egiten duzun bakoitzean muskulu handi eta garrantzitsu hauek indartzen dituzu.

6. Hamstrings indartsuagoak

Hamstrings izterreko atzeko hiru muskuluak dira quadekin batera funtzionatzen dutenak. Belauna okertzen laguntzen dute, beraz, oinez, korrika eta eserita egoteko ere kritikoak dira. Belauna okertzen duzun bakoitzean beste pauso bat emateko, hamstrings-ek lan handia egiten du.

7. Txahal sendoagoak

Hanketako gainerako giharrek bezala, zure txahalek korrika egiteko, oinez egiteko eta jauzi egiteko aukera ematen dizute, zutik zaudenean oreka mantentzeko ezinbestekoa baita. Txahalak orpoa altxatzen duzun bakoitzean pausoa emateko uzkurtzen dira.

Eskalatzerakoan, StairMaster, aurreko eskailerak edo muino batean gora izan, zekorrak gogor lan egin behar dute orpoak pausoz pauso altxatzen jarraitzeko.

8. Gluteu sendoagoak

Gluteus maximus muskuluak ipurmasailean daude, eta gorputzeko muskulu indartsuenetakoak dira. Haien funtzio nagusia aldakak eta izterrak mugitzea da, beraz, eskailerak igotzea glute sendoetan oinarritzen den zeregina da.

Beste onura batzuk

Kardio eta indarraren abantailak alde batera utzita, StairMaster erabiltzea ona da beste zenbait gauzetarako, osasun mentala barne.

9. Belauneko mina arintzea

Belauna indartzeak artikulazioan estresa murrizten du, eta horrek mina gutxitzen lagun dezake artrosia izanez gero. StairMaster erabiltzea inpaktu txikiko ariketatzat jotzen da gainazal gogor batean korrika egiteak eragin handiko eraginekin alderatuta.

10. Giro positiboak

Eskailerak igotzean zure gorputzak endorfinak askatzen ditu, burmuineko produktu kimikoak "ondo sentitzen" baitira zure aldartea areagotzen dutenak eta estres maila murrizten dutenak. StairMaster entrenamendu amaieran apur bat nekatuta sentituko zara, baina ondo sentitu beharko zenuke egindako lanarekin.

11. Aldakortasuna

Zintak bezala, StairMaster-ek hainbat ezarpen ditu entrenamenduak nahasteko. Ariketa fisikoa egin nahi duzun minutu kopurua programatu dezakezu. Beraz, hasi berria bazara, makina 5 edo 10 minutuz joan dadin konfiguratu dezakezu eta handik lan egin dezakezu.

StairMaster produktu batzuek ordenagailuko pantailak ere badituzte, mugarri ospetsuak erakusten dituzte, Eiffel dorrea bezalako egituretara igotzen ari zarela zirudien.

12. Hemendik gora bakarrik dago

Benetako eskailera batera igotzea ez bezala, eskaileretan bueltan ibiltzea eskatzen baitu, StairMaster batek denbora guztian gora egiten jarraitzen du. Hau lagungarria da, eskaileretatik jaistea askoz ere gogorragoa delako belaunetan. "Balazta" gisa erabiltzen dituzun ehunek eta fluidoek zenbateko handiagoa hartzen dute artikulazioetan beheranzko urrats bakoitzean.

Emaitzak

StairMaster erabiltzeak kardio entrenamendu bikaina eskaintzen duenez, beheko gorputzeko gihar talde nagusiak indartzen dituen bitartean, benetan bi entrenamendu lortzen ari zara bat egiteko behar den denboran. Ondorioz, denbora gutxiago beharko duzu ariketa fisikoaren errutina berriaren emaitzak ikusi eta sentitzeko.

Bihotzaren osasuna hobetzeko, Amerikako Bihotz Elkarteak astean 150 minutu gomendatzen ditu intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa egiteko. Horrek esan nahi du StairMaster-en 30 minutuko bost saio zentzuzko abiaduran astero. Astebete edo bi barru ere hasi beharko zenuke hankak sendotzen eta tonifikatzen sentitzen.

Ariketa fisikoa egin ez baduzu, probatu 5 edo 10 minutuz lehenengo egunetan eta ikusi nola sentitzen zaren. Ondoren, gehitu zure denbora eta handitu abiadura, entrenamenduak errazten baitira.

Pisua galtzeari buruzko oharra

Gehiegizko pisua baduzu, kilo batzuk galtzeak odol-presioa, kolesterol-maila eta glukosa-maila murrizten lagun dezake, baita artikulazioetatik zama pixka bat kentzen ere. Ariketa aerobikoa eta indarraren entrenamendua biltzen dituen ariketa errutina da pisua galtzeko eta sasoian egoteko onena.

StairMaster batek bi helburu horiek betetzen ditu. Hala ere, luzatze ariketak, gorputzaren goiko pisu entrenamendua eta kirol eta ariketa nahasketak barne hartzen dituzu gauza interesgarriak zuretzat eta fisikoki.

Zure kaloria-kontsumoa ikustea eta fruta eta barazki, ale integral eta proteina giharrez osatutako dieta orekatua jatea, azukre gehigarrien eta gantz saturatuen kontsumoa mugatzen duzun bitartean, pisua galtzeko eta hori mantentzeko gakoak dira.

Beheko lerroa

Inoiz StairMaster erabili ez baduzu, hartu denbora entrenatzaile batekin zure tokiko fitness zentroan edo ekipoak segurtasunez erabiltzen lagun zaitzakeen norbaitekin lan egiteko. American Council on Exercise-ek ziurtatutako entrenatzaile pertsonal bat aurki dezakezu zure komunitatean.

StairMaster erabiltzea ariketa nahiko erraza da, beraz ez duzu entrenamendu edo gainbegiratze handirik beharko. Eta segurtasunez eta modu koherentean erabil dezakezula aurkitzen baduzu, nahiko gustura egongo zara egoera fisikoa hobetuta sentitzen duzun energiarekin.