Errege ezkontza atzerako kontaketa: jarri forma Kate Middleton bezala

Alai

• Berrikuspena

Errege ezkontzaren aurreko azken asteetan, Kate Middleton bizikletan eta arraunean aritu da egun handirako sasoian egoteko, dio E! linean. Ah, eta William printzearen errege dekretuz eraikitako gimnasio pertsonal bat lortu zuen. Zer, zure senargaiak ez dizu hori egin? Ez izan beldurrik, zerbait hobea dugulako FORMA Emaztegaiak: adituentzako aholkuak ezkontzeko entrenamendu onenen inguruan tonifikatzeko, lotu aurretik.

1. Supreme 90 Day System DVDetako John Dull eta Michele Collierrek ezkontza aurreko 30 egunetan dieta, erresistentzia entrenamendua eta intentsitate handiko tarte entrenamendua bideratzea gomendatzen dute.

"Jaten neurtutako sei otordu txiki egunean, zure metabolismoa elikatzeko eta kaloriak erretzeko", aholkatzen dute. "Otordu bakoitzean karbohidrato konplexu bat eta proteina bat sartu behar dira odoleko azukre maila koherentea izan dadin".

Ondoren, astean sei egunetarako entrenamendu-plan zorrotza da: hiru egun zirkuitu estiloko erresistentzia-entrenamendua eta hiru egun intentsitate handiko tarte-entrenamendua, DVDetan agertzen den moduan. "Konbinazio honek gorputzeko masa argala kontserbatzen du gorputzeko koipea erraustean, eta horrek emaitzak lortuko dituzu denbora gutxienean". (Erosi 90 eguneko sistema gorena hemen).

2. DavidBartonGym-eko David Bartonek kardio progresio eta pisuen errutina bat agintzen du. "Gorputza etengabe desafiatzea da ohituta dauden lan karga handiagoak gainditzeko", dio. Helburua besoak, gerria eta bizkarra errenkadekin, trizepeko mugimenduekin eta birrindurekin.

3. Amy Hendel, healthgal.com-eko zuzendari nagusia eta 4 ohitura osasuntsuen familiaren egileak, ezkongaiei kontatu die daiteke pisua galtzeko ahaleginak areagotu gabeak sentitu gabe. "Emakume gehienek 1400 kaloria dieta onar dezakete, elikagai asetuak barne, muskuluak eraikitzeko proteinak eta gantz osasuntsuak barne, betetzeko, aldarte aldaketak mugatzen laguntzen dutenak (emaztegaiak izateko erronka!) Eta iltzeak, larruazala osasuntsu onartzen eta ilea. Joan 400 kaloria inguruko hiru otordu eta 100 kaloriako pintxo bat edo bi. Otordu bakoitzak 2 eta 4 ontza proteina izan behar ditu, hala nola arraina edo fruitu lehorrak, azalarik gabeko haragi zuria, arrautzak edo arrautza zuringoak, babarrunak eta lekaleak, edo % 1 edo koiperik gabeko esnekiak, ale osoak eta frutak eta barazkiak. Fruitu lehorrak edo arraina aukeratzen ez badituzu, sartu koipe koilarakada bat oliba-olio koilaratxo bat bezala berdeetan, edo aguakate-kubo batzuk edo koilaratxo bat liho-hazi bat. Pintxoak egiteko, aukeratu kaltzio handiko aukerak, adibidez, koiperik gabeko latte txiki bat, almendra-esne gotortua mandarina batekin edo koiperik gabeko jogurt grekoa".

4. Julie Upton-ek, MS, RD, CSSD-k, Appetite for Health-ekoak, "5 azkar jaisteko" modu batzuk partekatzen ditu zure ezkontza egunean hobeto sentitzeko.

• Jan ezazu fruta freskoa otordu bakoitzaren aurretik, eta gero proteinarik gabeko entsalada bat afaltzeko.

• Sartu 19: 00etatik aurrera jatea.

• Egunero 10 edalontzi ur edan.

• Lortu entrenatzaile bat motibatuta egoteko.

• Google "1200 kaloria dieten planak eta atera dietetikariek asmatutako menu batzuk Internetetik". 1.200 kaloria egunean, emakume gehienek astean 1-2 kilo galduko dituzte.

Melissa Pheterson osasun eta fitness idazlea eta joera-ikuslea da. Jarrai iezaiozu preggersaspie.com-en eta Twitter-en @preggersaspie-n.

Berrikuspena