Estresaren izerdia benetakoa da, hona hemen nola kudeatu

Alai

• Zergatik gertatzen da estresa izerdia?
• Zergatik usaina du estresa izerdiak?
• Nola kudeatu estresa izerdia?
• Jantzi antitranspirantea
• Bainatu egunero
• Mantendu ilea moztuta
• Jantzi izerdi patsak
• Ba al dago saihesteko modurik?
• Txiklea
• Arnasa sakon hartu
• Musika entzun
• Egin berriketan bizkor
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Guztiok izerditzen dugu, baina estresak badu zerbait izerdi izatera irteten gaituena, denek ikusi ahal izango dute eta, okerrago, usaina.

Baina lasai. Zure estres maila igotzen denean eta izerdia besoen azpian sentitzen hasten zarenean, ziurrenik ez da besteentzat uste bezain agerikoa.

Oraindik ere, estresa izerdia berotuta zaudenean gertatzen den izerdia baino zertxobait desberdina da. Irakurri gehiago estres izerdiak zergatik usain ezberdina duen eta nola kudeatu jakiteko.

Zergatik gertatzen da estresa izerdia?

Estresa da hautemandako mehatxu baten aurrean zure gorputzak duen erantzun naturala. Adrenalina, kortisola eta estresaren beste hormona batzuk eragiten ditu. Bihotz taupadak areagotzea eta muskuluak tenkatzea eragiten ditu borroka bat prestatzen laguntzeko.

Izerdiari dagokionez, izerdi-guruinek jariatzen dute:

• lagundu zure gorputza hozten
• orekatu zure gorputzaren elektrolitoak eta fluidoak
• larruazala hidratatu

Izerdi guruinak emozioek, hormonek eta beste estres batzuekiko sentikorrak izan daitezkeen nerbioek aktibatzen dituzte. Estresa sentitzen duzunean, zure gorputzeko tenperatura igo egiten da eta izerdi-guruinak jaurtitzea eragiten du.

Estresaren aurrean izerdi gehiago izerditzea normala den arren, zure konfidantzari eragiten dion edo zure bizitza oztopatzen duen gehiegizko izerdia egoera mediko batengatik izan daiteke, hala nola hiperhidrosia. Ikusi zure osasun-hornitzaileari tratamendu aukerei buruz hitz egiteko izerdi gehiegizkoa duzula kezkatzen bazaizu.

Zergatik usaina du estresa izerdiak?

Zure gorputzak 2 eta 4 milioi izerdi guruin ditu, gehienak guruin ekrinoak. Eccrine guruinek zure gorputz gehiena estaltzen dute, baina palmondo, zola, kopeta eta besapeetan kopuru handiagoan aurkitzen dira.

Zure gorputzaren tenperatura jarduera fisiko edo inguru beroengatik igotzen denean, zure nerbio-sistema autonomoak zure izurde guruinak adierazten ditu izerdia askatzeko. Izerdi hori urez egina dago batez ere, gatz eta lipido kopuru txikia nahastuta. Izerdiak azala hozten du eta tenperatura jaisten laguntzen du.

Ondoren, beste izerdi guruinak daude: guruin apokrinoak. Guruin apokrinoak handiagoak dira eta estresarekin lotutako izerdi gehien sortzen dute.

Ile-folikulu kopuru handiagoa duten zure gorputzeko ataletan aurkitzen dira, hala nola, zure eremu genitala eta besapeak. Beso-besoek 30 aldiz izerdi gehiago isurtzen dute estresatuta zaudenean atsedenean baino.

Guruin apokrinoetako izerdia proteina eta lipidoetan lodiagoa eta aberatsagoa izaten da. Izerdi mota honetako gantzak eta mantenugaiak zure larruazalean bizi diren bakterioekin konbinatzen dira, eta horrela gorputzeko usaina sortzen da.

Nola kudeatu estresa izerdia?

Estresa bizitzaren zati saihestezina da eta ezin izango duzu inoiz guztiz ekidin. Presio azpian izerditan aurkitzen zaren hurrengoan egin ditzakezun gauza batzuk egin ditzakezu.

Jantzi antitranspirantea

Jende askok uste du desodorantea eta antitranspirantea berdina dela, baina egia esan oso funtzio desberdinak betetzen dituzte. Desodoranteak zure izerdiaren usaina beste usain batekin maskaratzen du.

Antitranspiranteek, berriz, izerdi poroak aldi baterako blokeatzen dituzten osagaiak dituzte, zure larruazalean isurtzen den izerdi kopurua murriztuz.

Lineako erosketak egin ditzakezu antitranspirante puruak eta baita desodorante gisa eta antitranspirante gisa funtzionatzen duten produktuak ere.

Bainatu egunero

Eguneroko bainua edo dutxa hartzeak larruazaleko bakterioen hazkundea murrizten lagun dezake. Zenbat eta bakterio gutxiago egon larruazalean jariatutako izerdiarekin elkarreragiteko, orduan eta gorputz usain gutxiago sortuko duzu.

Ziurtatu bainatu ondoren larruazala guztiz lehortzen duzula, larruazal epel eta hezeek bakterioen eta onddoen hazkundea bultzatzen baitute.

Mantendu ilea moztuta

Besoetako eta pubiko ileak izerdia, olioa eta bakterioak harrapatu ditzake. Inguru horietan ilea moztu edo bizarra egiteak usainak sortzen dituzten bakterioen kopurua murrizteaz gain, zure transpiranteen aurkako larruazala iristea eta bere lana erraztea ere erraztuko du.

Txiki baten arabera, ilea besoen azpian kentzeak izerdi bolumena murriztu dezake

Jantzi izerdi patsak

Izerditako konpresak zure alkandoren barnealdean lotzen diren ezkutu meheak, xurgatzaileak dira, besoetako izerdia bustitzeko. Jantzi itzazu zure estres maila handiagoa izan daitekeela dakizun egunetan. Larrialdietarako poltsan gehigarri batzuk bota.

Besoetako kuxinek ez dute estres izerdia eragotziko, baina zure arropako besoetako orbanak prebenitzen lagunduko dute. Amazonen aurki ditzakezun produktu ezagunen artean, besteak beste, Kleinert-en Underarm Sweat Pads botatzeko izerdi ezkutuak eta PURAX Pure Pads Anti-Transpirant Itsasgarriak Underarm Pads daude.

Ba al dago saihesteko modurik?

Estresa izerdia gertatzeko modu bakarra estres maila kontrolatuta edukitzea da. Hori baino errazago esaten da, baina badira hainbat teknika lagun dezaketenak.

Txiklea

Hainbat ikerketek aurkitu dute mastekatzeak estresa murrizten duela. 2009an aurkitu zuten estresa momentuetan txiklea mastekatzen zutenek kortisol maila baxuagoa zutela listuan eta estresa eta antsietate egoera murriztu zirela.

Jarrai ezazu txikle pakete bat eskura eta eduki zati bat zure estres maila igotzen ari zarenean.

Arnasa sakon hartu

Saiatu arnasa sakon egiten ariketa fisikoa tenkatzen hasten zaren unean. Ikerketaren arabera, arnasketa diafragmatikoa bezalako teknikek estresa azkar murriztu dezakete eta erlaxazioa eta lasaitasuna sustatu.

Teknikak arnasa luzea eta motela hartzea eta diafragmak arnasa hartu ahala sabela zabaltzea eta prozesua errepikatu aurretik guztiz arnastea dira.

Musika entzun

Ikerketen arabera, musikak erlaxazioa sustatu dezake eta estresa eta antsietatea arindu. Gertaera estresagarri baten aurretik musika entzuteak estresa gehiegi ez gera dadin lagun dezake.

Ahal izanez gero, sartu entzungailu batzuk eta entzun minutu batzuk estres aurretik edo estresa izaten duzun bitartean gustatzen zaizun musika. Musika ere gertaera estres baten ondoren deskonprimitzeko modu bikaina izan daiteke.

Egin berriketan bizkor

Lagun batekin edo maitearekin hitz egiteak azkar murriztu dezake estresa. Ikerketen arabera, zure sentimenduak norbaitekin partekatzeak estresa gutxitu dezake, batez ere zure antzeko emozionala den norbait bada.

Lagun bati edo maiteari deitu deia, estresa areagotzen dela sentitzen baduzu edo modu berean sentitzen den lankide batekin sentitzen baduzu.

Beheko lerroa

Estresa izerdia denei gertatzen zaie. Estres garaiak izerdi gehiago eragin dezake eta izerdi horrek usain desberdina du zure larruazaleko bakterioekin elkarreragiteko duen moduagatik.

Estresa kentzeko trikimailu sinple batzuek eta zure apaindegiaren ohiturari esker, estresarekin lotutako izerdia kontrolpean izaten lagunduko dizute.