5 pauso gauero bizkarrean lo egiteko

Alai

• 1. Lortu koltxoiaren euskarri egokia laua jartzeko
• 2. Inbertitu lepoko euskarri egokian
• Buruko altxaera ere lagun dezaketen ziri burkoak
  
• 3. Lortu buruko bat belaunen azpian edo bizkarraren beheko aldean
• Laguntza bereziko burkoak, konponbideak mozten ez baditu
  
• 4. Zabaldu besoak eta hankak
• Luzatu lo egin aurretik lasaitzeko
  
• 5. Azken aukera: eraiki buruko gotorlekua zure gorputzari mugak gogorarazteko
• Aldaketa hau ez da egun batetik bestera gertatuko eta uztea ondo dago

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikasi zure burua bizkarrean lo egiten - merezi du.

Bizkarrean lo egitea benetan lo egiteko postu guztien lo posizioa al da? Agian. Benetan zure gorputzaren araberakoa da. Adibidez, haurdun bazaude, bizkarrean etzanda sabelean presio eta ondoeza gehiago sor ditzakezu. Edo loaren apnea eta bizkarreko mina badituzu, posizio hau guztiz ekidin nahi zenuke izan daiteke, nahiz eta internetek bizitza aldatzen duela esan.

Baina erabat saiatzeari utzi aurretik, kontuan hartu aurpegia gora isiltzea lortzeko bidean egon litezkeen gauza guztiak.

Azken finean, bizkarrean lo egiteak prestakuntza merezi duen abantaila asko ditu, izan ere:

• bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen du
• tentsio buruko mina murrizten du
• egoera kronikoak laguntzen ditu presioa eta konpresioa murriztuz
• sinus pilaketa arintzen du
• saihestu zimurrak, zimurrak eta aurpegiko larruazal narritatuak

Gainera, bizkarrean lo egitea etzanda egotea baino askoz ere ñabarduratsuagoa egiten duten elementuak daude.

Nola jokatzen dute zure koltxoia, burkoa eta lo egiteko ingurunea zure lo jokoan? Momentuak pasatzen badituzu Netflix ikusten edo zure bikotearekin kuxkuxeatzen, baliteke zeure burua entrenatzen konturatu gabe eta zure gorputzak lo normal egiteko ahaleginak saboteatzea.

Beraz, zure ondoan lo egitera erabat jaurti aurretik (hau ere txarra da, batez ere digestiorako), begiratu bizkarrean lo egiteko argibideak nire gihar memorian zulatzeko erabili ditudan aholku eta trikimailu hauek.

1. Lortu koltxoiaren euskarri egokia laua jartzeko

Nire bizitzako lo okerrena izan nuen nire anaia Thanksgiving egunean bisitatzean. Bere ohe biguna eman zidan, zerua lasai egotea espero zenukeena, marmolezko zerua, nire ipurdia urmael batean harkaitz bat bezala hondoratzen jarraitzen zuen izan ezik.

Goizero nekatuta eta nekatuta esnatzen nintzen, bizkarreko eta hankako muskuluak tenkatzen jarraitzen baitzuten flotatzen jarraitzeko ahaleginetan. Gau erdian alde egin nuen nire burua salbatzeko, baina inoiz ez berriro.

Gaur egun arte, nahiago dut lurrean lo egin, baina, egokiena, gainazal konprimitu batean lo egingo nuke, nire giharrek gauean lan guztia egiten ez duten bitartean.

2. Inbertitu lepoko euskarri egokian

Bizkarra lo egiteko burko on batek zure ahaleginak okerrera egin dezake burua gehiegi altxatzen baduzu. Gauza on hori erosi beharrean, ziurtatu lo egiteko inguruneak batera funtzionatzen duela. Adibidez, ez baduzu koltxoien estalkia edo koltxoi sendoagoa lortzeko gasturik, agian ez duzu burko dotorerik behar. Eskuoihal batek egin dezake trikimailua.

Unibertsitatean ezin nituen nire koltxoiak aukeratu, baina lepoaren kota eta euskarria egokitu nitzake burko gabe. Hiru urtez lo egin nuen lepo azpian bildutako eskuoihal batekin, alferrikako koltxonetei aurre egin eta gehiegizko estentsiorik gabe gorputza lerrokatuta mantentzen zuelarik. Trikimailu honek goizeko buruko minak lagundu zizkidan eta masailak zimurrik gabe utzi nituen goizetan, dena 0 dolarreko kostuan.

Egun, oraindik, 02: 00etako buruko minak daude, eskuoihal bat hartu eta lo hobeto egiteko biribilkatzen nautenak.

Buruko altxaera ere lagun dezaketen ziri burkoak

• InteVision ($ 40): hipoalergenikoa, estalkia ez da barne, hanka altxatzeko ere erabil daiteke
• MedSlant ($ 85): enborra 7 hazbeteko altxatzen du, hipoalergenikoa, garbigarria eta segurua haurrentzat
• Posthera (299 $): buruko erregulagarria memoria-aparrez egina

3. Lortu buruko bat belaunen azpian edo bizkarraren beheko aldean

Pauso hauek funtzionatu ez badute eta koltxoiaren aukerak oraindik argiak badira, saiatu buruko bat belaunen azpian jartzen. Horrek bizkarrezurreko mina arintzen lagunduko du eta zure gorputza presioa murrizteko ahaleginetan saihestea eragingo du.

Ez dakizu ziur zer burko erosi? Etzan laua eta lagun batek belaunak eta zoruaren arteko distantzia egiaztatu dezake eta agian bizkarra eta zorua ere. Nahi duzun burkoa zure gorputzaren kurbak naturalari eustea da, beraz, agian ez duzu guztia atera beharrik izango. Bi buruko lauak ere pilatu ditzakezu, nahiz eta ez nuke hori gomendatuko bizkarreko baxurako.

Laguntza bereziko burkoak, konponbideak mozten ez baditu

• Ilargi erdiko burkoa (25 dolar): kotoizko organiko estalkia garbigarria, alboetan lo egiteko ere erabil daitekeena
• Lumbar burukoa ($ 25): oroimenezko apar leuna, bizkarraren goiko eta beheko azpian sartzen dena, baita belaunen azpian ere.
• Posizio anitzeko burukoa (17 dolar): buruko tolesgarria, belaunen azpian, hanken artean edo zure txahalentzako kabitzen dena.

4. Zabaldu besoak eta hankak

Bizkarrean lo egiteak ez du esan nahi besoak betiko alboan eta hankak betirako mantendu behar direnik. Egia esan, muskuluak gau osoan zurrun mantentzea kontraesana da seguruenik.

Besoak eta hankak zabalduz, zure pisua ere banatzen ari zara presioa artikulazioetan sor ez dadin.

Luzatu lo egin aurretik lasaitzeko

• Saiatu 8 tarte hauek ohera joan aurretik.
• Praktikatu yoga errutina lasaigarri hau.
• Lasai aldakak aldakak eutsi ez ditzaten.

5. Azken aukera: eraiki buruko gotorlekua zure gorputzari mugak gogorarazteko

Tenis pilota bat pijama alboan josteko aholku bat irakurri nuen "astiro-astiro" gogorarazteko zure gorputza ez dela irauliko - mesedez, ez egin hori. Aholku hori lehenago bizkarrean lo egin behar ez zuten pertsonei zuzenduta zegoen - ez josi teniseko pilotarik zure PJen atzealdean ere - eta eskuzabala da ukabilaren tamainako pilotak egin ondoren ez zarela esnatuko. zure alboan zulatuta.

Horren ordez, saiatu buruak gehitzen zure bi aldeetara. Ohe bat partekatzen baduzu, buruko gotorleku bat edukitzea gogorarazten diegu bazkideei, lo egiteko denbora ni denbora dela.

Aldaketa hau ez da egun batetik bestera gertatuko eta uztea ondo dago

Ez dut lo bizkarrean gauero. Denbora luzez, digestio arazoak izan nituen eta ezker aldean lo egitera aldatu nintzen. Insomnioa dudan gauak ere badaude eta lo egiten dudanean zein postutan nago nire kezkarik txikiena - urdaileko loak izan ezik.

Urdaileko loaldia ia aho batez txarra da, gorputzean eragin dezakeen tentsioarengatik eta digestio-aparatuaren presioarengatik. Zuretzat funtzionatzen duen beste jarrerarik ez badago behintzat, behin betiko lo egin sabelean atsedena hartzeko, baina ziurtatu lepoko (mehe bat) eta pelbiserako (belauneko burkoak ere funtzionatuko duten) buruko egokiak erabiltzen dituzula zure gorputzaren euskarria.

Bizkarrean lo egitea galdu nahi ez duten horiei dagokienez, begi buruko haztatu bat probatzea ere nahi duzu. Usain lasaigarri honek zure garunak engranajeak lo egiteko modura aldatzeaz gain, buruan zerbait dagoela jakiteak zure inkontzienteak behar duen guztia geldi egoteko.

Christal Yuen Healthline-ko editorea da, eta sexuaren, edertasunaren, osasunaren eta ongizatearen inguruko edukiak idatzi eta editatzen ditu. Etengabe ari da irakurleek beren osasun ibilbidea egiten laguntzeko moduak bilatzen. Aurki dezakezu Twitter.