Idorreria - autozaintza

Idorreria normalean bezain maiz ez igarotzen denean gertatzen da. Zure aulkia gogorra eta lehorra bihur daiteke eta zaila da pasatzea.

Baliteke puztuta sentitzea eta mina izatea, edo joaten saiatzean tentsio bat egitea.

Sendagai batzuek eta bitamina batzuek idorreria eragin dezakete. Idorreria lor dezakezu adina zuntz lortzen ez baduzu, nahikoa ur edaten baduzu edo ariketa fisikoa egiten baduzu. Joateko gogoa baduzu komunera joatea uzten baduzu ere idorreria gera zaitezke.

Saiatu zure heste mugimendu normala ezagutzen, idorreria okerrera egin ez dezan.

Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Ur gehiago edan eta zuntz gehiago jan. Saiatu oinez, igerian edo astean gutxienez 3 edo 4 aldiz zerbait aktiboa egiten.

Komunera joateko gogoa sentitzen baduzu, zoaz. Ez itxaron edo eduki.

Erraiak entrenatu ditzakezu erregularragoak izan daitezen. Komunera egunero ordu berean joateak lagundu dezake. Jende askorentzat hau gosaldu edo afaldu ondoren gertatzen da.

Saiatu gauza hauek zure idorreria arintzeko:

• Ez saltatu bazkariak.
• Saihestu janari azkarrak edo prozesatuak, hala nola ogi zuriak, opilak, erroskilak, saltxitxa, janari lasterreko hanburgesak, patata patata frijituak eta patata frijituak.

Elikagai asko erraiak mugitzen lagunduko duten laxante natural onak dira. Zuntz handiko jakiek hondakinak gorputzean zehar mugitzen laguntzen dute. Gehitu zuntzak dituzten jakiak zure dietan poliki-poliki, zuntz gehiago jateak hanturak eta gasak sor baititzake.

Edan egunero 8-10 taza (2 eta 2,5 L) likido, batez ere ura.

Galdetu zure osasun-hornitzaileari egunero zenbat zuntz hartu. Arrek, emeek eta adin talde desberdinek eguneroko zuntz behar desberdinak dituzte.

Fruta gehienek idorreria arintzen lagunduko dute. Baia, mertxikak, abrikotak, aranak, mahaspasak, errabarra eta igarunak dira lagungarri izan daitezkeen fruituetako batzuk. Ez zuritu azal jangarriak dituzten fruituak, zuntz asko azalean baitago.

Aukeratu ogi, cracker, pasta, krepe eta ale osoekin egindako gofreak edo egin zeurea. Arroz zuria edo arroz basatia erabili arroz zuriaren ordez. Jan zuntz handiko zerealak.

Barazkiek zuntza gehi dezakete zure dietan. Zuntz handiko barazki batzuk zainzuriak, brokolia, artoa, kalabaza eta patatak dira (azala oraindik ere). Letxugarekin, espinakekin eta azarekin egindako entsaladek ere lagunduko dute.

Lekaleek (babarrunak, babarrunak, garbantzuak, soja eta dilistak), kakahueteak, intxaurrak eta almendrak ere zuntzak gehituko dituzte zure dietan.

Jan ditzakezun beste elikagai hauek dira:

• Arraina, oilaskoa, indioilarra edo bestelako haragi argalak. Hauek ez dute zuntzik, baina ez dute idorreria okertuko.
• Pintxoak, esate baterako, mahaspasako galletak, pikondoak eta krispetak.

1 edo 2 koilaratxo (5 eta 10 ml) bran malutak, liho lurreko haziak, gari-salatua edo psyllium bota ditzakezu jogurtak, zerealak eta zopa bezalako jakietan. Edo, gehitu zure irabiatuan.

Aulkietarako leungarriak edozein farmazian erosi ditzakezu. Aulkiak errazago igarotzen lagunduko dizute.

Zure hornitzaileak laxantea agindu dezake idorreria arintzeko. Pilula edo likidoa izan daiteke. Ez hartu urdaileko mina, goragaleak edo botaka larriak izanez gero. Ez hartu aste bat baino gehiago zure hornitzailearekin kontsultatu gabe. 2 eta 5 egun barru hasi beharko luke lanean.

• Hartu laxantea zure hornitzaileak gomendatzen duen maiztasunarekin bakarrik. Laxante gehienak otorduetan eta oheratzean hartzen dira.
• Hauts laxanteak esnearekin edo fruta zukuarekin nahastu ditzakezu hobeto dastatzeko.
• Edan ezazu ur ugari (8-10 kopa, edo egunean 2 eta 2,5 L) laxanteak erabiltzen ari zarenean.
• Gorde zure sendagai laxanteak segurtasunez botika armairu batean, haurrek bertara joaterik ez duten lekuan.
• Ez hartu beste laxanterik edo sendagairik zure hornitzailearekin hitz egin aurretik. Olio minerala sartzen da.

Batzuek laxanteak hartzen dituzten bitartean erupzioa, goragalea edo eztarriko mina izaten dute. Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek eta 6 urte baino gutxiagoko haurrek ez dute laxanterik hartu behar hornitzailearen aholkurik gabe.

Metamucil edo Citrucel bezalako ontziratutako laxanteak ura hesteetara tiratzen eta zure aulkiak handiagoak izan daitezen lagun dezakete.

Deitu zure hornitzaileari baldin baduzu:

• Ez dut heste mugimendurik izan 3 egunetan
• Puztuta zaude edo sabelean mina duzu
• Goragaleak izan edo bota
• Izan odola zure aulkietan

Camilleri M. Mugikortasun gastrointestinala nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 127. kap.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Defekazio-nahasteen kudeaketa. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, arg.Campbell-Walsh Urologia. 12. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 36. kap.

Iturrino JC, Lembo AJ. Idorreria. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, arg.Sleisenger eta Fordtran-en Gastrointestinala eta Gibeleko gaixotasuna. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 19. kap.

• Gorotz-inpakzioa
• Giltzurruna kentzea
• Esklerosi multiplea
• Prostatektomia erradikala
• Iktusa

• Idorreria - zer galdetu zure medikuari
• Eguneroko hesteak zaintzeko programa
• Zuntz handiko jakiak
• Esklerosi anizkoitza - alta
• Iktusa - alta

• Idorreria