Aknearen aurkako dieta

Alai

• Aipagarrienak
  
• Zerk eragiten du aknea?
• Nola eragiten du dietak larruazalean?
• Zure ustez, zer elikagai lagundu dezakete zure larruazalari?
• Ikerketek erakusten al dute elikagai horiek zure larruazala laguntzen dutela?
• Gluzemia baxuko dietak
• Zinka
• A eta E bitaminak
• Antioxidatzaileak eta omega-3 gantz azidoak
• Beheko lerroa
• Elikagaien konponketa: larruazal osasuntsuagoa duten elikagaiak

Zer da aknea?

Aipagarrienak

1. Aknea larruazaleko azalean egoera desberdinak sortzen dituen azalaren egoera da. Gorputz horien artean hauek daude: buru zuriak, puntu beltzak eta garauak.
2. Aknea larruazalaren poroak hildako azala eta olioarekin estutzen direnean gertatzen da. Aknea ohikoena da pubertaroak diren haur eta nerabeengan, hormonek gorputzeko olio guruinek olio gehiago sortzea eragiten dutenean.
3. Hainbat ikerketek diotenez, dieta osasuntsua jarraitzeak aknea prebenitzen eta tratatzen lagun dezake. Zehazki, ondorengo mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak akne maila baxuagoekin lotuta daude: karbohidrato konplexuak, zinka, A eta E bitaminak, omega-3 gantz azidoak, antioxidatzaileak.

Aknea larruazaleko arazoa da, azalaren azalean hainbat kolpe mota sor ditzake. Gorputz hauek gorputzeko edozein lekutan sor daitezke, baina ohikoenak dira:

• aurpegia
• lepoa
• atzera
• sorbaldak

Aknea askotan gorputzean gertatzen diren aldaketa hormonalek eragiten dute, beraz, nerabezarora igarotzen diren haur eta nerabe zaharrenetan izaten da ohikoena.

Aknea poliki-poliki joango da tratamendurik gabe, baina batzuetan batzuk desagertzen hasten direnean, gehiago agertzen dira. Aknearen kasu larriak oso gutxitan dira kaltegarriak, baina larritasun emozionala sor dezakete eta azala orbaindu dezakete.

Bere larritasunaren arabera, akneari aurre egiteko tratamendurik, errezetarik gabeko tratamendurik edo aknea botikarik gabe aukeratu dezakezu.

Zerk eragiten du aknea?

Aknea nola garatzen den ulertzeko, larruazalari buruz gehiago ulertzen lagun dezake: larruazalaren azalera olio-guruinei edo guruin sebazeei lotzen zaizkien zulo txikiz estalita dago larruazalaren azpian.

Zulo horiei poroak esaten zaie. Olio guruinek sebo izeneko likido koipetsua sortzen dute. Zure olio-guruinek seboa azalaren azalera bidaltzen dute folikulu izeneko kanal mehe baten bidez.

Olioak larruazaleko zelula hilak kentzen ditu folikuluaren bidez larruazalaren gaineraino eramanda. Ile puska mehe bat ere hazten da folikuluaren bidez.

Aknea larruazalaren poroak hildako larruazaleko zelulekin, gehiegizko olioarekin eta batzuetan bakterioekin estaltzen direnean gertatzen da. Nerabezaroan, hormonek askotan olio guruinek gehiegizko olioa sortzen dute eta horrek aknea arriskuak handitzen ditu.

Hiru akne mota nagusi daude:

• Buru zuria tapatu eta itxi baina larruazaletik ateratzen den poroa da. Hauek kolpe gogor eta zurixkak agertzen dira.
• Puntu beltza itxi baina irekita jarraitzen duen poroa da. Hauek azalaren gainazalean orban ilun ñimiñoak agertzen dira.
• Garaua hormak irekitzen diren poroa da, olioa, bakterioak eta larruazaleko hildako zelulak azalaren azpian sartzea ahalbidetuz. Hauek batzuetan pusez beteriko goiko zuria (gorputzak bakterioen aurrean duen erreakzioa) duten gorpu gorri gisa agertzen dira.

Nola eragiten du dietak larruazalean?

Zure larruazalean eragina izan dezakeen gauza bat dieta da. Zenbait jakik odoleko azukrea beste batzuek baino azkarrago igotzen dute.

Odoleko azukrea azkar igotzen denean, gorputzak intsulina izeneko hormona askatzea eragiten du. Odolean gehiegizko intsulina izateak olio guruinek olio gehiago sortzea eragin dezake, aknea izateko arriskuak handituz.

Intsulinan puntak eragiten dituzten elikagai batzuk hauek dira:

• pasta
• arroz zuria
• ogi zuria
• azukrea

Intsulina sortzen duten efektuak direla eta, elikagai horiek gluzemia handiko karbohidrato gisa hartzen dira. Horrek azukre sinplez eginda daudela esan nahi du.

Txokolateak aknea ere okertzen duela uste da, baina badirudi ez duela jende guztiak eragingo, egunkarian argitaratutako ikerketa baten arabera.

Beste ikertzaile batzuek "Mendebaldeko dieta" edo "dieta estatubatuar estandarra" eta aknearen arteko loturak aztertu dituzte. Dieta mota hau asko oinarritzen da:

• gluzemia handiko karbohidratoak
• esnekiak
• gantz saturatuak
• trans koipeak

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, elikagai mota horiek olio guruinek gehiegizko olioa sortzea eta jariatzea eragin dezaketen hormonen ekoizpena estimulatzen dute.

Mendebaldeko dieta hantura handiagoarekin lotuta dagoela ere aurkitu dute, eta horrek akne arazoetan ere lagun dezake.

Zure ustez, zer elikagai lagundu dezakete zure larruazalari?

Karbohidrato konplexuz egindako glukemia baxuko jakiak jateak aknea garatzeko arriskua murriztu dezake. Karbohidrato konplexuak honako elikagai hauetan daude:

• ale osoak
• lekaleak
• landu gabeko fruta eta barazkiak

Osagai hauek dituzten elikagaiak larruazalerako onuragarriak direla ere uste da, hantura murrizten baitute:

• zink minerala
• A eta E bitamina
• antioxidatzaileak izeneko produktu kimikoak

Larruazalaren aldeko janari aukera batzuk honakoak dira:

• fruta eta barazki horiak eta laranjak, hala nola azenarioak, abrikotak eta patata gozoak
• espinakak eta beste barazki berde ilunak eta hostoekin
• tomateak
• ahabiak
• gari osoko ogia
• arroz marroia
• kinoa
• indioilarra
• kalabaza haziak
• babarrunak, ilarrak eta dilistak
• izokina, berdela eta beste arrain gantz mota batzuk
• fruitu lehorrak

Denen gorputza desberdina da, eta batzuek akne gehiago izaten dutela jaki batzuk jaten dituztenean. Zure medikuaren ikuskaritzapean, lagungarria izan daiteke zure dietarekin esperimentatzea zuretzako ondoen funtzionatzen duen ikusteko.

Zure dieta planifikatzerakoan elikagaien alergiak edo sentsibilitatea izan ditzakezun kontuan hartu beti.

Ikerketek erakusten al dute elikagai horiek zure larruazala laguntzen dutela?

Gluzemia baxuko dietak

Azken ikerketa batzuek diotenez, gluzemia baxuko dieta edo azukre sinple gutxi dutenak aknea prebenitu eta hobetu dezakete. Koreako pazienteen ikerketa batean ikertzaileek aurkitu dute 10 astez gluzemia baxuko karga jarraitzeak aknearen hobekuntza garrantzitsuak ekar ditzakeela.

Ikerlarian argitaratutako beste ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute 12 astez gluzemia baxuko eta proteina handiko dieta egin ondoren gizonezkoen aknea hobetu zela eta pisua galtzea ere ekarri zuela.

Zinka

Ikerketek ere iradokitzen dute zinkan aberatsak diren jakiak jatea aknea prebenitzeko eta tratatzeko baliagarriak izan daitezkeela. Zinkan aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:

• kalabaza haziak
• anakardoak
• okela
• indioilarra
• kinoa
• dilistak
• ostraka eta karramarroa bezalako itsaski

Urtean argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek odoleko zink mailaren eta aknearen larritasunaren arteko erlazioa aztertu zuten. Zinka mineral dietetikoa da larruazalaren garapenean eta metabolismoaren eta hormona mailak erregulatzeko garrantzitsua da.

Ikertzaileek aurkitu dute zink maila baxuak lotuak zeudela akne kasu larriagoekin. Dietako zink kantitatea eguneko 40 mg zinka handitzea gomendatzen dute, akne kasu larriak dituzten pertsonak artatzeko. Ikerketek iradokitzen dute zink kantitate hori aknea ez duten pertsonei ere.

A eta E bitaminak

Ikerlarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute A eta E bitamina maila baxuak ere akne kasu larriekin lotuta daudela.

Aknea duten pertsonek aknearen larritasuna gutxitu dezaketela iradokitzen dute bitamina horiek dituzten elikagaien kontsumoa handituz. Hitz egin medikuarekin A bitaminaren osagarriak hartu aurretik. A bitaminaren toxikotasunak behin betiko kalteak sor ditzake zure organo nagusietan.

Antioxidatzaileak eta omega-3 gantz azidoak

Omega-3ak zenbait landare eta animalia-proteina iturrietan, hala nola arrainetan eta arrautzetan, aurkitzen diren gantz mota dira. Antioxidatzaileak gorputzean kaltegarriak diren toxinak neutralizatzen dituzten produktu kimikoak dira. Elkarrekin, omega-3ak eta antioxidatzaileak hantura murrizten dutela uste da.

Ikerketek neurri handi batean onartzen dute omega-3en eta antioxidatzaileen kontsumoa handitzearen eta aknea gutxitzearen arteko lotura.

Argitaratutako ikerketa baten arabera, egunero omega-3 eta antioxidatzaile osagarria hartzen zuten pertsonek aknea murriztu eta buruko osasuna hobetzeko gai ziren.

Akneak askotan estutasun emozionala eragiten duenez, omega-3 eta antioxidatzaileen kontsumoa oso onuragarria izan daiteke gaixotasuna duten pertsonentzat.

Beheko lerroa

Zenbait ikerketek iradokitzen dute jaki batzuek aknea kentzen eta larruazalaren osasuna hobetzen lagun dezaketela, baina ez dago behin betiko janaririk "sendatzeko". Zure dieta aldatu aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea, egiten dituzun aldaketek zure osasuna kaltetuko ez dutela ziurtatzeko.

Akneari aurre egiteko dieta aholkurik onena fruta eta barazki freskoak, proteina iturri osasuntsuak eta ale osoak aberatsak diren dieta osasuntsua eta orekatua jatea dela dirudi.

Elikagaien konponketa: larruazal osasuntsuagoa duten elikagaiak