Zientziak dioenez, loak zure sistema immunologikoa nola bultzatzen duen

Alai

• Loak nola eragiten duen zure sistema immunologikoan
• Zenbat lo egin behar duzu sistema immunologikoa bultzatzeko
• Nola hobetu zure loaren higienea immunitate-sistema sendo bat izateko
• Berrikuspena

Pentsatu lo egitea ariketa egiten duzun bezala: zure gorputzerako efektu onuragarri asko dituen pilula magiko moduko bat. Are hobeto, ongizate-erregimen hau osasuntsu egoteko funtsezko osagai bat indartzeko zero ahalegina da, hau da, zure sistema immunologikoa.

"Loa prozesu aktibo bat da, gure gorputzeko zelula guztiak leheneratzen ditu funtzionamendu optimorako, eta funtzio immunologikoa hobetzen duela frogatu da", dio Nancy Foldvary-Schaefer, DO, Cleveland Clinic Neurological Institute-ko Loaren Nahasteen Zentroko zuzendariak. .Hona hemen DL.

Loak nola eragiten duen zure sistema immunologikoan

Badago medikuek gaixorik zaudenean atsedena gomendatzen duten arrazoi bat: orduan gorputza optimizatu egiten da inbaditzaileentzako miaketa bat egiteko. Azterketa bat Medikuntza Esperimentalaren Aldizkaria erakutsi du T zelulak beren helburuetara atxikitzen laguntzen duen egitura funtsezkoagoa aktibatu dela lo egitean, ziurrenik haien eraginkortasuna hobetuz. (Gogoraraztea: T zelulak globulu zurien mota dira, gorputza infekzioetatik babesten laguntzen duena.)

Aldi berean, estresaren hormonak, gorputzaren hantura areagotzen dutenak eta patogenoak hiltzen dituzten T zelulen lana oztopatzen dutenak, maila baxuenean daude. Zure gorputzak immunitate-indartzaile gehiago sortzen ditu, zitokina izenekoa, lo egiten duzun bitartean. "Horiek erantzun immunologikoa eragiten dute zerbait gertatzen denean", azaldu du Christian Gonzalez Los Angeleseko naturopata batek. Itzulpena: loa eta zure sistema immunologikoa oso lotuta daude.

Gaixo zauden bitartean zzz-ak harrapatzea ere lagun diezaioke gorputzari defentsa indar gehigarriak pilatzen. Pennsylvaniako Unibertsitatean euliekin egindako azken bi ikerketetan, lo gehigarria dutenek mikrobioen aurkako peptido izenez ezagutzen diren infekzio borrokalari txikien ekoizpena areagotu dute eta, beraz, bakteriak garbitu dituzte beren gorputzetik, astean lo egin gabe daudenak baino. . "Pertsonei itzulita, loaren galera kronikoak esan nahi du berreskuratzeko askoz gehiago beharko litzatekeela, infekzioak eragindako kalteak mugatzeko gaitasunik ez duzulako", dio Julie Williams, doktoreak, egilekide eta neurozientziako ikertzaile irakasleak. . "Ikerketa horiek iradokitzen dute egunero lo kopuru egokia egitea dela gauzarik osasungarriena". (Lotuta: Nahikoa lo ez egitea benetan txarra al da zuretzat?)

Zenbat lo egin behar duzu sistema immunologikoa bultzatzeko

Gauero zazpi edo bederatzi ordu lo egitea berreskuratu sentitzea haratago doa. "Lo nahikoa egiten ez baduzu, zitokinen ekoizpena eten egingo da", dio Gonzalezek. Gainera, gorputz osoko hantura areagotuko duzu eta horrek gaixotasun kronikoen aurrean sentikorragoa izango zara. "Hantura gaixotasun autoimmuneak, artritisa, bihotzeko gaixotasunak eta diabetearen oinarrizko arrazoia da", dio Gonzalezek. (FYI, loa ere oso onuragarria da muskulu-hazkuntzarako.)

Dagoeneko gaixotasun bati aurre egiten bazaizu, baina, baliteke ordu bat gehiago lortu nahi izatea. Penn-en Perelman Medikuntza Eskolan egindako ikerketa gehiagotan, Williamsek eta bere lankideek aurkitu zuten mikrobioen aurkako peptido bat ekoizten zenean (bikoiztua) nemuri, japoniar loaren hitzaren ondoren) eulietan handitu zen, ordubete gehiago lo egin zuten infekzio bati aurre egiten zioten bitartean, eta biziraupen hobea erakutsi zuten. "Nemuri gai zen loa areagotzeko eta bakarrik bakterioak hiltzeko gai zen", dio Williamsek.

Peptidoak gorputza kolpatzen duen ala ez bere lana modu eraginkorragoan burutzeko edo lo eragiten duen albo-efektu gisa, ez da ezagutzen, baina immunitatea eta loa elkarri lotuta daudela frogatzen da. "Ordu batek ez du asko ematen, baina kontuan hartu ordubeteko eguneko siesta edo lo egiteko gaua ordu batez luzatzea", dio. "Gaixorik ez zaudenean ere ordu gehigarri hori bikaina izan daiteke".

Nola hobetu zure loaren higienea immunitate-sistema sendo bat izateko

Zure loaren ohiturek zure sistema immunologikoan eragina izan dezaketenez, hasi zaitez lo egiteko ordua prestatzen, dio Bill Fish loaren zientzia-entrenatzaile ziurtatuak, National Sleep Foundation-eko zuzendari nagusiak: Aldendu pantailetatik sartu baino 45 minutu lehenago, eta mantendu logela fresko eta iluna.

Begiak ixten ari zaren ala ez jakiteko, begiratu Fitbit eta Garmin bezalako jarduera-banden loa jarraitzeko funtzioa, zeinak zure gaueko dosia ezagutaraz dezakeen (aldizkariko ikerketa berri bat Lo egin aurkitu dituzte horrelako ereduak oso zehatzak direla). (Ikusi: Oura eraztuna 2 hilabetez saiatu nintzen - Hemen duzu zer espero Tracker-etik)

Oraindik arazoak badituzu, "fokatu zure gorputzeko eremu erlaxagarrietan, zure behatzetatik hasi eta gora egiten", dio Fishek. Eta batez ere, koherenteak izan. "Zoaz ohera eta jaiki 15 minutuko leiho berean goiz eta gauero", dio. "Honek pixkanaka zure burua eta gorputza lo egiteko prestatuko ditu eta goizero naturalean esnatzen noiz irakatsi".

Shape aldizkaria, 2020ko urriko eta 2021eko urriko aleak

Berrikuspena