Alkoholak nola eragiten dizun: segurtasunez edateko gida

Alai

• Alkoholaren xurgapena eta metabolizazioa
• Gorputzak alkohola nola metabolizatzen duen
• Zerk eragiten du sentimendu zorrotz hori?
• Zerk eragiten ditu ajeak?
• Odoleko alkoholaren kontzentrazioa (EAE)
• EAEko legezko eta legez kanpoko mugak
• Gizon eta emakumeentzako intoxikazio mailak
• Zer da edari estandarra?
• Edateko gomendio moderatuak
• Edatea arriskutsua bihurtzen denean
• Alkoholaren osasunerako arriskuak
• Alkohola ekidin beharko luketen pertsonak
• Noiz ikusi medikua
• Hartzeko

Lagunekin denbora pasa edo egun luze baten ondoren deskantsatu nahi baduzu, gutako askok gustuko dugu koktel bat hartzea edo noizean behin garagardo hotza irekitzea.

Alkohola neurrian kontsumitzea nekez kaltegarria den arren, gehiegizkoa edateak osasunean eragin txar dezente izan ditzake.

Nola alkoholak nola eragiten du zure gorputzean? Zenbat alkohol da gehiegi? Ba al dago segurtasunez edateko modurik? Jarraitu irakurtzen galdera hauen erantzunak eta gehiago jarraian aztertzen ditugun bitartean.

Alkoholaren xurgapena eta metabolizazioa

Alkohola edaten dugunean, lehenengo helmuga urdaila da. Hemen hasten da alkohola zure odolean sartzen.

Janaria urdailean ez baduzu, alkohola heste meharrera azkar pasatuko da ziurrenik. Heste meharrak sabela baino xurgatzeko askoz azalera handiagoa du, hau da, alkohola odolean azkarrago sartuko da.

Jan baduzu, urdaila elikagaiak digeritzera bideratuta egongo da. Hori dela eta, alkohola mantsoago aterako da sabeletik.

Odolean sartu ondoren, alkohola gorputzeko beste organo batzuetara joan daiteke, gibelera barne. Gibela da kontsumitzen duzun alkohol gehiena apurtzeaz arduratzen dena.

Gorputzak alkohola nola metabolizatzen duen

Gibelaren barruan, alkohola metabolizatzen edo xehatzen da bi urratseko prozesuan:

• 1. urratsa: Alkohol deshidrogenasa izeneko entzimak alkohola azetaldehido izeneko produktu kimiko bihurtzen du.
• 2. urratsa: Azetaldehido deshidrogenasa izeneko gibeleko entzima ezberdinek alkohola azido azetiko bihurtzen du.

Zure gorputzeko zelulek azido azetikoa karbono dioxido eta ura gehiago apurtzen dute. Konposatu hauek zure gorputzetik erraz ezabatu daitezke gernua eta arnasketa bezalako prozesuen bidez.

Zerk eragiten du sentimendu zorrotz hori?

Orduan, zerk ematen digu zehazki mozkor eta mozkor sentimendu hori? Zure gibelak aldi berean alkohol asko metaboliza dezake, eta horrek esan nahi du alkoholak odolean zehar beste organo batzuetara bidaia dezakeela, hala nola garunera.

Alkohola zure nerbio sistema zentralaren (SNK) depresiboa da. Horrek esan nahi du zure burmuinean eragin motelagoa duela.

Hori dela eta, zure garuneko neuronek nerbio-bulkadak polikiago botatzen dituzte. Honek mozkorrarekin lotutako judizio edo koordinazio urritasuna ekar dezake.

Alkoholak serotonina eta dopamina bezalako neurotransmisoreen askapena ere estimula dezake. Neurotransmisore hauek plazerarekin eta sariarekin lotzen dira eta zoriontasuna edo erlaxazioa bezalako sentimenduak sor ditzakete.

Sentimendu horiei intoxikazioaren sintoma fisiko gehigarriak gehitzen zaizkie, hala nola gorritzea, izerdia eta gernuaren gehikuntza.

Zerk eragiten ditu ajeak?

Alkohol gehiegi edan ondoren ajea gertatzen da. Sintomak desatseginak izan daitezke eta pertsonaren arabera alda daitezke. Hau da ajeak eragiten duena:

• Deshidratazioa. Alkoholaren kontsumoak gernu gehikuntza eragiten du, fluidoen galera eragiten du. Honek buruko mina, nekea eta egarri sentitzea ekar ditzake.
• GI hodiaren narritadura. Alkoholak urdaileko estalkia narritatzen du eta goragalea eta urdaileko mina eragiten ditu.
• Loaren etena. Edateak lo txarra eragiten du askotan, eta horrek nekea edo nekea sentimenduak areagotu ditzake.
• Odoleko azukre baxua. Alkoholak odoleko azukre baxua sor dezake, eta horrek nekatuta, ahul edo dardar sentitzea eragin dezake.
• Azetaldehidoa. Azetaldehidoa (zure gorputzean metabolizatzen den alkoholetik sortutako substantzia kimikoa) toxikoa da eta zure gorputzeko hanturak eragin ditzake, eta horrek gaixorik sentitzen zaitu.
• Minierretiratzea. Alkoholak eragin inhibitzailea du zure SNNan. Alkohola desagertzen denean, zure SNK orekatuta dago. Horrek haserretu edo urduriago sentitzea ekar dezake.

Odoleko alkoholaren kontzentrazioa (EAE)

Odoleko alkoholaren kontzentrazioa (EAE) pertsona baten odol-zirkulazioko alkoholaren ehunekoa da. Alkohol gehigarria kontsumitzen duzun heinean, gero eta gehiago sartzen da odolean.

Faktore askok eragiten dute alkohola nola xurgatu eta metabolizatzen den. Hauek dira:

• Sexua. Alkoholaren metabolismoaren desberdintasunak direla eta, normalean emakumeek gizonezkoek baino EAE handiagoa izaten dute edari kopuru berdinaren ondoren.
• Pisua. Edari kopuru berdinaren ondoren, gorputz masa handiagoa duten pertsonek EAE baxuagoa izaten dute gorputz masa txikiagoa dutenek baino.
• Adina. Gazteek alkoholaren efektu batzuekiko sentikortasun txikiagoa izan dezakete.
• Osasun orokorra eta azpian dauden osasun baldintzak badituzu. Zenbait baldintzek gorputzak alkohola metabolizatzeko duen gaitasunean eragina izan dezake.
• Alkoholaren metabolismo eta tolerantzia mailak. Alkoholaren metabolismo tasa eta alkohol tolerantzia maila gizabanakoen artean alda daitezke.

Kanpoko hainbat faktorek odoleko alkohol mailan eragina izan dezakete. Hauek dira:

• edaten ari zaren alkoholaren mota eta indarra
• alkohola kontsumitu duzun tasa
• izan duzun alkohol kopurua
• jan duzun edo ez
• beste droga edo botika batzuekin alkohola erabiltzen baduzu

EAEko legezko eta legez kanpoko mugak

AEBek "legezko muga" definitu dute EAErako. Legezko mugaren gainetik aurkitzen bazara, legezko zigorrak jasan ditzakezu, hala nola atxiloketa edo DUI kondena.

Estatu Batuetan, legezko EAEko muga ehuneko 0,08 da. Ibilgailu komertzialen gidarien legezko muga are txikiagoa da (ehuneko 0,04).

Gizon eta emakumeentzako intoxikazio mailak

Ba al dago modurik zure intoxikazio maila adierazteko? EAE mailak neurtzeko modu bakarra alkoholemia proba edo odoleko alkohol analisia egitea da.

Beheko taulak lagungarriak izan daitezke erreferentzia gisa. Gizonen eta emakumeen pisua, legezko mugak eta intoxikazio maila erakusten dute.

Odoleko alkoholaren ehunekoak gizonezkoentzat.

Emakumeen odoleko alkoholaren ehunekoa.

Zer da edari estandarra?

Honen arabera, edari estandar bat 14 gramo (edo 0,6 ontza) alkohol huts gisa definitzen da.

Gogoratu alkohol maila edari zehatzen arabera alda daitekeela. Adibidez, jarraibide hauen arabera, ehuneko 8 garagardoaren 12 ontza teknikoki edari bat baino gehiago da. Era berean, margarita bezalako edari mistoak edari bat baino gehiago ere izan dezake.

Edateko gomendio moderatuak

Orduan, zein dira edateko maila moderatuko jarraibide onak? edateko neurrizkoa definitzen du egunean edari 1 arte emakumezkoentzat eta egunean 2 edari gizonentzat.

Edateko moderatua egunean edari 1 arte emakumeentzat eta egunean 2 edari gizonentzat definitzen da.

Jarraibide hauek orokorrean seguruak dira jende gehienarentzat. Alkohola modu seguruan kontsumitzeko beste zenbait gomendio daude:

• Ziur egon ez duzula edan urdaila hutsik. Edan bitartean janaria sabelean edukitzeak alkoholaren xurgapena moteldu dezake.
• Ziurtatu hidratatuta jarraitzen duzula. Saiatu edari bakoitzaren artean edalontzi bete ur edaten.
• Trago pixka bat. Saiatu zure kontsumoa orduko edari batera mugatzen.
• Ezagutu zure mugak. Erabaki hasi aurretik zenbat trago hartzeko asmoa duzun. Ez utzi besteek gehiago edan dezaten presionatzen.

Edatea arriskutsua bihurtzen denean

Neurrian edatea jende gehienarentzat nekez kaltegarria izan daitekeen arren, gehiegizko edatea edo edateko kronikoa arriskutsuak izan daitezke. Noiz bihurtzen da edatea kezkagarria?

Edateko arazoa honako hau da:

• Binge drink, hau da, emakumezkoentzat 4 orduko 4 edari emakumezkoentzat eta 2 ordutan 5 edari gizonezkoentzat.
• Edateko pisua, hau da, emakumezkoentzat astean 8 edari edo gehiago hartzea eta astean 15 edari edo gehiago gizonezkoetan.
• Alkoholaren kontsumoaren nahastea, hau da, edateari eutsi ezin izateak, alkohol gehiago behar izatea nahi duzun efektua lortzeko eta edaten jarraitzea zure bizitzan eragin negatiboak izan arren.

Alkoholaren osasunerako arriskuak

Alkoholaren erabilera okerrarekin lotutako osasunerako arrisku asko daude. Horietako batzuk honakoak dira:

• alkohol intoxikazioak
• lesio edo heriotza arriskua intoxikatuta dagoen bitartean
• sexu portaera arriskutsuak izateko probabilitate handiagoa, hala nola preserbatiborik gabeko sexua edo beste oztopo metodo batzuk
• immunitate-sistema ahultzea, gaixotzeko joera handiagoa izan dezazun
• bihotzeko gaixotasunak, hala nola hipertentsio arteriala eta trazua
• gibeleko gaixotasunak, hala nola hepatitis alkoholikoa eta zirrosia
• digestio arazoak, hala nola ultzera eta pankreatitisa
• hainbat minbizi garatzea, gibelekoak, kolonekoak eta bularrekoak barne
• arazo neurologikoak, neuropatia eta dementzia barne
• osasun mentaleko arazoak, hala nola depresioa eta antsietatea

Alkohola ekidin beharko luketen pertsonak

Badira talde batzuk erabat edatea saihestu beharko luketenak. Honako hauek dira:

• edateko legezko adina baino gutxiago duten pertsonak, hau da, Estatu Batuetan 21 urte ditu
• haurdun dauden emakumeak
• alkoholaren erabilera nahastetik sendatzen ari diren pertsonak
• gidatzeko, makineria ustiatzeko edo koordinazioa eta adi egotea eskatzen duen beste jarduera batean parte hartzeko asmoa duten pertsonak
• alkoholarekin elkarreragin negatiboa izan dezaketen botikak hartzen dituzten pertsonak
• alkoholak eragin negatiboa izan dezakeen azpiko osasun egoera duten pertsonak

Noiz ikusi medikua

Medikuarengana jo beharko zenuke zuk edo maite duzun batek alkohola gaizki erabil dezakezula uste baduzu. Kontuz zeinu hauek:

• Gehiegi edaten duzula edo zure edatea kontrolatu ezin duzula sentitzen duzu.
• Alkoholaz pentsatzen edo alkohola hartzen saiatzen denbora asko ematen duzula.
• Konturatu zara edateak eragin negatiboa izan duela zure bizitzan, zure lanean, bizitza pertsonalean edo bizitza sozialean.
• Senideek, lagunek edo maiteak zure edateko kezka adierazi dute.

Seinale horietako batekin identifikatzen bazara, hitz egin medikuarekin. Zurekin estuki lan egin dezakete edateari uzten lagunduko dizun estrategia garatzeko.

Seinale horiek lagunaren edo maitearengan nabaritzen badituzu, ez izan beldurrik zuregana joateko eta zure kezkak adierazteko. Interbentzio bat egiteak edaten laguntzeko laguntza lortu behar dutela konturatzen lagun dezake.

Hartzeko

Nekez alkohola kontsumitzeak nekez eragingo du zure osasunean. Hala ere, alkohola gaizki erabiltzeak hainbat eragin kaltegarri izan ditzake.

Edatea aukeratzen baduzu, garrantzitsua da segurtasunez egitea. Hori zure sarrera motelduz, hidratatuta mantenduz eta ahal duzun baino gehiago edan gabe lor daiteke.

Zuk edo maite duzun batek alkohola gaizki erabiltzen duela uste baduzu, ziurtatu medikuarekin hitz egiten duzula. Laguntza lortzeko beste modu batzuk ere badaude, besteak beste, SAMHSA Laguntza Telefono Nazionala (800-662-4357) eta NIAAA Alkoholaren Tratamendurako Nabigatzailea.