Nola jaitsi kolesterol txarra (LDL)
Alai
- Zergatik handitzen da LDL kolesterola
- LDL kolesterol altuaren sintomak
- LDL kolesterolaren erreferentziazko balioak
- LDL kolesterola kontrolatzeko dieta
LDL kolesterolaren kontrola funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendu egokirako, gorputzak hormonak zuzen sor ditzan eta odol hodietan aterosklerosi plakak sor daitezen saihesteko. Hori dela eta, haien balioak maila egokietan mantendu behar dira, 130, 100, 70 edo 50 mg / dl-tik beherakoak izan daitezke, pertsona bakoitzaren bizimoduaren eta gaixotasunen historiaren arabera.
LDL kolesterola handia denean, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitzen da, hala nola angina, bihotzekoa edo iktusa, adibidez, beraz, kontrolpean edukitzeko, garrantzitsua da bizimodu osasuntsua izatea, erretzea saihestuz, ariketa fisikoak eginez, gantz eta azukre gutxiko dieta, eta kasu batzuetan lipidoak jaisteko sendagaiak erabiltzearekin batera, medikuak adierazi duen moduan.
Ikusi kolesterolaren dietak nolakoa izan behar duen bideo honetan:
Zergatik handitzen da LDL kolesterola
LDL kolesterol altua kaltegarria da osasunarentzat, bihotzeko eta garuneko ontzietan plaka ateromatoen eraketan parte hartzen baitu, odola organo horietatik igarotzea mugatuz, infartua edo trazua hobetuz.
LDLaren igoera faktore hereditarioek, inaktibitate fisikoak, dietak eta adinak eragin dezakete, bereziki arriskutsuak baitira sintomarik ez duelako. Tratamendua dietan aldaketa sinpleekin, jarduera fisikoa ohiko praktikatuz eta, zenbait kasutan, kolesterolaren sendagaiak erabiliz, hala nola, simvastatina, atorvastatina edo rosuvastatina, adibidez, medikuak agindutakoa. Hona hemen adibide batzuk: Kolesterola murrizteko sendagaiak.
LDL kolesterol altuaren sintomak
Kolesterol altuak (LDL) ez du sintomarik erakusten, beraz, kolesterol osoaren maila eta zatikien laborategiko ohiko probak egitea gomendatzen da. Proba horiek egiteko gomendioak banakakoa izan behar du, eta medikuak gidatu behar du, eta lotutako arrisku faktoreak dituzten pertsonek, hala nola hipertentsioa, diabetesa, erretzea edo kolesterol altuko aurrekari familiarrak dituztenek, arreta handiagoa behar dute eta urtero egin behar dituzte proba horiek. .
LDL kolesterol altua susma daiteke gehiegizko pisua duzunean eta kontrolik gabe jaten duzunean, soberakinak, janari frijituak, gantz haragiak eta gozokiak dituzula.
LDL kolesterolaren erreferentziazko balioak
LDL kolesterolaren erreferentzia-balioak 50 eta 130 mg / dl artekoak dira, hala ere, balio hori pertsona bakoitzaren arrisku kardiobaskularraren arabera alda daiteke:
| Arrisku kardiobaskularra | Nor sar daiteke arrisku horretan | Gomendatutako balioa LDL kolesterola (txarra) |
| Arrisku kardiobaskular txikia | Gazteak, gaixotasunik gabe edo ondo kontrolatutako hipertentsioa dutenak, 70 eta 189 mg / dl arteko kolesterol osoa dutenak. | <130 mg / dl |
| Bitarteko arrisku kardiobaskularra | 1 edo 2 arrisku faktore dituzten pertsonak, hala nola erretzea, hipertentsioa, gizentasuna, arritmia kontrolatua edo goiztiarra, arina eta ondo kontrolatutako diabetesa, besteak beste. | <100 mg / dl |
| Arrisku kardiobaskular handia | Ultrasoinuen bidez ikusitako ontzietan kolesterol plakak dituztenak, sabeleko aorteko aneurisma, giltzurrunetako gaixotasun kronikoak, 190mg / dl kolesterola guztira dutenak, 10 urte baino gehiago daramaten diabetesa edo arrisku faktore anitz dituztenak, besteak beste. | <70 mg / dl |
| Arrisku kardiobaskular oso handia | Aterosklerosi plakak direla-eta angina, infartua, trazua edo bestelako obstrukzio arterial mota duten pertsonak edo azterketan ikusitako arteria obstrukzio larria duten pertsonak, besteak beste. | <50 mg / dl |
LDL kolesterola kontrolatzeko dieta
LDL kolesterola tarte ezin hobean mantentzeko, dieta arau batzuk errespetatzea gomendatzen da:
Zer jan kolesterola erregulatzeko
Zer ez jan kolesterola erregulatzeko
| Zer jan | Zer ez jan edo saihestu |
| esne gaingabetua eta jogurtak | esne osoa eta jogurtak |
| gazta zuriak eta arinak | gazta horiak, hala nola gazta, catupiri eta mozzarella |
| haragi zuri edo gorriak plantxan edo egosita | hestebeteak, hala nola bolonia, salami, urdaiazpikoa, gantz haragiak |
| fruta eta fruta zuku naturalak | freskagarri eta zuku industrializatuak |
| barazkiak egunero jan | janari frijituak eta trans gantz ugari duten jakiak |
Baratxuria, alkatxofa, berenjena, azenarioa eta kamelina olioa bezalako jakiak bikainak dira LDL kolesterola modu naturalean kontrolatzeko. Baita omega 3, 6 eta 9an aberatsak diren jakiak ere, baina fruta zuku naturalak ere aliatu bikainak dira. Hona hemen adibide batzuk eta nola prestatu: zuku hobeak kolesterola kontrolatzeko.
Hautatu Administrazioa
Tartarraren kremaren 6 ordezko onenak
