Kelly Clarksonen Slim-Down dramatikoaren sekretua

Alai

• Berrikuspena

Gauzak ezin ziren "indartsuagoak" izan Kelly Clarkson: abesti berria, telebista saio berria, bira berria, mutil lagun berria, ile berria, bod berria! Entrenamendu biziko errutina eta zatiak kontrolatutako dietari esker, Grammy irabazleak bi aldiz irabazi du duela gutxi pisua eta ezin izan du ilusio handiagoa izan.

Zein da bere silueta lirainaren sekretua? Nora James Clarkson-en figura zoragarriaren atzean dagoen entrenatzaile pertsonalarekin hitz egin dugu fitness gauza guztiei buruz hitz egiteko.

FORMA: Oso ondo dago zurekin konektatzeko! Hasteko, zenbat denbora daramazu Kellyrekin lanean eta zer helburu fisiko zituen?

Nora James (NJ): Bost hilabetez egon naiz Kellyrekin. Forma berreskuratu eta ondo sentitzea besterik ez zuen nahi. Errepidean zaudenean, batzuetan hain lanpetuta egoten zara ariketa ez dela zure arreta, norbait ez badago gogorarazteko eta zurekin lan egiteko. Egin behar duzun guztia Kellyri begiratzea da eta emaitzak ikusiko dituzu. Helburua jaten eta ariketa fisikoa egiten laguntzea zen, eta uste dut lan egiteko bost hilabeterekin lan bikaina egin dugula! Ez zen sekula pisua galtzeko helburu zehatzik egon. Energia gehiago nahi zuen eta osasuntsu egotea.

FORMA: Harrigarria dirudi, bide batez! Eman al diezagukezu nola moldatu, pisua galtzen eta arrakastaz mantentzen nola lortu zuen jakiteko?

NJ: Itxura bikaina du! Entrenatzaile eta bezeroak prest egon behar dute sasoian sartzeko garai latzetan elkarrekin lan egiteko, hasieran gogorra delako zure burua eta gorputza aldaketekin lankidetzan aritu nahi izatea. Zure bezeroak konfiantza izan behar du eta benetako bizimodua aldatzeko prest egon behar du! Jan ondo eta ariketa fisikoa egin. Lan gogorra da baina merezi du. Hori da hori mantentzeko modu bakarra.

FORMA: Orduan, zer entrenamendu mota egin zenituen?

NJ: Gure entrenamenduak desberdinak ziren egunero. Beti aspertzen naiz entrenamendu zahar bera egiten, beraz, entrenatzen ari naizenean gustatzen zait nire bezeroak hurrengoan galdetzen jarraitzea. Boxeo inguruan hazi nintzen, beraz, hori beti entrenamenduaren zati bat da. Kardio indar asko. Ez dago ezer hoberik giharrak lanean eta zure taupadak zintatik atera berri bazina bezala joatea baino! Harrigarria da entrenamendu konbinazio egokiak itxura guztiz alda dezakeen moduan.

FORMA: Kellyk hain lanpetuta dagoen ordutegia du! Zenbatetan egin ahal izan zuen lan?

NJ: Egunean ordu bat egiten hasi ginen eta gero egunean bi ordutara joan ginen, bagenekielako bere ordutegia bizkorra izango zela. Entrenamenduarekin korrika edo ibilaldia ere egingo genuke. Berarekin ibili nintzen aurten bere lehen biran, eta gero Kalifornian egon ginen bera lanean ari zen bitartean Bikoteak. Beraz, berarekin bidaiatzeak entrenamendu programaren bat izateko gaitasunari lagundu zidan.

FORMA: Dieta bereziren bat izan al zenuen? Zein zen gosari, bazkari eta afari tipikoa?

NJ: Ez dut dietetan sinesten. Osasuntsu egotean sinesten dut! Fruta, barazki, fruitu lehor ugari eta hazi ugari nituen beti esku artean. Gosaria (egunaren arabera) arrautza zuri tortilla espinakak eta saltsa beroarekin edo oatmeal fruta eta ale osoko ogi xerra izango litzateke. Bazkaria tamaina oneko entsalada zen eta beti oilaskoa edo arraina izaten zituen. Hortz gozoa lortuz gero, postre txiki bat izango zuen. Otordu artean, fruta zati bat hartuko genuke 10 fruitu lehor gordinarekin. Afaria plantxan zegoen arraina eta kinoa barazkiekin nahastuta zegoen. Lagin txiki bat besterik ez da.

FORMA: Denok egiten dugu hain lanpetuta dagoen bizitza, eta oso zaila izan daiteke ariketa fisikoa egiten jarraitzea. Zein da zure aholkua entrenatzeko denbora asko ez dugunontzat?

NJ: Osasuntsu saiatzen den edonori eman diezazkioketen aholkurik onena da janaria gaitz bat sendatzeko sendagaitzat hartzea, emozioak edo asperdura ez elikatzeko. Tratatu ariketa zure lanaren zatia bezala ... lanik egin gabe ezin duzu bizirik iraun, eta zure osasunik gabe azkenean ezin duzu lanik izan. Elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea koherentea izan. Hau zure bizimodua bihurtu beharko litzateke. Ez estresatu horregatik eta ez igo egunero. Batez ere ez galdu norbaitek pisua, agian norbait hori beti egon ez delako ... egin ezazu zuregatik!

FORMA: Zein da urteetan zehar zure bezero guztiak trebatzen ikasi duzun gauzarik handiena?

NJ: Nire bezero guztiekin ikasi dudan gauza garrantzitsuena da mundu guztiak ariketa egiteko denbora duela. Denboraren kudeaketa da gakoa. Pertsona batek denbora gehiago eman dezake lanpetuta jokatzen baina benetan lanpetuta egon gabe. Pertsona batek esan dezake zein lanpetuta dagoen eta denbora horretan entrenamendu osoa egin zezakeen. Jakin behar duzu oso garrantzitsua zarela! Beraz, hartu denbora zuretzat!

Beraz, orain ZUrentzat denbora gehiago hartuko duzula agintzen duzunez, begiratu Kelly Clarkson-en entrenamenduaren lagin bat hurrengo orrialdean hasteko! Eskerrik asko Nora James-i partekatzeagatik. Presta zaitez izerditzeko, hau gogorra da!

Kelly Clarkson pisua galtzeko entrenamendua

Behar izango duzu: Ariketa fisikoa, boxeo poltsa, boxeo eskularruak, sendagai pilota, ur botila

Nola dabil: Kelly Clarkson-en entrenamendu lagin hau super multzo gisa egin behar da, mugimendu bakoitzaren artean atseden handirik gabe. Ariketa bakoitzarekin, mugitu zaitez mugara eta egin ahal duzun guztia. Gogoratu beti forma ona erabili behar duzula. Inprimakia galtzen denean, badakizu nahikoa egin duzula.

1. Ball Pushup eskuz esku:

Hartu ohol bat, edo pushup, lurrean. Bota botika bat esku baten azpian, beste eskua lurrean pausatuta dagoela. Jaitsi pushup batean, bularreko bi aldeetan tentsioa sentitu arte. Ziurtatu sorbaldak ez okertu. Zure muina ihardun behar duzu zure zentroan eror ez dadin.

Zure flexioaren behealdetik, sakatu atzera hasierako posiziora. Eutsi goian segundo oso batez, gero pilota beste aldera aldatu eta berriro jaitsi. Errepikatu.

Osatu ahal duzun gehien, baina 25 baino gutxiago.

2. Mendiko Eskalatzaileak

Etorri eskuak eta belaunak lurrean zure behatzak lurrerantz zuzenduta. Eskuak sorbalden aurretik egon beharko lirateke. Ekarri ezkerreko oina aurrera eta jarri lurrean bularraren azpian. Belauna eta aldaka tolestuta daude eta izterra zure bularrean sartuta dago. Altxatu eskuineko belauna lurretik, eskuineko hanka zuzen eta sendo jarriz.

Eskuak lurrean sendo mantenduz, salto hanka posizioak aldatzeko. Bi oinak lurra uzten dute eskuineko belauna aurrera eramaten duzunean eta ezkerreko hankara heltzen zarenean. Orain ezkerreko hanka zure atzetik guztiz luzatuta dago eta eskuineko belauna eta aldaka tolestuta daude eskuineko oinarekin lurrean.

Osatu ahal duzun guztia, baina 50 baino gutxiago.

3. Crazy 8 Lunges

Zutik jarri oinak sorbaldaren zabaleraren inguruan. Eutsi medikuntza bola zure aurrean ukondoak 90 gradu inguru tolestuta dituela. Aurrera egin ezkerreko oinarekin aurrera egin posizioan. Enborretik, biratu goiko gorputza ezkerrera. Ondoren, heldu ezkerreko aldean besoak luzatuta airean "8" bat trazatuko bazenu bezala. Aurrera egin kontrako oinarekin beste aldera bihurtzen ari zaren bitartean.

Osatu 25 errepikapen.

4. Salto Squats

Zutik jarri eta belaunak apur bat okertu, baina ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen dela. Behera okertu, aldakak atzera, atzera zuzen eta burua aurrera begira mantenduz. Berehala gorantz salto egin. Eskuekin, oinak lurretik irteten diren bitartean, heldu ahal duzun gehien. Lurreratu hasi zinen posizio berean. Besoak atzera bota eta berehala errepikatu bigarren urratsa.

Osatu ahal duzun gehien, baina 25 baino gutxiago.

5. Boxeo Cardio Burst

Jarri boxeo eskularruak eta egin amu sorta bat punzonatzeko poltsa batean, beso bakoitza batera eta bestera txandakatuz. Aurreratuagoentzako, alde bakoitzean kako bikoitzak edo hirukoitzak txandakatu. Eskularrurik edo poltsarik ez baduzu, egin mugimenduak izango balitz bezala.

Kutxa ahalik eta azkarren 3 minutuz.

6. Squats Jumping Jackekin

Hasi jauzi posizioan besoak buru eta hanken gainetik zuzen jarrita. Jauzi okupa posizio batera, aldi berean, besoak zuzen alboetara eramaten dituzun bitartean. Besoek hankak jotzen dituzte. Ziurtatu zure pisua orpoetan dagoela eta belaunak ez direla zure behatz gainetik pasatzen. Ondoren, salto egin berriro hasierako posiziora. Gogoratu zure itsasontzia bizkarrezurrean sartuta mantentzea.

Osatu 25 errepikapen.

7. Ezabatu Kontseilua

Lortu eserita egotea sendagai bola bi eskuetan duela. Ziurtatu oreka zentroa aurkitzen duzula eta, ondoren, oinak lurretik altxatu

beraz, zure ipurmasailean orekatzen ari zara. Eutsi medikuntza bola zure aurrean beso zuzenekin. Biratu enborra ezkerrera eta gero eskuinera, botika-pilota lurrean landatuz albo bakoitzean.

Osatu ahalik eta forma hautsi gabe.

8. Boxing Cardio Burst

Kutxatu beste hiru minutuz, gero atseden hartu eta itzuli entrenamenduaren hasierara, guztira 3 eta 5 multzo osatzeko.

Nora James-i buruzko informazio gehiago lortzeko, begiratu bere webgunea eta konektatu berarekin Twitterren. Berarekin harremanetan jar zaitezke posta elektroniko bidez [email protected] helbidera.

Berrikuspena