Pisua azkarrago galtzen al duzu urdail hutsarekin ariketa eginez?

Alai

• 1. Saiatu: kardio barauarekin gantz gehiago erretzen lagun zaitzakete
• 2. Saltatu: entrenamendu kardiakoa egin aurretik jatea ezinbestekoa da gihar masa gehitzen saiatzen bazara
• 3. Probatu: zure gorputza sentitzen duzun modua gustatzen zaizu kardio barau bat egitean
• 4. Saltatu: potentzia eta abiadura behar duten jarduerak erregaiarekin egin behar dira sabelean
• 5. Saiatu: kardio barauarekin lagungarria izan daiteke GI estresa baduzu
• 6. Saltatu: osasun egoera batzuk dituzu
• Kardio bizkorra egiteko aholku azkarrak

Kardio barauari buruz duten iritzia eskatzen diegu adituei.

Inork proposatu al dizu inoiz urdaila hutsik lantzea? Kardioa egitea janariarekin aurretik edo gabe elikatzea, bestela kardio barau izenez ezagutzen dena, gimnasioa eta elikaduraren munduan dagoen gaia da.

Osasun joera asko bezala, zaleak eta eszeptikoak daude. Batzuek zin egiten dute gantza galtzeko modu azkar eta eraginkor gisa, beste batzuek denbora eta energia galtzea dela uste dute.

Kardio baraualak ez du zertan esan nahi aldizkako barau errutinari eusten diozunik.Goizean korrika egitera joatea bezain erraza izan daiteke eta ondoren gosaria hartzea.

Fitness eta nutrizioko hiru adituekin hitz egin dugu kardio barauaren alde on eta txarrei buruz. Hona hemen zer esan behar zuten.

1. Saiatu: kardio barauarekin gantz gehiago erretzen lagun zaitzakete

Jan aurretik zinta edo bizikleta jotzea kardio saiorako jotzea oso ezaguna da pisu galera eta egoera fisikoan. Gantz gehiago erretzeko aukera izan ohi da motibatzaile nagusia. Nola funtzionatzen du horrek?

"Azken janari edo entrenamendu aurreko mokadu batetik kaloria edo erregai gehiegirik ez izateak zure gorputza gordetako erregaian konfiantza izatera behartzen du, glukogeno eta gordetako gantzak izaten baitira", azaldu du Emmie Satrazemis, RD, CSSD, taula ziurtatutako kirolak. nutrizionista eta nutrizio zuzendaria Trifectan.

Lo egin bitartean 8-12 ordu barau egin ondoren goizean lanean aritzea iradokitzen duten zenbait txiki adierazi ditu ehuneko 20 koipe gehiago erretzea ahalbidetuko dutenak. Hala ere, gantz galera orokorrean ez duela inolako alderik erakusten erakusten dute.

2. Saltatu: entrenamendu kardiakoa egin aurretik jatea ezinbestekoa da gihar masa gehitzen saiatzen bazara

Baina jakin ezazu aldea dagoela gihar masa gehitzearen eta gihar masa mantentzearen artean.

"Proteina egokia jaten baduzu eta muskuluak erabiltzen jarraitzen baduzu, muskulu masa nahiko ondo babestuta dagoela iradokitzen da, baita kaloria defizit orokorrean ere", azaldu du Satrazemisek.

Izan ere, zure gorputza erregai bila dabilenean, aminoazidoak ez dira gordetako karbohidratoak eta koipeak bezain desiragarriak. Hala ere, Satrazemis-ek dio energia azkarra hornitzea mugatua dela, eta gehiegi entrenatzeak denbora gehiegi egitea baraualdian gasolina agortzea edo muskulu gehiago apurtzen hastea eragingo dizu.

Horrez gain, entrenamendua egin ondoren jateak denda horiek berriz hornitzeko eta entrenamenduan gertatu den gihar matxura konpontzeko aukera ematen duela dio.

3. Probatu: zure gorputza sentitzen duzun modua gustatzen zaizu kardio barau bat egitean

Arrazoi hau ez dela pentsa daiteke, baina ez da arraroa zerbait zergatik egiten dugun zalantzan jartzea, nahiz eta ondo sentiarazten zaituen. Horregatik, Satrazemisek dio kardio barauarekin probatzeko erabakia norberaren lehentasunetara datorrela. "Batzuek nahiago izaten dute sabel hutsarekin lan egitea, beste batzuek janariarekin hobeto funtzionatzen duten bitartean", dio.

4. Saltatu: potentzia eta abiadura behar duten jarduerak erregaiarekin egin behar dira sabelean

Potentzia edo abiadura maila altua eskatzen duen jarduera egiteko asmoa baduzu, entrenamendu hauek egin aurretik jatea pentsatu beharko zenuke, David Chesworth ACSM ziurtagiriko entrenatzaile pertsonalaren arabera.

Azaldu du glukosa, hau da, energia modurik azkarrena, erregai iturri egokiena dela potentzia eta abiadura jardueretarako. "Barau egoeran, fisiologiak ez du normalean baliabide optimoak ariketa mota honetarako", dio Chesworth-ek. Hori dela eta, zure helburua azkarra eta indartsua izatea bada, jan ondoren entrenatzen ziurtatu behar dela dio.

5. Saiatu: kardio barauarekin lagungarria izan daiteke GI estresa baduzu

Kardioa egin aurretik otordu batera edo mokadutxo batera esertzeak gaixotasuna sor dezake entrenamenduan. "Hori batez ere goizean eta gantz eta zuntz ugari duten elikagaiekin gertatzen da", azaldu du Satrazemisek.

Bazkari handiago bat kudeatu ezin baduzu edo jaten duzuna digeritzeko gutxienez bi ordu ez badituzu, hobe izango duzu energia iturri azkarra duen zerbait kontsumitzea edo kardio-egoera barau batean egitea.

6. Saltatu: osasun egoera batzuk dituzu

Kardio-egoera barau egiteko osasun bikaina izatea eskatzen du. Satrazemis-ek dioenez, hipertentsio arterialaren edo azukre baxuaren ondorioz zorabioak sor ditzaketen osasun baldintzak ere kontuan hartu behar dituzu, eta horrek lesio arrisku handiagoa izan dezake.

Kardio bizkorra egiteko aholku azkarrak

Kardio barauarekin probatzea erabakitzen baduzu, jarraitu arau batzuk seguru egoteko:

• Ez gainditu 60 minutu kardio jan gabe.
• Aukeratu intentsitate ertainetik baxuko entrenamenduak.
• Kardio barauarekin edateko ura sartzen da; beraz, hidratatu zaitez.
• Gogoan izan bizimodu orokorrak, batez ere elikadurak, pisu gehikuntzan edo galtzean rol handiagoa betetzen duela zure entrenamenduen denborak baino.

Entzun zure gorputza eta egin ezazu zuretzako onena sentitzen dena. Kardio barauarekin egin behar duzun edo ez zalantzarik baduzu, pentsa ezazu erregistratutako dietista batekin, entrenatzaile pertsonalarekin edo medikuarekin aholkularitza lortzeko.