Kanpoan aritzeko 7 modu erraz eta sortzaile

Alai

• 1. Pilotan jolastu
• 2. Zirkuitu pertsonalizatu bat sortu
• 3. Probatu zure ordezkariak ihesean
• 4. Egin ezazu Landa Eguna
• 5. Aprobetxatu patioaren ezaugarriak
• 6. Egin majuskulaz irekitako edozein adabaki
• 7. Aukeratu Zen Yoga atzeko planoa
• Berrikuspena

Neguko hilabete hotzetan sofaren eta kafetegiaren artean burpeak egiten txapeldun izatera iritsi zinen ziur aski, baina tenperatura beroagoek esan nahi dute belarra edo zoladura jo dezakezula hanka egiteko tarte apur batekin. Espazio gehigarriaz eta aire freskoaz gain, entrenamenduak kanpoan egiteak onurak dakartza osasun mental eta fisikoa: zientziak erakusten du kanpoan ariketak estresa arintzen duela, aldartea areagotzen duela eta entrenamendua *askoz* errazago sentiarazten duela barrualdean egingo bazenu baino.

Abantaila guztiak lortzeko, saiatu kanpoan ariketa fisikoa egiteko modu sortzaile hauek. Gutxienez, berriro aisialdian haur txiki bat sentiarazten zaituzte.

1. Pilotan jolastu

Zeru handi batekin, mugetatik kanpo dauden gauzak bota ditzakezu barrura. "Saskibaloia, boleibola, futbola edo futbola baldin baduzu, erabili botikako ariketetarako", dio Ashley Joi entrenatzaile ospetsuak eta Centr entrenamendu aplikazioko irakasleak. (Adibidez, probatu medikuntza baloiarekin entrenamendu hau).

Kanpoan ariketa egitea gustatzen zaion zulagailu bat: geldi zaitez baloia bi eskuekin eusten, estutu eta gero eztanda egin pilota gainetik eta atzetik botatzen duzun bitartean. Korrika egin hautatzeko, joan zaitez hasierako lekura eta errepikatu. (Erlazionatuta: Nola erabili Ariketa Bola - Plus, Orain Eros ditzakezu)

2. Zirkuitu pertsonalizatu bat sortu

Joan den martxoan blokeoak hasi eta gero, Claudia Lebenthal, Style of Sport athletic-chic webgunearen sortzailea, New Yorkeko bere patioan sozialki urrundutako abioko kanpamenduak antolatzen hasi zen, bere bideko ariketen izenak 30 segundoko geltoki gisa izendatuz: push- gorakadak, okupak, belaun altuak. "Pisuak inprobisatu genituen litro botilekin eta garbigarri pitxerrekin - oso erabilgarria zena" dio Lebenthal-ek. (Hona hemen nola egin etxeko pisuak zure entrenamendua hurrengo mailara eramateko eta nola diseinatu zirkuitu entrenamendu bat zuk zeuk).

3. Probatu zure ordezkariak ihesean

Inguruan zaudenean, erabili paisaia indar ariketa batzuk egiteko. "Bankuak pasatzean, eskaileretan urratsak ematean edo maletategiak egin ditzakezu eta zure fanny pack-eko erresistentzia banda txiki bat ere eraman dezakezu zutoin bat biltzeko", dio Lebenthal-ek.

Saiatu SPRIren Banda Lauak (Erosi, $ 10, walmart.com) kanpoan ariketa egiteko eta # irabazi batzuk lortzeko.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 unitate $ 10,00 denda Walmart

4. Egin ezazu Landa Eguna

Hartu Crunch gym-en Athlete's Workout ezagunetik, dio Elle Youngek, gaur egun Burbanken (Kalifornia) klasea kanpoan gidatzen duena, kanpoko eranskin bihurtutako gimnasioko aparkalekuko Astroturf-ean. "Athletic ariketak nahasketa bat da: carioca, futbol lasterketak, saskibaloi jauzi bertikalak, futbola malabarismoak", dio. Beste ariketak (40 segundoko lana, 20 segundoko atsedena eta gero) HIIT entrenamendu izerditsu baterako bi minutuko squats egitea bezalako erronkekin.

Arazoren bat izan da. Errore bat gertatu da eta zure sarrera ez da bidali. Saiatu berriro mesedez.

5. Aprobetxatu patioaren ezaugarriak

"Zuhaitzak borrokarako soketarako edo TRX estazioetarako aingura gisa erabiltzea mugitzeko modu dibertigarria da, eta belarra lurreko entrenamendu-zirkuituetarako esterilla gisa jardu daiteke", dio Youngek.

Hyperwear-ek 20 metroko hiper soka trinkoagoa egiten du (Buy It, $ 370, amazon.com), aingurarik ere behar ez duena, beraz, kanpoan ariketa fisikoa egiteko erabil dezakezu. TRX-ren Home2 Sistemak (Buy It, 200 $, trxtraining.com) atez ateko aukera ere badu, euriak etxe barruan jazartzen bazaitu.

Hyperwear 20 oin hiper soka 369,95 $ dendan erosi Amazon TRX Home2 System $ 200,00 eros ezazu TRX Training

6. Egin majuskulaz irekitako edozein adabaki

"Kendu oinetakoak eta poltsa, eta lurrean topa ditzakezun hiru 'helmuga' desberdin izango dituzu", dio Joik. (Eguzkitako betaurrekoak, ur botila eta motxila ere funtzionatzen dute. Argazkia lortuko duzu.)

Ondoren, hasi jokoak: "Zuzenean korrika egin dezakezu eta gero atzera egin. Bigarren helmugara joanda, atzera korrika egin dezakezu eta bueltan aurrera", dio Joi-k. "Azkenekoan, egin esprint bat eta gero alboko nahasketa bat. Hiru puntu horien artean mugituz egin ditzakezun gauza asko daude". (Edo har ezazu kono batzuk eta egin arintasun zulagailu hauek.)

7. Aukeratu Zen Yoga atzeko planoa

Zure yoga esterilla hutsik dagoen parke batera ekartzea kanpoan ariketa egiteko modurik errazena izan daiteke. "Parke txiki bat aurkitu nuen igande arratsaldeko yoga egiteko, non eguzkiari aurre egin ahal izateko", dio Youngek. «Niretzat espazio lasai hori ezartzea izugarria da».

Aukeratu Aaptiv bezalako aplikazio bat audio gidaritzarako saio batera eramateko edo, besterik gabe, eguzkiaren agurrak eta antzekoak isilean isiltzeko. "Adimen-gorputz formatu hauek erabil ditzakezu benetan deskonektatzeko", dio Youngek.

Forma aldizkaria, 2021eko apirileko alea

Berrikuspena

Iragarkia