11 ariketa memoria eta kontzentrazioa hobetzeko

Alai

• Ariketa fisikoa egiteko prestazioak
• Memoriaren eta kontzentrazioaren proba azkarra
• 9 elementuen proba
• Memorizazio proba
• Adi arreta!
  60 segundo dituzu hurrengo diapositibako irudia buruz ikasteko.

Memoria eta kontzentrazio ariketak oso baliagarriak dira garuna aktibo mantendu nahi dutenentzat. Burmuina egikaritzeak azken memoria eta ikasteko ahalmena izateaz gain, arrazoibidea, pentsamendua, epe luzeko memoria eta pertzepzioa murriztea eragozten du, adibidez.

Memoria ariketak etxean egin daitezke, hala ere, memoria zailtasunarekin edo galerarekin batera hizkuntza, orientazio aldaketak edo eguneroko jarduerak oztopatzen baditu, garrantzitsua da neurologo bat kontsultatzea.

Gainera, memoria ariketen efektua handitzeko, magnesioan, E bitaminan eta omega 3an aberatsak diren janariak jan beharko lirateke, hala nola arraina, fruitu lehorrak, laranja zukua edo platanoak, memoriarekin lotutako garuneko funtzioa estimulatzen baitute.Ikusi memoria hobetzen laguntzen duten jakiak.

Memoriaren ahalmena handitzeko balio duten ariketa sinple batzuk honakoak dira:

1. Jolasak egiten sudokua, desberdintasunen jokoa, hitz bilaketa, dominoa, gurutzegramak edo puzzle bat jartzea;
2. Liburu bat irakurtzen edo pelikula bat ikusten eta gero esan norbaiti;
3. Erosketa zerrenda egin, baina saihestu erosketak egitean erabiltzea eta, gero, egiaztatu ohartu den guztia erosi duzun;
4. Begiak itxita bainatzea eta saiatu gauzen kokapena gogoratzen;
5. Aldatu egunero egiten duzun ibilbidea, errutina apurtzeak burmuina pentsatzera bultzatzen baitu;
6. Aldatu ordenagailuaren sagua alboan pentsamendu ereduak aldatzen laguntzeko;
7. Janari desberdinak jan ahosabaia suspertzeko eta osagaiak identifikatzen saiatzeko;
8. Egin jarduera fisikoak oinez edo beste kirol batzuk bezala;
9. Burutu memorizazioa behar duten jarduerak antzerkia edo dantza bezala;
10. Erabili dominante ez den eskua. Adibidez, esku nagusia eskuina bada, saiatu ezkerreko eskua zeregin errazetarako erabiltzen;
11. Ezagutu lagunekin eta senideekin, sozializazioak garuna estimulatzen duelako.

Gainera, instrumentu bat jotzea, hizkuntza berriak aztertzea, pintura edo lorezaintza ikastaroa egitea bezalako gauza berriak ikastea, adibidez, egunero egin daitezkeen eta burmuina aktiboa eta sortzailea mantentzen laguntzen duten beste memoria batzuk dira, memoria hobetuz eta kontzentratzeko gaitasuna.

Ariketa fisikoa egiteko prestazioak

Burmuina estimulatzen ez denean, pertsonak gauzak ahazten ditu eta memoria arazoak sortzen ditu eta ez luke behar bezain azkar eta bizkortasunez jokatzen.

Memoria eta kontzentrazio ariketak ere garrantzitsuak dira honetarako:

• Estresa murriztu;
• Azken eta epe luzeko memoria hobetu;
• Aldartea hobetu;
• Fokua eta kontzentrazioa handitu;
• Motibazioa eta produktibitatea handitu;
• Adimena, sormena eta buruko malgutasuna areagotzea;
• Pentsatzeko eta erreakzionatzeko denbora azkarrago egin;
• Autoestimua hobetu;
• Entzumena eta ikusmena hobetu.

Gainera, memoria eta kontzentrazioa ariketa egitean, garunera odol-fluxua handitzen da arreta eta kontzentrazioa eskatzen duten zereginak burutzeko beharrezkoak diren oxigenoarekin eta mantenugaiekin.

Memoriaren eta kontzentrazioaren proba azkarra

Ondorengo probak etxean egin daitezke, betiere ingurunea lasaia bada fokua ez galtzeko eta emaitzak aldatzeko.

9 elementuen proba

Memoriaren eta kontzentrazioaren ariketa hau egiteko zerrendako elementuak 30 segundoz behatu behar dituzu eta memorizatzen saiatu:

horia	telebista	Hondartza
dirua	zelula	txistorra
papera	tea	Londres

Jarraian, begiratu hurrengo zerrenda eta aurkitu aldatu diren izenak:

horia	nahasmena	itsasoa
dirua	zelula	txistorra
hostoa	katilua	Paris

Azken zerrendako termino okerrak hauek dira: Nahasmena, itsasoa, hostoa, katilua eta Paris.

Aldaketa guztiak identifikatu badituzu, memoria ona da, baina beste ariketa batzuk egiten jarraitu beharko zenuke zure garuna sasoian mantentzeko.

Erantzun egokiak aurkitu ez badituzu memoria ariketa gehiago egin ditzakezu eta memoriarekin sendagai bat medikuarekin hartzeko aukera ebaluatu, baina memoria hobetzeko modu ona omega 3an aberatsak diren jakiak jatea da. Ikusi omega 3ak nola hobetzen duen ikaskuntza.

Memorizazio proba

Egin beheko proba azkarra eta ikusi nola dagoen memoria eta kontzentrazio maila:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Adi arreta!
60 segundo dituzu hurrengo diapositibako irudia buruz ikasteko.

Hasi proba 60 Hurrengoa15Irudian 5 pertsona daude?

• Bai
• Ez

15Irudiak zirkulu urdina al du?

• Bai
• Ez

15 Etxea zirkulu horian al dago?

• Bai
• Ez

15 Ba al dago hiru gurutze gorri irudian?

• Bai
• Ez

15 Ospitaleko zirkulu berdea al da?

• Bai
• Ez

15Kanaberadun gizonak blusa urdina al du?

• Bai
• Ez

15 Kainabera marroia al da?

• Bai
• Ez

15Ospitaleak 8 leiho ditu?

• Bai
• Ez

15 Etxeak badu tximiniarik?

• Bai
• Ez

15Gurpil aulkian dagoen gizonak blusa berdea al du?

• Bai
• Ez

15 Medikuak besoak gurutzatuta al ditu?

• Bai
• Ez

15 Beltzak al dira bastoia duen gizonaren tiranteak?

• Bai
• Ez

Aurrekoa Hurrengoa