12 aholku Sexologoek partekatzen dute Erdi Aroko Sexu Hobea berreskuratzeko

Alai

• Galderarik ez da erantzuteko baldarregia
• Gauza berriekin esperimentatzen
• P-eta V-tik haratagoko sexuaz pentsatu
• Ukitzeko beste zona erotikoak honako hauek dira:
  
• Pilotu automatikoa desaktibatu
• Sexu posizioko ontzi zerrenda egitea:
  
• Sexuari buruz hitz egin ondoren sexua
• Aldaketa eskatzerakoan erabiltzeko proposamenak eta galderak:
  
• Irakurri sexu "auto-laguntza" liburuak elkarrekin
• Gehitu jostailuak!
• "Hildako" harreman sexuala berpiztea
• Hitz egin horri buruz (baina ez logelan)
• Shadeen Francis, MFT, sexu, ezkontza eta familia terapeuta baten aholkuak:
  
• Masturbatu zeure kabuz
• Sari Cooper-en masturbazio aholkuak:
  
• Lubrifikatu
• Jarri zure egutegian
• Baina sexu espontaneoa ere izan
• Bizitzan geroago zure sexualitatea aztertzean
• Ez utzi etiketa batek esploratzen saihesten
• Inguratu zure esplorazioa onartzen duten pertsonekin
• Laguntza aurkitzeko baliabideak:
  

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Galderarik ez da erantzuteko baldarregia

Sentsazio maitekor hori galdu duzun, zuk eta zure bikoteak sexu gehiago (edo gutxiago ... edo hobea) izatea nahi baduzu edo esperimentatu nahi baduzu (posizioekin, jostailuekin edo beste genero batekin), ez dago sexu-galderarik baldarregia edo deserosoa denik sexologoei zuzendu eta erantzuteko.

Baina denak ez dira berdin gustatzen gai intimoez hitz egitean, batez ere denbora luzez elkarrekin egon ondoren gustuak edo lehentasunak dakartzatenean. Batzuetan, lanean aritu denak ez du funtzionatzen! Hori adierazteko ez dago lotsarik.

Harremanak komunikatzeko edo bizitzeko laguntza lortzeko, zortzi sexologorengana jo genuen eta aholku onenak partekatzeko eskatu genien.

Gauza berriekin esperimentatzen

P-eta V-tik haratagoko sexuaz pentsatu

Cortex-en argitaratutako 2014ko ikerketa batek (burmuinari eta buruko prozesuei eskainitako aldizkaria) zure gorputzeko lekurik sentikorrenak identifikatu zituen.

Ez da harritzekoa klitorisa eta zakila zerrendan buru izatea, baina ez dira estimulatzen direnean zoratu zaitzaketen leku bakarrak.

Ukitzeko beste zona erotikoak honako hauek dira:

• titiak
• ahoa eta ezpainak
• belarriak
• lepoa lepoa
• barruko izterra
• bizkar txikiagoa

Datuek ere iradokitzen dute gizonezkoak eta emakumezkoak ukitu intimoetatik aktibatu daitezkeela zona erogenoa horietako edozeinetan ere, beraz ukimenarekin esperimentatzea ez litzateke ideia txarra izango.

Horrekin jolas bat egiteko, Liz Powell, PsyD, LGBTQ lagunarteko sexu hezitzaileak, entrenatzaileak eta baimendutako psikologoak honako hau iradokitzen du: "Atera genitalak ekuaziotik gau, aste edo hilabete baterako. Nola esploratu eta esperimentatu dezakezu zuk eta zure bikoteak plazer sexuala hanken artean dagoena mahai gainean ez dagoenean? Bilatu!"

Pilotu automatikoa desaktibatu

Denbora batez bikotekide berarekin egon zarenean, erraza da sexu-pilotu automatikoan sartzea. Han egon bazara, badakizu dirudien bezain dessexuala dela.

"Bikotekidearekin izandako sexu topaketa guztiek bizpahiru posizio berdinak baldin badituzte, baliteke ezagutzen ez zenituen sexu harremanak galtzea eta zuk eta zure bikoteak elkarrekin bizi dezakezun plazerra mugatzea". dio sexu hezitzaileak, Haylin Belay-k, Girls Inc. NYC-ko programako koordinatzaileak.

Sexu posizioko ontzi zerrenda egitea:

• zure etxeko gela guztietan lan egitea (kaixo, sukaldeko uhartea)
• eguneko beste ordu batean sexu harremanak edukitzea
• jostailu batean gehituz
• rol jokorako janzten

"Bikote batzuek urteak daramatzate" ondo "sexu harremanak izaten jakiteko, bikotekideak ezkutuan egiten zituzten gauza berdinak nahi zituela jakiteko, baina ez zela eroso sentitzen horietako bati buruz hitz egiten", gaineratu du.

Sexuari buruz hitz egin ondoren sexua

Ponpearen osteko errituala modu sotilean aldatzeak biak hurbil mantentzen lagun dezake, eta PGAri (jokoaren osteko analisia) dagokionez, zure hurrengo apustua are hobea izan daitekeela dio Megan Stubbs, EdD sexologo klinikoak.

"Sexuaren ondoren lo hartu beharrean irauli beharrean, hurrengoan hitz egin ezazu zure bilera nola joan den. Hartu denbora hau zure ondorengo argiarekin gozatzeko eta eztabaidatu gustatu zaizkizun gauzak eta hurrengoan saltatuko dituzun gauzak (baldin badaude) ", dio.

Jakina, Stubbs-ek dioenez, hobe duzu bikotekideari krimena ordaintzen hastea izan berri duzun sexuari buruz - baina guztiz maite ez zenuena zintzoa izatea ere garrantzitsua da.

Aldaketa eskatzerakoan erabiltzeko proposamenak eta galderak:

• "Erakuts al dezaket zenbat presio gustatzen zaidan ..."
• "X oso ondo sentitzen da, hurrengoan horretaz gehiago egin dezakezula uste al duzu?"
• "Hau ahula sentitzen naiz, baina ..."
• "Probatu al dezakezu mozio hau?"
• "Utz iezadazu erakusten zeinen gustuko dudan."
• "Eman eskua, erakutsiko dizut".
• "Ikusi nola ukitzen dudan neure burua".

"Aldaketa eskaera bakoitzari bost maitasunezko behaketa gomendatzen dizkiot", gaineratzen du Sari Cooper-ek, NYCko Center for Love and Sex zentroaren sortzailea eta zuzendaria.

Irakurri sexu "auto-laguntza" liburuak elkarrekin

Autolaguntza liburuak irakurtzen ditugu gure finantzak, pisua galtzea, haurdunaldia eta baita hausturak lortzeko ere. Orduan, zergatik ez ditugu erabili gure sexu bizitzan laguntzeko?

Zure arreta zure sexu bizitza biziberritzen ari den, emakumezkoen orgasmoari buruz gehiago jakitea, G puntua non dagoen demontre ikastea, orrialde-pornoaren bidez aktibatuta egotea edo posizio berriak ikastea. Liburu bat dago horretarako.

Eta asmatu zer?

Sexual and Relationship Therapy aldizkariak 2016an egindako ikerketaren arabera, auto-laguntza liburuak irakurtzen eta fikzio erotikoa irakurtzen zuten emakumeek biek estatistikoki irabazi garrantzitsuak izan zituzten sei astetan zehar:

• desio sexuala
• sexu kitzikapena
• lubrifikazioa
• asebetetzea
• orgasmak
• mina murriztea
• sexu funtzionamendu orokorra

Iradokizun batzuk behar dituzu? Liburu hauek zure liburutegi erotikoa eraikitzen hasten lagunduko zaituzte.

Powellek Emily Nagoskiren "Come as You" rekin hastea ere gomendatzen du, gai mamitsuak lantzen baititu, hala nola, emakume bakoitzak bere sexualitate mota berezia duen eta emakumearen sexu organo indartsuena benetan nola den bere garuna.

Ian Kernerren "She Comes First" ere ez da sexu klasiko modernoa.

Baina Powellek dio sexu-sexu positiboen denda gehienek aktibatzeko balizko material apal batzuk ere izango dituztela.

Gehitu jostailuak!

Stubbs-ek bikoteei ezezaguna esploratzen laguntzen dien modu batean produktu berriak erostea eta elkarrekin probatzea proposatzen die.

"Sexu jostailuak osagarri bikainak dira zure trikimailu sexualeko poltsan gehitzeko, eta eskuragarri dagoen barietate zabalarekin ziur zaude zure eta zure bikotearekin funtzionatzen duen zerbait aurkituko duzula", dio Stubbs-ek. Horrek edozein bibrazio edo ipurdia entxufe, masaje olioak edo gorputzeko margoak esan nahi du.

«Ez joan ezaguna denaren arabera, joan zaitez intuitiboki zirraragarria zaizunari. Iritziak lagungarriak izan daitezke, baina entzun zaitez », gogorarazten du Molly Adlerrek, LCSW, ACS, Sex Therapy NMko zuzendaria eta Self Serve-ren sortzailea, sexualitate baliabideen zentroa.

"Hildako" harreman sexuala berpiztea

Hitz egin horri buruz (baina ez logelan)

"Harreman bat sexualki" hilda "dagoenean, aldi berean faktore anitz egon daitezke jokoan. Baina harrigarrienetako batek komunikazio falta egin behar du ", dio Baleyk.

"Adibidez, norbaitek bere bikotea daukan sexuarekin guztiz pozik dagoela pentsa dezake. Baina, egia esan, bikotekideak sexu topaketa bakoitza atsekabetuta eta etsituta sentitzen da ".

"Pertsona baten sexu gogoa edo libidoa edozein dela ere, seguruenik ez dute atseginik ekarriko ez duten sexurik nahi izango. Komunikazioari buruzko lerroak irekitzeak lagundu dezake "hildako logela" baten arrazoia zuzentzen, dela zirrara eza, harreman estres handia, beste intimitate motak lortzeko irrika edo libido falta ".

Shadeen Francis, MFT, sexu, ezkontza eta familia terapeuta baten aholkuak:

• Elkarrizketa aurrera ateratzeko, hasi positiboekin, aurkitzen baduzu.
• Zer gertatzen da harremanak bizitza horretan?
• Nola hazi eta eraiki dezakezu funtzionatzen duena?
• Trabatuta bazaude, jarri hitzordua sexu terapeuta batekin, zure harremanaren bizibidea aurkitzen lagun zaitzakeena.

Logelan sexu harremanak izaten ari ez zarenaz hitz egiteak alferrikako presio geruza gehi diezaieke bi bikotekideei, horregatik Baleyk elkarrizketa logelatik kanpo egitea proposatzen du.

Masturbatu zeure kabuz

"Masturbazioa bikaina da zure osasun fisiko eta mentalerako eta zure sexualitatea ezagutzeko modu onenetako bat da", dio Cooperrek. "Libido baxuagatik kexatzen direnak ere norberaren plazerarekin esperimentatzera animatzen ditut, horrek sexua buruan duela eta bere buruarekiko lotura sendotzen laguntzen die".

Cooper-ek gaineratzen du ez dagoela masturbatzeko modu zuzen edo okerrik. Eskuak, burkoak, ur korrontea, bibradoreak edo bestelako jostailuak erabiltzen dituzunean, ondo egiten ari zara.

Baina zure masturbazio metodo saiatu eta egia gogokoena baduzu ere, zure bakarkako denbora hobetzeak bikotekideen sexua hobetzea ekar dezake.

Sari Cooper-en masturbazio aholkuak:

• Beti eskuak erabiltzen badituzu, probatu jostailu bat.
• Gauez beti masturbatzen bazara, saiatu goizeko saio bat egiten.
• Beti bizkarrean bazaude, saiatu irauli.

Lubrifikatu

"Txantxa egiten dut sexu bizitza lubrifikazioaren aurreko eta osteko neurketa egin dezakezula, baina esan nahi dut. Lubrifikazioa bikote askorentzat joko aldatzaile larria izan daiteke ", dio Adlerrek.

Arrazoi ugari dago emakumeak baginako lehortasuna izateko. Egia da, nahiz eta ezin aktibatuta egon eta pertsona honekin sexuaz betirako (edo gau batez bakarrik) lubrifikazioak topaketa atseginagoa bihur dezakeela.

Izan ere, ikerketa batean 2.451 emakumek eta lubrifikatzailearen inguruan zituzten pertzepzioak aztertu ziren. Emakumeek ondorioztatu zuten lubrifikazioak orgasmoa errazten ziela, eta sexua nahiago zutela bustiagoa zenean.

Adlerrek jaiotza kontrolatzeko pilulak, estresa, adina eta deshidratazioa zerrendatzen ditu arrazoi posible gisa. Baginako lehortasuna ere menopausian zahartu edo sartu ahala gerta daiteke.

Lubrifikatzailearen lehen eroslea bazara, Adlerrek honako hau iradokitzen du:

• Olio bidezko lubrifikatzaileetatik aldendu. Haurdunaldi monogamiko eta haurdun edo beste modu batean babesten saiatzen bazara behintzat, saihestu olio bidezko lubrifikatzaileak, olioak kondoietan latexa apurtu dezakeelako.
• Gogoratu silikonazko lubrifikatzaileak agian ez direla bateragarriak silikonazko jostailuekin. Beraz, gorde silikonazko lubrifikatzailea silikonazkoak ez diren jostailuetarako edo erabili silikona-ura hibridoa.
• Bilatu glizerina eta azukrerik gabeko produktuak. Bi osagai horiek baginaren pH-a alda dezakete eta legamiaren infekzioak sor ditzakete.
• Gogoratu etxeko produktu gehienak ez direla lubrifikatzaileen ordezko bikainak. Saihestu xanpua, urteak, gurina, oliba olioa, petrolio gelatina eta koko olioa, nahiz eta horiek izan dira irristakorra.

Jarri zure egutegian

Noski, sexuak antolatzeak normalean oihartzun handia sortzen du. Baina entzun Stubbs:

"Badakit jende askok uste duela berandu dela edo umorea hondatzen duela, baina aukera dago beti bultzatzailea bazara eta zure bikoteak beti ixten zaituela ... nahigabea sor daiteke".

"Gorde zaitez arbuioa eta zure bikotearekin, ordutegi bat eginez beti ezetz esateagatik gaizki sentitzeagatik", dio Stubbs-ek. “Ados zaitezte bientzat funtzionatuko duen maiztasunarekin eta handik joan. Ordutegia indarrean dagoenean, etsitako errefusaren kezka mahaitik aterako duzu. Irabazi-irabazi egoera da hori ”.

Gainera, gero sexu harremanak izango dituzula jakiteak egun osoan zehar sexu pentsamoldean sartuko zaitu.

Baina sexu espontaneoa ere izan

"Sexuetarako ordutegia eta denbora osasuntsua den arren, bikote batzuek ez dute sexu harremanetarako askatasunik ematen umorea agertzen denean eginbeharren zerrendak osatugabeak direlako edo gauzak egiteko oso lanpetuta daudela pentsatzen dutenean. gozatu ", dio Adlerrek.

Horregatik, Danielle Forshee psikologoak eta harremanetan adituak, PsyD-k, sexu harremanak noiz, nola eta non egiten dituzun espontaneoa izatea ere gomendatzen du.

"Bat-bateko sexuak berritasun bat sortzen du sexu egituratuak izango ez duen harremanerako", azaldu du Forsheek. "Hasi ohikoa ez den sexu ukituarekin unean uneko txinparta hori sortzen laguntzeko modu naturalean. Eta, agian, kapritxoko sexuak jarraituko du ".

Bizitzan geroago zure sexualitatea aztertzean

Ez utzi etiketa batek esploratzen saihesten

"Zisgeneroen emakumeek sexu orientazio gehiago erakusten dute bizitzan zehar", dio Powellek. Izan ere, 2016an argitaratutako aurkikuntzek, Journal of Personality and Social Psychology aldizkarian, iradokitzen dute emakume guztiak, maila desberdinetan, beste emakume batzuek pizten dituztela bideo erotikoetan.

Jakina, piztu den emakume guztiek ez dute erantzun horietan jarduteko gogoa bizitza errealean.

Hala bada, Powellek dio: “Izan zaitez irekita sexu gogo horiek aztertzeko. Ez sentitu sexu orientazio edo identitate berria hartu eta bereganatzeko beharrik, baldin eta horrek ez badizu indartzen sentitzen ".

Aipatzekoak dira azken bisexualitateak denen artean, gizonen artean, bisexualitatea areagotzen ari dela. Ikertzaileek ondorioztatu zutenez, gizonezko bisexual gehiago daude orduan pentsatu zen hasieran, baina ez dutela horri buruz hitz egiten arbuiatuak izateko beldurra dela eta.

Jessica O'Reilly doktoreak, @ SexWithDrJess podcastaren antolatzaileak, gehitu du: "Pertsona guztiek eskubidea dute identifikatzeko (edo ez identifikatzeko) eta sexu orientazioari buruzko ulermenen arabera esperimentatzeko eskubidea".

Inguratu zure esplorazioa onartzen duten pertsonekin

“Sexualitatea arina da erakarpenari, desioari, libidoari, generoari, interesari, mugei, fantasiei eta abarri dagokionez. Bizitzan zehar aldatu egiten da eta bizitzako egoeren arabera aldatzen da. Bizitzen ari zaren edozer, merezi duzu zure desioetan konfiantza sentitzea eta lagunek, senideek eta beste maiteak babestea ", dio O'Reilly-k.

Horregatik, komunitatean oinarritutako taldeak bilatzea gomendatzen du, zure lagunek edo senideek zure esplorazioari nola lagundu ez badakite.

Laguntza aurkitzeko baliabideak:

• Bisexual.org
• Giza Eskubideen Kanpaina (HRC)
• Bisexual Baliabideen Zentroa
• LGBTQ Ikasleentzako baliabideak eta laguntza
• Trevor proiektua
• Amerikako Beteranoen Elkarte Transgeneroa
• Giza Eskubideen aldeko beteranoak
• BIENESTAR
• LGTB zahartzaroari buruzko Baliabideen Zentro Nazionala
• SAGE Defentsa eta Zerbitzuak LGTB adinekoentzako
• Matthew Shepard Fundazioa
• PFLAG
• Pozik

Gabrielle Kassel errugbian jokatzen du, lokatza korritzen du, proteina-irabiatuak nahasten ditu, otorduak prestatzen ditu, CrossFitting-en, New Yorken, ongizateko idazlea da. Goizeko pertsona bihurtu da, Whole30 erronka probatu du, eta jan, edan, garbitu, garbitu eta ikatzarekin bainatu du, dena kazetaritzaren izenean. Bere denbora librean, auto-laguntza liburuak irakurtzen, bankuak sakatzen edo hygge praktikatzen aurki daiteke. Jarrai ezazu Instagram-en.