Somnifobia edo loaren beldurra ulertzea

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zein dira sintomak?
• Zerk eragiten du?
• Ba al dago arrisku faktorerik?
• Nola diagnostikatzen da?
• Nola tratatzen da?
• Esposizio terapia
• Jokabide terapia kognitiboa (CBT)
• Botikak
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Somnifobiak ohera joateko pentsamenduaren inguruan izugarrizko antsietatea eta beldurra eragiten ditu. Fobia hau hipnofobia, klinofobia, loaren antsietatea edo loaren beldurra bezala ere ezagutzen da.

Loaren nahasteak antsietate batzuk sor ditzake loaren inguruan. Insomniorik baduzu, adibidez, egun osoan kezkatu liteke gau horretan lo egin ahal izateagatik. Maiz amesgaiztoak edo loaren paralisia izateak loarekin lotutako kezkak ere laguntzen dituzte.

Somnifobiarekin, fobia guztiekin gertatzen den moduan, eragiten duen beldurra nahikoa bizia da zure eguneroko bizitzan, ohiko jardueretan eta ongizate orokorrean eragiteko.

Irakurri gehiago somnifobiari buruz gehiago jakiteko, sintomak, arrazoiak eta tratamendu planteamenduak barne.

Zein dira sintomak?

Lo ona egitea osasun onaren funtsezko atala da. Baina somnifobia baduzu, lotan pentsatzea ere kezkagarria izan daiteke. Kasu askotan, fobia hori lotarako beldurraren ondorioz eta lotan zaudenean gerta daitekeenaren beldurra izan daiteke.

Somnifobiak beste sintoma mental eta fisiko batzuk sor ditzake.

Somnifobiaren berezko osasun mentalaren sintomak honako hauek izan daitezke:

• lo egitea pentsatzean beldurra eta antsietatea sentitzea
• estutasuna bizitzera oheratzera hurbildu ahala
• ohera joatea edo ahalik eta denbora gehien lo egitea saihestea
• lo egiteko garaia denean izu-erasoak izatea
• loarekin loturiko kezka eta beldurrez gain, gauzak bideratzeko arazoak izatea
• suminkortasuna edo aldarte aldaketak izaten ditu
• gauzak gogoratzeko zailtasunak izatea

Somnifobiaren sintoma fisikoak honako hauek dira:

• loaren inguruko antsietate iraunkorrarekin lotutako goragaleak edo urdaileko arazoak
• estutasuna bularrean eta bihotz-maiztasuna handitzea lo egitea pentsatzen duzunean
• lo egitea pentsatzen duzunean izerdia, hotzikarak eta hiperbentilazioa edo arnasteko beste arazoak
• haurrengan, negarra, itsaskortasuna eta oheratzeko beste erresistentzia bat, besteak beste, zaintzaileek bakarrik utzi ez ditzaten

Ezin da lo egitea guztiz saihestu. Aspalditik somnifobia izan baduzu, ziurrenik lo egin ahal izango duzu gau gehienetan. Baina lo hau agian ez da oso lasaia izango. Baliteke maiz esnatzea eta lo egiteko berriro arazoak izatea.

Somnofobiaren beste zantzu batzuk aurre egiteko tekniken inguruan dabiltza. Batzuek argiak, telebista edo musika piztuta uzteko hautua egiten dute. Beste batzuek substantzietara jo dezakete, alkohola barne, loaren inguruko beldur sentimenduak murrizteko.

Zerk eragiten du?

Adituek ez dakite ziur somnifobiaren kausa zehatza. Baina loaren nahaste batzuek garapenean parte har dezakete, besteak beste:

• Loaren paralisia. Loaren nahaste hau muskuluak paralizatuta dituzunean lo egitetik REM esnatzean gertatzen da, mugitzea zailtzen duelarik. Baliteke amesgaizto antzeko haluzinazioak izatea, eta horrek loaren paralisia oso beldurgarria izan daiteke, batez ere errepikatzen diren pasarteak izanez gero.
• Amesgaiztoaren nahastea. Horrek amesgaizto maiz eta biziak eragiten ditu eta egun osoan zehar maiz estresa sortzen dute. Baliteke zure burua amesgaiztoetako eszenetara itzultzea, ametsetan gertatutakoaren beldurra izatea edo amesgaizto gehiago izateagatik kezkatzea.

Loaren nahaste hauetakoren bat baduzu, azkenean lotarako beldurtzen has zaitezke, ez baitituzu sintoma larrigarriei aurre egin nahi.

Traumatismoak edo trauma osteko estresaren nahasteak (PTSD), amesgaiztoetan lagundu dezaketenak, lo egiteko beldurra ere sor dezakete.

Lo egiten ari zaren bitartean gerta daitezkeen gauzen beldurra ere izango duzu, hala nola lapurreta, sutea edo bestelako hondamendia.Somnifobia hiltzeko beldurrarekin ere lotu izan da. Lo egitean hiltzeaz kezkatzeak, azkenean, lo hartzeko beldurra sor dezake.

Posible da somnifobia kausa argirik gabe garatzea ere. Fobiak askotan haurtzaroan sortzen dira eta, beraz, agian ez zara gogoratuko beldurra noiz hasi zen edo zergatik.

Ba al dago arrisku faktorerik?

Fobia zehatz bat garatzeko aukera gehiago izango duzu familiako kiderik hurbilen bat baduzu, fobia edo antsietate familiako aurrekariak ere baditu.

Loaren nahasteak edo osasun egoera larriak izateak ere arriskua handitu dezake. Osasun kezkarekin lotutako heriotza arriskua dagoela jakitun bazara, lotan hiltzeaz arduratu eta somnifobia sor dezakezu.

Nola diagnostikatzen da?

Somnifobia duzula uste baduzu, onena buruko osasuneko profesional batekin hitz egitea da. Diagnostiko zehatza eman eta gainditzeko prozesuan lagunduko zaituzte.

Normalean, fobiak diagnostikatzen dira beldurrak eta antsietateak zure eguneroko bizitzan arazoak eta zailtasunak eragiten badituzte.

Baliteke somnifobia diagnostikatzea lo egiteko beldurra baduzu:

• loaren kalitatean eragiten du
• osasun fisikoan edo emozionalean negatiboki eragiten du
• loarekin lotutako antsietate eta estutasun iraunkorrak eragiten ditu
• arazoak sortzen ditu lanean, eskolan edo zure bizitza pertsonalean
• sei hilabete baino gehiago iraun du
• ahalik eta gehien lo egitea edo saihestea eragiten du

Nola tratatzen da?

Fobia guztiek ez dute tratamendurik behar. Zenbait kasutan, nahiko erraza da beldurra duen objektua saihestea. Baina loaren gabeziak osasun fisiko eta mentalaren ondorio larriak izan ditzake. Horregatik, lo egitea lasai egotea eragozten duen edozein egoeretarako tratamendua gomendatzen da orokorrean.

Tratamendua somnifobiaren oinarrizko kausaren araberakoa izan daiteke. Adibidez, loaren desoreka baduzu, arazo horri aurre egiteak zure somnifobia konpon dezake. Baina kasu gehienetan, esposizio terapia da tratamendu aukerarik eraginkorrena.

Esposizio terapia

Esposizio terapian, terapeuta batekin lan egingo duzu pixkanaka beldurra azaltzeko beldurra eta antsietatea murrizteko moduak lantzen dituzunean.

Somnifobiari dagokionez, esposizioaren terapia beldurra eztabaidatzea, erlaxazio teknikak erabiltzea eta, ondoren, lo ona egitea zer izango litzatekeen imajinatzea izan daiteke.

Ondoren, atseden erosoan agertzen diren lotan dauden pertsonen irudiak ikustea dakar. Ondoren, seinale horiek menderatzen dituzunean, siesta laburrak egitera animatu zaitezke (etxean dagoen bikotekidearekin, gurasoekin edo konfiantzazko lagunarekin), segurtasunez esnatu zaitezkeela indartzeko.

Esposizio terapia gehiagorako beste aukera bat lo egiteko laborategian edo lo egiten ari zaren bitartean esna egoten den mediku profesional batekin lo egitea da, lo egin edo lo egin.

Jokabide terapia kognitiboa (CBT)

CBTk ere lagundu dezake. Ikuspegi honek loarekin lotutako beldurrak identifikatzen eta lantzen laguntzen dizu. Pentsamenduak zalantzan jartzen ikasiko dituzu esperimentatzen duzunean eta berriro moldatzen, estutasun gutxiago sor dezaten.

Pentsamendu hauek lotarekin lotu daitezke, edo lo egitearen inguruan antsietatea eragiten duen beldur zehatzarekin.

Zure terapeutak gomendatu dezakeen ikuspegi bat lo egitea da. Horrek lotara joan eta ordu zehatzetan jaikitzea suposatzen du, benetan zenbat lo egiten duzun kontuan hartu gabe. Horrek zure gorputza lo egiteko eredu hobeak garatzen laguntzen du, eta horrek somnifobiarako lagungarriak izan daitezke CBTarekin konbinatuta.

Botikak

Fobia espezifikoak bereziki tratatzen dituen botikarik ez dagoen arren, zenbait drogak beldurraren eta antsietatearen sintomak murriztu ditzakete eta lagungarriak izan daitezke terapiarekin batera erabiltzen direnean.

Psikiatra batek beta blokeatzaileak edo benzodiazepinak agindu ditzake epe laburrean edo noizean behin erabiltzeko:

• Beta blokeatzaileek antsietatearen sintoma fisikoak gutxitzen laguntzen dute. Adibidez, bihotz-taupada egonkorra mantentzen eta odol-presioa igotzen ez lagun zaitzakete.
• Benzodiazepinak lasaigarri mota dira, antsietate sintometan lagun dezaketenak. Mendekotasuna izan dezakete, beraz, ez daude denbora luzez erabiltzeko pentsatuta.

Zure medikuak epe laburrerako lo egiteko laguntza ere gomendatu dezake terapian fobia zuzentzen duzun bitartean lo hobea lortzen laguntzeko.

Beheko lerroa

Somnifobiak, lo egiteko beldur biziak, zure gorputzak funtzionatzeko behar duen loa eragotzi dezake. Somnifobia izanez gero, lo egiteko gabeziari lotutako osasun fisikoko arazoak izango dituzu litekeena izan ohi den antsietate eta larritasun fobiekin batera.

Somnifobia izan dezakezula uste baduzu, hitz egin zure lehen mailako medikuarekin. Fobiak diagnostikatzen eta tratatzen esperientzia duen osasun mentaleko profesional batengana jo dezakete.