HIIT entrenamendu bat birrintzeko sekretua meditazioa da

Alai

• Berrikuspena

Intentsitate handiko tarteen entrenamenduari buruz eztabaidaezinak diren bi datu daude: Lehenik eta behin, oso ona da zuretzat, osasunerako onura gehiago eskaintzen ditu beste edozein ariketa baino denbora tarte laburragoan. Bigarrena, txarto dago. Irabazi handi horiek ikusteko benetan bultzatu behar duzu zeure burua, eta hori da kontua, ziur. Baina izan daiteke mingarria- Jende asko entrenamendu gogorretako mota hauetatik kanpo uzten duen errealitatea da. Urtean argitaratutako ikerketa berri baten arabera Aldizkari Kognitiboaren Hobekuntza, bada trikimailu mental bat zure HIIT entrenamenduak momentuan hobeto sentitzen lagunduko dizuna eta inspiratuta egoteko klasera etortzen jarraitzeko eta ariketa estilo honekin konprometitzeko.

Ikertzaileek 100 unibertsitateko futbol jokalari eraman zituzten hilabetez denboraldi-aurreko entrenamendu gorenean (intentsitate handiko entrenamendu gehien eta gogorrenak egiten ari ziren garaian) eta horietako erdiak arreta eta meditazio entrenamenduak eskaini zituzten, beste erdiak erlaxazio entrenamendua. Ondoren, jokalarien funtzio kognitiboak eta ongizate emozionala neurtu dituzte entrenamenduen aurretik eta ondoren. Bi taldeek hobekuntzak erakutsi zituzten ezein buruko atseden aktiborik egiten ez zuten jokalariekiko, baina mindfulness taldeak erakutsi zituen onurarik handienak, eskari handiko tarteetan arreta egoteko gaitasuna areagotuz. Horrez gain, bi taldeek antsietate gutxiago eta emozio positibo gehiago eman zituzten euren entrenamenduei buruz; maila honetako kirolariek entrenamendu guztietatik burnout-a jasan dezaketela kontuan hartuta.

Hala ere, bada trikimailu garrantzitsu bat: jokalariek hala egin behar izan zuten koherentziaz burutu ariketak burutzea beren ariketa fisikoetan onurak ikusteko. Beraz, funtsean, bitartekaritza saio batek ez du moztuko. Hobekuntza gehien ikusi zuten jokalariek ia egunero praktikatu zuten meditazioa lau asteko azterketa-aldian. Eta efekturik indartsuena bi meditazioa praktikatzen zuten jokalarietan ikusi zen eta erlaxazio ariketak. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta estres gutxiago sentitzen zuten entrenamenduek eta gero eta zoriontsuago sentitzen ziren. Ez hori bakarrik, zoriontsuago sentitzen ziren beren bizitzarekin oro har, atseden mentalaren eta kontrolaren garrantzia erakutsiz HIIT entrenamenduak ez ezik, ongizate orokorrerako eta orokorrerako ere.

"Ariketa fisikoa erregulartasunez burutu behar da errendimendua arrakasta izan dezan gorputza trebatzeko, buruko ariketak erregulartasunez landu behar dira kirolariaren arreta eta ongizatea mesedetzeko", ondorioztatu dute ikertzaileek beren paperean.

Zati onena? Kirolari arruntentzat (bai, ZU atleta zara) kirolari kolegiatuen izarrekin bezain ondo funtziona dezakeen trikimailu horietako bat da hau - eta ez duzu zure kabuz asmatu beharrik. Ikastaro osoa lortzeko, probatu HIIT entrenamenduak eta meditazioa barne hartzen dituen herrialdean zehar agertzen diren klase berrietako bat. Edo metodo errazagoa lortzeko, saiatu musika erabiltzen HIIT entrenamendu batean buruan mina urruntzeko. Inoiz meditatu gabe? Saiatu hasiberrientzako 20 minutuko meditazio gidatu hau. Zure kabuz, klase batean edo audio-gida batekin, ziurtatu aldizka egiten duzula. Harrituta geratuko zara burpeez gozatzeko.

Berrikuspena