Ez zait gustatzen gogoeta egitea. Hona hemen Zergatik Dut Dena

Alai

• Ez duzu inguruan eseri beharrik
• Baliteke zure garuna zurekin nahastea
• Ez du zertan oso luzea izan
• Ez duzu zertan pertsona 'mota' jakin bat izan gogoeta egiteko

Ez zait gustatzen meditatzea. Baina aldizka egiten dudanean, bizitza hobea da. Estresa txikiagoa da. Nire osasuna hobetzen da. Arazoak txikiagoak direla dirudi. Handiagoa dirudi.

Aitortu nahi dudan neurrian, ez naiz meditazio zalea. Niri naturaltasunik gabe datorkit, nahiz eta 36 urte arte martzialak ikasi eta auto hobekuntzan, osasunaren hackingean eta argitasun orokorrean interesa izan.

Konturatzen naiz honek pertsona gisa gaizki hitz egiten duela, aikidoari, jazz musikari, kalabaza pastelari eta "A Prairie Home Companion" -ri buruzko iritziak bezalakoak direla. Horiek gustuko ez ditudanak ez du esan nahi txarrak dira, esan nahi du Ez naiz ahal nuen bezain ona.

Okerrena, aldizka gogoeta egiten dudanean, nire bizitza hobea dela iruditzen zait. Estresa txikiagoa da, nire osasuna hobetzen da. Gehiago bideratu dezaket nire lanean, eta gutxiago sentitzen dut nire lagun, lankide eta maiteak damutzen ditudan gauzak esateko. Arazoak txikiagoak direla dirudi. Handiagoa dirudi.

Eta ez nago bakarrik. Azken hamarkadetan, A-k onartzen du meditazioa guretzat ona dela eta egunero minutu batzuk meditatu beharko genituzkeela.

• Meditazioa aurkitu da berriro, eta

  Ez duzu inguruan eseri beharrik

  Praktikatzaile ez direnek batzuetan meditazioa aspergarria dela pentsatzen dute, eta agian modu jakin batean egiten ez bada, hala izan daiteke. Baina meditazio mota bat baino gehiago daude eskuragarri, beraz, egokitzen zaizuna erraz aurki dezakezu. Hona hemen zenbait alternatiba:

  • Oinez meditazioa zure burua lasaitzen du pausoak ematean eta pausoak emateko mugimenduan zentratzen zarenean (esate baterako, arnasean zentratu beharrean). Labirintoan ibiltzea mendeetako kontenplazio praktika da, fede espiritual askoren artean ohikoa dena, katolizismoa barne.
  • Kata borroka arteen praktika formala da, tai txia barne. Praktika honen mugimenduak hain konplexuak dira, ezinezkoa bihurtzen da beste gauza batzuk pentsatzea, gogoeta sakona ahalbidetuz. Ikusi yoga ere.
  • Musika adi entzuten, batez ere letrarik gabeko musikak, meditazioaren eragin berdinak sortzen ditu, soinuak garraiatzeko aukera ematen baitu, pentsamendu desbideratu eta arrotzetatik urrun.
  • Eguneroko zereginen meditazioa zeregin baten prozesua hartzen duzu (platerak egiten, otorduak prestatzen edo janzten, adibidez) eta kung fu maisu batek bere formetan zentratu dezakeen moduan jartzen duzu arreta.

  Adibide batzuk besterik ez dira. Meditaziorako beste aukera batzuk honakoak dira: maitasun oneko meditazioa, erlaxazio gidatua, arnasketa meditazioa, zazen eserita meditazioa, kontzientzia meditazioa, Kundalini, pranayama ...

  
  

  Kontua da zure beharrekin, gustuekin eta ikuspegi orokorrarekin ondo funtzionatzen duen meditazio mota bat dagoela. Partida egokia aurkitzea besterik ez dago.

  Baliteke zure garuna zurekin nahastea

  Meditatzea adimenaren lasaitasuna dela suposatzen da, non ez duzu ezer bereziki pentsatzen (ezta meditazioaren ekintzez gain) atzeko zarata hori iragazi eta atseden hartzen utzi ahal izateko. Horregatik, ariketa fisikoa meditatiboa izan daiteke: momentu jakin batean ariketari buruz soilik pentsatzeko gai zara.

  Baina bidean, meditazio saio bakoitzean, zure pentsamenduak zooma handitzen eta zu despistatzen saiatuko dira. Hau hasieran denbora guztian gertatzen da, baina hona sekretu bat: Maisuei ere denbora guztian gertatzen zaie.

  Meditazioaren trikimailua ez da pentsamendu kaltegarri horiek guztiz ezabatzea. Zure burutik pasatzen uztea da zuk harrapatu gabe.

  Ikaskuntzaren lehenengo etapetan, denbora asko huts egingo duzu. Pixka bat meditatzen egongo zara eta bat-batean ohartuko zara bidean nonbait gelditu zinela zure eginbeharren zerrendan eta gauean afaltzeko zer egiten ari zaren pentsatzeko.

  
  
  
  

  Azkenean, hori gero eta gutxiago gertatuko da, eta pentsamenduak bat-batean sartzeak zapuzten hasiko zara zeure burua despistatzen. Azkenean, zure gainetik pasatzen utzi ahal izango diezu sustrairik hartu gabe, zure meditazioarekin jarrai dezazun nahi duzun bitartean.

  "Nahi duzun bitartean ..." hizketan.

  Ez du zertan oso luzea izan

  Bai, Gichin Funakoshi-ri buruzko istorioak irakurri nituen (egun Aitaren Karate Modernoaren Aita) egun oso batez gogoeta eginez ur-jauzi baten azpian zebilela, eta jendeak asteburu osoa trance moduko batean igarotzen duen erretiroei buruz. Eta ziurrenik, istorio horietako batzuk egiazkoak dira.

  Ez, ez dute esan nahi meditazioz ezer ateratzeko ordu batzuetan meditatu behar denik.

  Arestian aipatu ditudan ikerketek ordubete baino gutxiagotan egin dute gogoeta gaietan, gehienetan 15 minutu baino gutxiagotan, eta saio horiek ere hobekuntza nabarmenak ekarri dituzte osasun fisiko, emozional eta psikologikoan.

  Pertsonalki hitz egin dudan maisu batzuek beste bat egiten dute, besterik gabe hasteko gomendatzen digute meditazio minutu bat eguneko. Hori ez da nahikoa izango iraupen luzeko onurak lortzeko, baina bi abantaila ditu:

  
  
  1. Arrakasta izango duzu. Edonork egin dezake gogoeta minutu batez, nahiz eta lanpetuta edo arreta ez duen.
  2. Harrituta geldituko zara zure bizitzako hurrengo 10 minutuetan zenbaterainoko aldea duen.

  Pertsonalki, bi faktore horiek motibatzaile bikainak iruditu zaizkit. Berehalako arrakastaren motibazio indartsuaren eta minutu horren epe laburreko eragina sentituz, gogoeta gehiago egin nuen gogoeta egiten ikasteko.

  
  

  Ez duzu zertan pertsona 'mota' jakin bat izan gogoeta egiteko

  Meditazioak garai bateko aro berria edo 'hippie' ospea bota du. Edonork egin dezake. Hona hemen meditazioa aktiboki lantzen duten edo jendea aldizka meditatzera bultzatzen duten taldeen zerrenda osatu gabea:

  • kirolari profesionalak NFL, NHL eta UFC
  • besteak beste, Hugh Jackman, Clint Eastwood eta Arnold Schwarzenegger aktoreek
  • SEAL Team Six eta AEBetako eta mundu osoko militarren beste indar berezietako adarrak
  • Richard Branson eta Elon Musk bezalako zuzendari nagusi eta ekintzaileen zerrenda ezin luzeagoa

  Randy Couture-k eta Wolverine-rekin jolasten duen mutilak gogoeta egiten badute, zuk ere egin dezakezu. Minutu bat besterik ez da behar - literalki - eta gaur bertan has zaitezke.

  
  
  Jason Brick idazle eta kazetari freelance bat da, karrera horretara iritsi zen hamarkada bat baino gehiago osasun eta ongizate industrian. Idazten ez duenean, sukaldatu, borroka arteak praktikatzen ditu eta emaztea eta bi seme onak hondatzen ditu. Oregonen bizi da.