Zabor janaririk onena eta txarrena

Alai

• Zabor janaria desiratzen duzunean eta beste ezerk egingo ez duenean, lehenik eta behin, kontuan hartu zeintzuk diren zabor-janari ondoen moldatuko diren zure dieta orekatu eta osasuntsu orokorrean.
• Egin gogoa kaloria gutxiko pintxoak aukeratzerakoan zati txikiagoak janez gero, ez du funtzionatuko.
• Kaloria gutxiko pintxoak aukeratzerakoan asmorik onena izan dezakezu, baina batzuetan zabor-janariek gu guztion onena lortzen dute!
• Egunean behar diren kalorien bola
• Egunean behar diren kaloriak behar izateaz gain, hona hemen beste galdera garrantzitsu bat: zenbat gantz behar duzu?
• Zure dieta osasuntsu orekatuarentzako aukeratutako zabor janari onenak.
• Ontasun krematsua, kurruskaria eta mastekatsua nahi duzu. Ezagutu zabor-janariak egin beharreko aukerarik onenak eta okerrenak.
• Berrikuspena

Zabor janaria desiratzen duzunean eta beste ezerk egingo ez duenean, lehenik eta behin, kontuan hartu zeintzuk diren zabor-janari ondoen moldatuko diren zure dieta orekatu eta osasuntsu orokorrean.

Bat-batean, aste honetako goiz erdirako pintxo osasuntsuetarako jogurtak erosteko ordaindegian zabiltzala, 50.000 milioi dolarreko negozio horretan laguntzeko zorian zaudela iruditzen zaizu: zabor janari eraso beldurgarria izaten ari zara. Ordaindutako gozoki horiek guztiak zuri begira daude. Ondoko janari lasterreko juntagailua zure izena deitzen hasten da. Gantz gutxiko cookieak edo gantz gutxiko izozkirik edo beste edozein elikadura osasungarririk ez du moztuko oraingoan -- gantz askoko janariak egiteko gogoz zaude, eta irrika ez da baretuko debekatutako gozoa jaso arte...

Janari zaborren zaletasun hori ezaguna iruditzen bazaizu, ez zaude bakarrik. State College-ko Pennsylvania State University-n egindako eta 1999ko ekaineko American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketa batek zabor-janari buruzko datu interesgarriak erakutsi zituen, besteak beste, zure dieta osasuntsu orekatua zenbat eta gehiago murriztu, orduan eta debekatuko dituzun jakiak irrikatuko dituzula. zeure burua.

Ikerketak haur hezkuntzako haurrei sagar eta melokotoi tabernak dastatzen utzi die. Zapore bat kantitate mugagabean jan zezaketen, bestea labur dastatu ahal izan zuten. Debekatutako taberna azkar desioaren objektu bihurtu zen mokadurik gozoena, nahiz eta ia beste tabernaren berdina izan. Ikertzaileek txantxetan esan zuten haurrek kartoiaren gogoa izango zutela gurasoek nahikoa akordioa egiten bazuten beraientzat txarra zen.

Helduok ez gara oso desberdinak. Patata patata frijituak eta janari lasterreko hanburgesak dietaren kalteak direla uste dugu, eta horietako asko jaten baditugu, arrazoiz. Baina neurriz janez gero, noizean behin izozki-ontzi batek edo txokolate-barra batek ez du zure elikadura osasuntsu orekatua bueltan jarriko.

Egin gogoa kaloria gutxiko pintxoak aukeratzerakoan zati txikiagoak janez gero, ez du funtzionatuko.

Hemen daude zabor-janari bitxiak. Ez dago zabor janari txarra bezalakorik. Ondo jatea elikagai ez osasuntsuekin eta osasuntsuagoekin orekatzea da.Patata frijituak edo patata frijituak nahi badituzu, jan patata frijitu txiki bat edo erosi 150 kaloriako patata frijituaren poltsa txikia eta egin honekin.

Bistan denez, gabezia ez da dieta osasuntsu orekatua mantentzeko irtenbidea. Ukatutako irrika batek azkar ihes egin dezake kontrolpean, bingeing edo gehiegi jatea eraginez.

Ezagutu Forma kaloria gutxiko mokadutxoa aukeratzerakoan, zabor-janariari buruzko gomendioak ez daude txarteletan.

[goiburua = Junk food datuak: ikasi kaloria gutxiko pintxoak ez direnean kudeatzen.]

Kaloria gutxiko pintxoak aukeratzerakoan asmorik onena izan dezakezu, baina batzuetan zabor-janariek gu guztion onena lortzen dute!

Demagun hileroko aurreko emakumea txokolatea irrikatzen duen emakumea: goizeko 10etan kalitatezko txokolate beltzarekin gozatu eta pozik egongo da. Ukatu nahia, ordea, eta elur bola erraz gera liteke 10: 00etarako brownien zartagina jatea. -- Godiva zati bakar baten gantz eta kaloria 12 aldiz gehiagorekin.

Noizean behin botatzea onargarria da - ez zaitez eraman! Pintxoen munstroa egunean bi aldiz gozatzen baduzu, zabor-janari arazoak sor ditzakezu, baina astean zenbait aldiz ez duzu zure bizimodu osasuntsua kaltetuko.

Hona hemen elikadura osasuntsuari buruzko zenbait aholku:

• Saihestu trasteak zure armairuan edo hozkailuan gordetzea. Erosi irrikak jotzen duenean eta gozatu kantitate txikiarekin, dio berak. Ondoren, partekatu edo zaborrontzia gainerakoa.
• Saiatu kaloria gutxiko pintxoak elikagai gutxiagorekin orekatzen, fruta zati bat gazta pastelarekin bi pastel xerra ordez. Fruta lehenik janez gero, gosea moztuko duzu eta gutxiago izango duzu gazta tarta bigarren zati bat otsoa botatzeko.

Egunean behar diren kalorien bola

Kaloria hutsen indulgentziaren hurrengo aldia prestatzeko lana egin genuen eta zure gogokoetako batzuen nutrizioa eskuratu genuen zazpi mokadu janari ezagunetan. Neska batek benetan edukitzea lortzen duenean eta elikagai ez hain osasuntsuak egingo duenean, zergatik ez aukeratu okerrenetako onena? Begiratu zerbitzatu bakoitzeko gantz gutxien, kaloria gutxien eta ahalik eta tarifarik arinena.

Gauzak perspektiban edukitzeko, alderatu mokadu osasungarrienetan janari kaltegarriak eta kaloria gutxiago duten osasungarriak diren janariak. Adibidez, sagar ertaina bezalako pintxo osasuntsuak 81 kaloria besterik ez ditu eta gantzik ez; 1 ontzako pretzel poltsak 108 kaloria ditu eta gantzik ere ez, eta gantz gutxiko fruta jogurtaren ontziak 231 kaloria eta 2 gramo koipe ematen ditu.

Egunean behar diren kaloriak behar izateaz gain, hona hemen beste galdera garrantzitsu bat: zenbat gantz behar duzu?

Pisua mantentzeko, egunean behar diren kalorien% 25ek koipeetatik etorri behar dute.

• 1.800 kaloriako dieta egiten baduzu, 50 gramo koipe jan beharko zenituzke.
• 2.000 kaloria-dieta egiteko, jan 55 gramo koipe.
• 2.500 kaloria dietarako, jan 70 gramo koipe.

Gaur egun pintxorik osasuntsuenak aukeratuko ez badituzu, jarraitu irakurri osasungarri ez diren aukerarik onenak ezagutzeko.

[Goiburua = Zabor janariaren datuak: galletak eta gozokiak pintxo osasuntsuak nola izan daitezkeen galdetzen duzu?]

Zure dieta osasuntsu orekatuarentzako aukeratutako zabor janari onenak.

Janari osasuntsu gutxiagoren gura al duzu? Zure pastela (izozkia, gailetak) eta jan ere egin dezakezu, neurrian gozatzen baduzu eta gantzaren eta kalorien kostua kontrolatzen baduzu. Gainkarga egin ezazu, ordea, eta gantz-eta-kaloria sakonetik ateratzen zara. Hona hemen dieta osasuntsu orekatu batean sar daitezkeen elikagai ez hain osasungarrienen (eta txarren) larrua.

Kaloria gutxiko pintxoak diren gozokiak.

Apustu onena: 3 mosketari

Esne Bidea, 3 Mosketari eta Snickers, ene. Txokolate-barrako pintxo osasuntsuen irabazlea 8 gramo koipe (4,5 saturatua) eta 260 kaloria krematsua duten 3 mosketari da Esne Bidearen 10 koipe-gramo (5 saturatu) eta 270 kaloria eta Snickerren 14 gantz-gramoekin alderatuta. (5 saturatu) eta 280 kaloria. (Egia da, Snickers-eko kakahueteak pintxo osasuntsuak dira, baina nahi dituzun fruitu lehorrak baldin badira, hobe duzu eskukada arrunta jatea gozoki bat janez zure fruitu lehorrak asetzen saiatzea baino.)

Cookieak (pisu konparatuko zerbitzari bakarreko paketeak)

Apusturik onena: Mallomars kaloria gutxiko pintxo azkar gisa

Ez du lotsarik eskua txokolate potean sartzeak, txokolate-marshmallow goxo eta arin horiek eta zure dieta osasuntsu orekatuan sartzeak. Pakete batek (bi Mallomar) 60 kaloria, 2,5 gramo koipe eta 17 miligramo sodio besterik ez ditu. Oreos pakete batek (hiru galleta), ordea, kaloria bikoitza (120), 7 gramo gantz eta 150 miligramo sodio harrigarri ditu. Zerbitzari bakarreko Chips Ahoy paketea (hiru cookie), 160 kaloria, 8 gramo koipe eta 105 miligramo sodio ematen duena, egiazko cookie munstro gisa sortzen da.

Zer izozki, patata frijitu, mokadu pastel eta janari lasterreko aukerak zein kalitate gutxiko pintxoak aukeratu behar dituzun galdetzen al duzu? Irakurri mokadu osasungarriei buruzko informazio gehiago lortzeko (gehiago edo gutxiago)!

[Goiburua = Zabor janariaren datuak: zein dira kaloria gutxiko pintxoetatik gertuen 5 kategoriatan?]

Ontasun krematsua, kurruskaria eta mastekatsua nahi duzu. Ezagutu zabor-janariak egin beharreko aukerarik onenak eta okerrenak.

Izozkia

Apustu onena: probatu Edy's (Dreyer's Estatu Batuetako mendebaldean), zure dieta osasuntsu orekaturako aukerarik onena.

Edy's / Dreyer's Cookie Dough izozkia (180 kaloria 1/2 kopa bakoitzeko) erraz izozten da Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kaloria) eta Haagen-Dazs-en Cookie Dough Chip (310 kaloria) zati berdinak. Gainera, Edy-k / Dreyer-ek 9 gramo koipe besterik ez ditu biltzen, 16 gramo Ben & Jerry-ren kasuan eta 20 gramo Haagen-Daz-en kasuan.

Txipak

Kaloria gutxiko meriendarako apusturik onena: Doritos

Doritos 3D-ek lehiaketa txikitu zuen: 130 kaloria eta 5 gramo gantz besterik ez zituen airez betetako triangelu gaztai hauetako 1 ontzako (32 pieza). Fritos Corn Chips-ek 160 kaloria eta 10 gramo koipe biltzen ditu, eta Lay's Sour Cream & Tipula Patata Chips-ek 160 kaloria ditu 11 gramo koipe.

Merienda pastelak (pisu berdineko zerbitzatu bakarreko paketeak)

Apusturik onena: azafata Twinkies, kaloria gutxiko pintxoen irabazlea

Sorpresa, sorpresa! Asko gaiztotutako tratu honek esku-pastela hartzen du pintxo-pastelen sailean. Twinkie batek 150 kaloria eta 5 gramo gantz besterik ez ditu Little Debbie Donut Sticks-ekin alderatuta (hiru makila txiki), 210 kaloria eta 12 gramo gantz hornitzen dituztenak. Kontuz Dolly's Zingers bainila kremaz betetako pastel izoztuekin (hiru pastel txiki): 470 kaloria eta 15 gramo koipe dituztenez, ez dira kaloria gutxiko pintxoak, eta oso ondo gordetzen dira oso kasu berezietarako (zure 30. urtebetetzea bezalakoak).

Janari lasterreko pizzak

Zure dieta osasuntsu orekatuaren aldeko apusturik onena: Subway's Pizza Sub

Subway-ren Pizza Sub pizza-irrikarako erreskatera dator 448 kaloria eta 22 gramo koipe nahiko argalekin. Taco Bell's Mexican Pizza-k 570 kaloria eta 36 gramo koipe ditu. Domino-ren pepperoni eta italiar saltxitxa pizza xerra estandarrak 684 kaloria eta 35 gramo koipe ditu - mamma mia, horiek ez dira kaloria gutxiko pintxoak!

Janari lasterreko 1/4 kiloko hanburgesak

Zure dieta osasuntsu orekatuaren aldeko apusturik onena: Wendy's Single (eduki gazta)

1/4 kiloko behi behi harlauza honek 350 kaloria, 15 gramo koipe eta 510 miligramo sodio ditu lehiaketara. Burger King's Whopper Jr.-ek 420 kaloria, 24 gramo koipe eta 530 miligramo sodio biltzen ditu, eta McDonald's Quarter Pounder-ek 420 kaloria, 21 gramo koipe eta 820 miligramo sodio ikaragarriak ere eskaintzen ditu.

Berrikuspena