Nola galtzen pisua gose sentitu gabe

Alai

• Berrikuspena

Agian ezingo zenituzkeen bi gauza: jatea gustatzen zait eta gose sentitzea gorroto dut! Uste nuen ezaugarri hauek pisua galtzeko arrakasta izateko aukera hondatu zutela. Zorionez, oker nengoen, eta gosea sentitzea dibertigarria ez izatea baino gehiago dela ikasi dut; ez da osasuntsua eta pisua galtzea zaildu dezake.

Pisua behin betiko galtzeko sekretua

Ez duzu dieta plan zorrotz bat jarraitu beharrik kilo gehigarriak galtzeko eta horiek ez mantentzeko. Izan ere, estrategiarik onena oso zuzena da: egunean zehar elikagai trinkoak bete. Zentratu baino zenbat jaten ari zara, askoz eraginkorragoa da ikustea zer jaten ari zara. Ia ezinezkoa da gehiegi jatea zure platera zuntz handiko eta nutrientez betetako elikagaiez beteta badago.

Kaloriak kontatzetik (eta etengabeko frustrazioa) betetzera eta makurtzera (kaloriak zenbatu gabe) bizimodu beganoa hartuz egin nuen. Nire dietatik animalia produktuak kenduta, nire bizitzan aldaketa positiboak iraunkorrak egin ahal izan nituen, hala nola pisua galtzea, energia handitzea, complexion hobea, errendimendu atletikoa hobetzea (hondartzako boleibola) eta digestio arazo guztiak arintzea. Hori gutxi balitz, jaten dudan otordu bakoitzak zapore zoragarria du eta guztiz asebetetzen nau.

Nola Hasteko

Dieta egun batetik bestera izugarri aldatzea erabatekoa dela dirudi (eta gutxitan aldaketa iraunkorrak ekartzen ditu), beraz, eman pausoa banan-banan. Janari ordezkapen batekin hasi eta poliki-poliki beste batzuk gehitu. Nire lagun gisa eta New York Times Kathy Freston egile salduenak dioenez, "Atzeratzea nahi duzunerako asmoa ezartzea da eta gero norabidean hain astiro biluztea, nahiz eta bertara iristea ezinezkoa dirudien ... Dena da jendetzea, ez moztea".

Hona hemen truke sinple batzuk zure dietan landare-oinarritutako elikagai gehiago sartzeko:

Ordez: Esne esnea

Edan gehiago: Almendra, arroza, kalamua, soja edo koko esnea (goxoki gabea)

Ordez: Haragia

Gehiago jan: Babarrunak, lekaleak, tenpea edo transgenikorik gabeko tofua

Ordez: Gazta

Jan gehiago: Hummus, oliba olioa eta baltsamikoa (barazkiekin), baba ganoush

Ordez: Arrautzak

Gehiago jan: Landare-oinarritutako proteina irabiatuak, almendra gurina, olo-irina

Joan hurrengo orrialdera emaitza iraunkorrak lortzeko hutsik gabeko 5 aholku lortzeko

Emaitza iraunkorretarako 5 aholku nagusiak

1. Gosaldu beti

Gosaria janez gero, gorputzari energia ematen zaio goiz osoan jarduera fisikoa elikatzeko. Gainera, goizean otordu osasuntsu bat jateak saihestu ahal izango du salmenta-makinan konponketa azkar bat lortzeko tentazioa saihesteko, urdaila goizeko 11:00ak aldera hazten hasten denean.

Probatu: quinoa edo olo-ontzi bat karbohidrato konplexuen, proteina, zuntz eta gantz osasuntsuen konbinazioa lortzeko. Hasi ale beroen kopa erdi batekin (zuk aukeratzen duzun) eta gehitu almendra esnea, intxaurrak, baia, kanela eta eztia. Hori komenigarria ez bada, saiatu ale anitzeko ogi zati bat almendra gurinarekin eta platanoarekin.

2. Mokadutxoa smarter

Bizirik sentitzeko mokadurik onenak proteinak eta karbohidratoak konbinatzea dira. Gosaltzea bezala, egunean zehar nutrientez jositako elikagaiak mokaduak lagun zaitzake hainbeste gose ez izatea, ezen ezertarako iristeko. (Konfiantza iezadazu, zure gorputzak nahiago du sagarra eta ontza gazta jan erosketako dendako patata frijituak baino.)

Saiatu: fruitu lehorrak, fruta freskoa edo barazkiak eta humusa kantitate txikiekin pintzea bi edo hiru orduro.

3. Aukeratu karbohidrato konplexuak

Bai, zu daiteke karbohidratoak jan eta gorputz kanporagarria izan, ziurtatu jan duzula eskuineko karbohidratoak. Saihestu karbohidrato prozesatu eta finduak (gauza zuriak) eta aukeratu karbohidrato konplexuak, hala nola arroz marroia, oloa eta lekaleak. Karbohidrato konplexuek zuntz dietetikoa, bitaminak eta mineralak ematen dituzte, digestioa moteltzen dutenak eta denbora luzez beteago sentiarazten zaituzte (pisua galtzeko arrakastaren gakoa). Karbohidrato finduak oso prozesatuak daude eta askotan azukre erantsiz beteta daude. Elikagai horiek erraz desegiten dira glukosa moduan energia azkarra emateko. Gauza ona da zure gorputzak energia azkarra behar badu (lasterketa bat egiten ari bazara edo kirola egiten ari bazara), baina jende gehienak hobe du prozesatu gabeko edo gutxieneko prozesatutako elikagai osoak aukeratzea, azukre naturalak dituztenak, frutan fruktosa adibidez.

Saiatu: bilatu barazki, fruta eta zereal integral gehiago (arroz, kinoa, artatxikia, oloa) eguneroko dietan sartzeko moduak. Karbohidrato findu batzuk mugatzeko: ogi zuria, pasta zuria eta gozogintza azukredunak.

4. Gozatu Good Gantzak

Karbohidratoak bezala, gantz guztiak ere ez dira berdinak sortzen. Gantz "onak" (omega-3 gantz azidoak, batez ere EPA eta DHA) oso onuragarriak dira zure osasunerako. Ikerketek froga sendoak erakusten dituzte omega-3 EPA eta DHAk bihotzeko, garuneko, artikulazioetako, begi eta larruazaleko osasuna bultzatu dezaketela.

Saiatu: izokina eta hegaluzea bezalako arrain gantzak eta arrain-olioaren osagarriak omega-3 gantz-azidoen iturri esanguratsuenak dira.

5. Edan ura egun osoan zehar

Ura osasun onaren elixira da. Hidratatuta egoteak energia maila hobetzeaz gain, osasuntsu eta distiratsua den larruazala sustatzen du. Ura edateak gorputzean toxinak eta hondakinak botatzen laguntzen du.

Saiatu: edan bi 8 ontzako edalontzi ur otordu bakoitzaren aurretik. Zure gorputza hidratatzeaz gain, janari gehiegi jan ahal izateko aukera gutxiago izango duzu.

Berrikuspena