Menopausian diabetesa kontrolatzeko 5 urrats

Alai

• 1. Pisu ideala lortu eta mantendu
• 2. Egin jarduera fisikoa
• 3. Saihestu gozokiak eta koipeak
• 4. Zuntzaren kontsumoa handitu
• 5. Jan soja gehiago

Menopausian ohikoa da odoleko glukosaren maila kontrolatzea zailagoa izatea, baina estrategiak menopausiaren aurrekoak bezalakoak izaten jarraitzen dute diabetesa kontrolatzeko, baina gaur egun garrantzi handiagoa dute ariketa arinak egitean zorroztasunean eta erregulartasunean, hala nola ibiltzeaz gain. pisua mantentzeak menopausiaren ohiko aldaketa hormonalak kontrolatzen laguntzen du.

Diabetesa kontrolatzeaz gain, neurri hauek ere hartu behar dira gaixotasun honen agerpena saihesteko, izan ere, menopausian emakumeek diabetesa izateko arriskua handiagoa dute, batez ere, gehiegizko pisua dutenak.

Emakumeak bizitzako etapa honetan odoleko glukosa kontrolpean mantentzeko eta ongizatea aurkitzeko 5 urrats hauek dira:

1. Pisu ideala lortu eta mantendu

Pisua kontrolatzea ezinbestekoa da, gehiegizko koipeak diabetesa okertzen duelako eta emakume osasuntsuek menopausiaren ondoren gaixotasun hori garatzeko aukerak handitzen dituztelako. Horrela, ohiko jarduera fisikoa eta kontuz ibili behar da janariarekin, odoleko glukosa kontrolatzeko eta pisua gehitzea ekiditeko.

2. Egin jarduera fisikoa

Jarduera fisikoa astean gutxienez 3 aldiz egin behar da aldian-aldian, metabolismoa areagotzen duten eta kaloriak erretzen dituzten ariketen bidez, hala nola, oinez, korrika egitean, igerian eta uretako aerobicean. Ariketa fisikoa garrantzitsua da odoleko glukosa jaisten eta pisua murrizten laguntzen duelako, diabetea hobeto kontrolatzeko ezinbesteko bi neurri.

3. Saihestu gozokiak eta koipeak

Azukrea, gurina, margarina, olioak, hirugiharra, hestebeteak, saltxitxak eta izoztuak, hala nola pizza, lasagna, hanburgesak eta pepitak erabiltzea ekidin beharko zenuke.

Menopausian are garrantzitsuagoa da gozokiak eta koipeak saihestea, izan ere, hormonen aldaketarekin eta adina aurrera joan ahala, emakumeek zailtasun handiagoak izaten dituzte odoleko glukosa kontrolatzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko aukera handiagoak dira.

4. Zuntzaren kontsumoa handitu

Zuntzaren kontsumoa handitzeko, arroza, pasta eta gari-irina bezalako jaki osoak hobetsi behar dira, lihoa, chia eta sesamoa bezalako hazien kontsumoa handitu behar da, zuritu gabeko fruituak janez eta barazki gordinak nahiago.

Garrantzitsua da zuntzen kontsumoa handitzea, hesteetako gantzetako azukreak xurgatzea gutxitu eta hesteetako igarotzea bizkortuko dutelako.

5. Jan soja gehiago

Garrantzitsua da soja kontsumoa handitzea, ale hori isoflavonetan aberatsa baita, menopausian zehar gutxitzen diren hormonen ordezko natural gisa funtzionatzen baitute.

Horrela, sojak menopausiaren sintomak gutxitzen laguntzen du, hala nola, beroak, insomnioa eta urduritasuna, eta diabetesaren, osteoporosiaren, bularreko minbiziaren eta gaixotasun kardiobaskularren kontrola eta prebentzioa hobetzen ditu. Elikagai naturalez gain, soja lezitina kapsuletan ere aurki daiteke, eta menopausian erabil daiteke.

Ulertu menopausian gertatzen diren gorputzeko aldaketak eta bizitzako fase hau hobeto igarotzeko adierazitako tratamenduak.