Oheratu nintzen 8: 30ean gauero astebetez. Hona hemen Zergatik Jarraituko Dut

Alai

• Zenbat aldatuko litzateke lehenago lo egingo banu lehenago esnatzeko?
• Lehen gaua: igandea
• Bigarren gaua: astelehena
• Hirugarren gaua: asteartea
• Laugarren eta bosgarren gauak: asteazkena eta osteguna
• Seigarren gaua: ostirala
• Zazpigarren gaua: larunbata
• Epaia? Emakume berria naiz

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Oheratzeko ordu goiztiar zorrotza ezartzea izan zen 2018an hartu nuen erabakirik onena.

21: 00etako ordu helduaren aurretik ohera joatea. aurre egiteko modu iheskorra dirudi. Baina ziurtatzen dizut ez dela.

Horren ordez, 20: 30ean oheratzea. - Lan ordutegi malgua duen autonomo gisa eskaintzen didan grazia - goiz emankorrago baterantz jotzea izan zen. Neure buruari jarri nion erronka izan zen urte bukaerara arteko epeak iristen ziren bitartean.

Goiz sutsua ikasi nuen goizean goizeko 5: 00etatik 8: 00etara eguneko hiru ordu emankorrenak izan zitezkeen epea betetzeko. Hiru ordu horietan, ez mezu elektronikorik, ez zeregin berririk, ez deirik, ezta gelakide solaskide batek ere ez ninduen distraituko istorio bizkor batekin.

Gauza da, goizeko 5: 00etan esnatzen saiatzen banintz nire ohiko 10: 00etatik 11: 00etara - Ados, ondo, batzuetan 11: 30etan. - oheratu orduko, 14: 00etarako lausotu egingo nintzateke eta ajea edukiko nuke. Itzulpena: Nire goizeko orduak f * * * bezain emankorrak izan zitezkeen, baina saihestezinak zekarren nekea eta buruko lainoa oso kaltegarriak izan ziren nire gainerako egunerako.

Zenbat aldatuko litzateke lehenago lo egingo banu lehenago esnatzeko?

"Loak gure ordutegiak gidatzen ditu gizakiak garen heinean eta gure gorputzari buruzko guztia hobeto funtzionatzen du ordutegi batean gaudenean", dio Chris Winter, MD, "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It" lanaren egileak. ”Eta Virginiako Martha Jefferson Ospitaleko Lo Medikuntza Zentroko zuzendari medikoa.

"Hobeto digeritzen dugu, gure hormonek hobeto funtzionatzen dute, aldarte hobean gaude, larruazala argiagoa da eta bai, mentalki bideratuta eta emankorragoak gara".

Beraz, irabazteko asko (irakurri: zereginak garaiz lortzea) eta asko galtzeko, 20: 30etan baino lehen lo egiteari ekin nion. - baita asteburuetan ere - aste osorako. Kaixo, produktibitatea. Agur ... bizitza soziala?

Lehen gaua: igandea

Lehenengo hitzordua nire ohe-bihurtutako pretendentearekin egiteko, arratsaldeko 20: 00etarako CrossFit-eko lagunekin afaldu behar nuen. Kontuan hartuta normalean igandeetako beldurrak gaueko 22: 00ak arte egoteaz kanpoan uzten ditugula, dudarik gabe goiztiarra izan zen.

Oraindik, 20: 30erako arazorik gabe lokartu nintzen. eta ohetik altxatu nintzen goizeko 5: 00ak iratzargailuak jo zuenean ... nire #fitfam-eko irakurri gabeko bost testu inguru inguruko mediku geriatrikoen gomendioekin. Barregarria.

Bigarren gaua: astelehena

Goiza nire lehen ordukoa izan daiteke, baina gauak entrenamenduak zapaltzen ditudanean izaten dira. Horregatik, azken bi urteetan ordu beteko 19: 00etako partaide izan naiz. CrossFit klasea nire etxebizitzatik izkinan dagoen koadroan.

Egin dezagun pausa eta egin matematika hemen: Klase hori hartu nahi banu, 30 minutu inguru edukiko nituzke klasetik etxera oinez joateko, izerdiz bustitako kirol galtzamotzak eta legging-ak borrokatzeko, entrenamendu osteko mokadu batean sartzeko - baliteke ere afaria - hortzak garbitu, aurpegia garbitu eta lo hartu.

Gainera, Winter-ek ohartarazi du ohetik hain gertu egiteak lo egiteko gaitasuna oztopatu dezakeela. “Gure gorputzak tenperatura naturalak arratsaldean behera egiten du, oheratzeko prest gauden seinale. Baina gauez aritzeak hori zapuztu dezake zure gorputza berotuz ".

Zorionez, ez dirudi horrela zenik. 8: 20ak aldera etxera bueltatu nintzen, eta 10 minutu baino ez nituen jan behar nuen oheratu aurretik, proteina barra batean sartu nintzen, zuriak zuritu nituen eta 20: 35ak artean lo nengoen. eta 20: 38an.

Dena ondo zegoen hurrengo goizean ... barregarri idorreria izan ezik. Ohartu kafe beltza eta proteina barren debeku ofiziala oheratu baino 10 minutu lehenago. Inoiz gehiago.

Hirugarren gaua: asteartea

Etxetik lan egiten dudanez, afaria prestatu nuen. Julia Haurrak arratsaldeko 5: 00ak aldera onartuko zuen. Pentsamendua zera zen: afera egin, jan eta digeritu ahal izanez gero, sasoian nagoen aurretik, entrenatu barik ez nukeela proteina barra beharrik izango eta idorreria iraganeko kontua izango litzateke. Flip telefonoak bezala. Edo nire ohia.

Zoritxarrez, egun hartan entrenamenduan eskupeko bultzadak egon ziren, hasi gabekoentzat, hankaz gora egotea eskatzen dutenak.

Ez nuen botaka egin. Baina ziurtatzen dizut WOD osteko izokinak desatseginak direla eta bitxikeriaz arreta pizten dutela. Nolanahi ere, entrenamendua amaitu nuen, etxera joan nintzen, pijama hartu nuen eta berriro hidratatu nuen, entrenamendu osteko mokadurik ez nuen beharrezkoa.

Laugarren eta bosgarren gauak: asteazkena eta osteguna

Egun hauetan, CrossFit-en aurretik GI-friendly (irakurri: leuna) afaria egin nuen, 20: 10erako etxera itzuli eta hurrengo 20 minutuak igarotzen nituen Eguberrietako pijama berriekin selfies egiten - 3 pack TJ Maxx-en, ez. t @ me - lotara joan aurretik.

Hona hemen gauza: goizeko 5: 00ak baino lehenago esnatu nintzen hurrengo goizetan. Niri dagokidanez, horrek ez nau goizeko pertsona bihurtzen. Funtsean, hurrengo Tim Cook bihurtzen nau.

Ai, Apple-y gauza garrantzitsuak egin beharrean, mezu elektronikoak erantzun eta baginako maindire maskariei buruz idatzi nuen.

Seigarren gaua: ostirala

Ostiral arratsaldean bi gauza ospetsu gertatu ziren.

Bat, nire aita Floridako jubilatuen etxetik bisitatzen ari zen. Nire erronka txikiaz guztiz jabetuta, 17: 30ak egin zituen. afari erreserbak. New Yorkeko afari jendetza ekiditeko modu bikaina, adina ez bada.

Bigarrenik, afaria 7: 30erako amaitu zen eta nire atseden eguna zenez, arratsaldean gainerako lagunak eukalipto aurpegiko maskara batean errepikatzen ikusi nuen. Ilea urdinez tindatzea eta Texas mugitzea 20: 30erako amesten nuen. Ah, bizitza ona.

Eta esan dezadan, nire ustez, larunbatean goizeko 5: 00etan esnatzea da nire errutina falta zen (irakurri: errentagarria) lotura. Kaka egin dudala esaten dudanean, zereginen zerrenda hori nire b * * * * egin dudala esan nahi dut.

Zazpigarren gaua: larunbata

Ezerk ez du esaten 20: 30ean ohera joatea bezalako nahasketarako prest. larunbatean. Beraz, neskame zahar bakartia ez bihurtzearen izenean (eta badakizu, # oreka), tabernan egon nintzen lagunekin 21: 30ak arte .... eta orduan lo zegoen gaueko 10: 00etarako.

Noski, nire erronkarako iruzur txikia izan zitekeen, baina hurrengo goizean jaiki nintzen 7 ordu lo egin eta lo egin nuen igandeko egitekoen zerrenda goizeko 10: 00etarako, nire produktibitate hack-ak funtzionatu zuela esan dezakezula uste dut. nire bizitza soziala guztiz suntsitu gabe.

Epaia? Emakume berria naiz

Agian ez dut lotarako ohiko erreginen Oprah, Arianna Huffington edo Sheryl Sandberg-en Instagramen jarraipena izango, baina ez dut sekula ospetik (produktiboagoa) 8: 30etan lo egitera joan nintzenean sentitu nuen baino. arratsaldeko eta goizeko 5: 00etan esnatzea

Ez naiz matematikaria, baina aste honetan zenbat artikulu idatzi ditudan oinarrituta zenbaki bat jarri beharko banu, esango nuke aste honetan beste edozein baino ehuneko 30 eduki gehiago sortu dudala.

Ezin dudan arren agindu gimnasioaren ondoren sozializatzea aukeratuko dudala edo arratsaldeko 8: 30etan Tinder-eko hitzordua. gauero oheratu nintzenean, ikasi nuen etengailu hori nire lan egunerako egin dezakedan estresa murrizteko eta produktibitatea handitzeko gauza gehien dela.

Gabrielle Kassel errugbian jokatzen du, lokatza korritzen du, proteina-irabiatuak nahasten ditu, otorduak prestatzen ditu, CrossFitting-en, New Yorken, ongizateko idazlea da. Bi astez joan-etorria egin du, Whole30 erronka probatu du, eta jan, edan, garbitu, garbitu eta ikatzarekin bainatu du - kazetaritzaren izenean. Bere denbora librean, auto-laguntza liburuak irakurtzen, bankuak sakatzen edo hygge praktikatzen aurki daiteke. Jarrai iezaiozu Instagram.