Diabetesa duzunean askaria

Diabetesa duzunean, odoleko azukrea kontrolatu behar duzu. Intsulina edo diabetearen sendagaiek eta, oro har, ariketa fisikoak odoleko azukrea jaisten laguntzen dute.

Janariak odoleko azukrea igotzen du gehien. Estresa, zenbait sendagai eta ariketa mota batzuk zure odoleko azukrea ere igo dezakete.

Elikagaien hiru elikagai nagusiak karbohidratoak, proteinak eta koipeak dira.

• Zure gorputzak azkar karbohidratoak glukosa izeneko azukre bihurtzen ditu. Honek odoleko azukre maila igotzen du. Karbohidratoak zerealetan, ogian, pastan, patatetan eta arrozean aurkitzen dira. Frutak eta azenarioak bezalako zenbait barazkik ere karbohidratoak dituzte.
• Proteinak eta koipeak odoleko azukrea ere alda dezakete, baina ez horren azkar.

Diabetesa baduzu, egunean zehar karbohidrato pintxoak jan beharko dituzu. Horrek odoleko azukrea orekatzen lagunduko du. Hau bereziki garrantzitsua da 1. motako diabetesa baduzu. Intsulina edo hipogluzemia (odol azukre baxua) sor dezaketen 2 motako diabetesa duten pertsona batzuek egunean zehar pintxoak jatea ere onuragarria izan daiteke.

Jaten dituzun karbohidratoak zenbatzen ikasteak (karbohidratoen zenbaketa) zer jan planifikatzen lagunduko dizu. Odoleko azukrea kontrolpean ere mantenduko du.

Zure osasun-zerbitzuak eguneko zenbait ordutan mokadutxo bat jateko esango dizu, gehienetan oheratzean. Horrek zure odoleko azukrea gauez oso baxua izan ez dadin laguntzen du. Beste batzuetan, mokadutxo bat egin dezakezu ariketaren aurretik edo arrazoi beragatik. Galdetu zure hornitzaileari egin ditzakezun eta ezin dituzun pintxoak.

Odoleko azukre baxua saihesteko mokadutxoa behar izatea askoz ere ohikoagoa da intsulina mota berriak direla eta, zure gorputzak une zehatz batzuetan behar duen intsulina hobeto egokitzen direnak baitira.

2. motako diabetesa baduzu, intsulina hartzen baduzu eta egunean zehar mokadutxo bat behar baduzu eta pisua hartzen ari bazara, intsulina dosiak handiegiak izan daitezke eta horrekin hitz egin beharko zenioke zure hornitzaileari.

Zer pintxo saihestu behar diren ere galdetu beharko duzu.

Zure hornitzaileak zenbait unetan merienda egin behar duzun esan dezakezu odoleko azukre baxua izan ez dezan.

Hau zure oinarrian oinarrituko da:

• Diabetesa tratatzeko plana zure hornitzailearen eskutik
• Esperotako jarduera fisikoa
• Bizimodua
• Odoleko azukre eredu baxua

Gehienetan, zure pintxoak 15 eta 45 gramo karbohidrato dituzten jakiak erraz digeritzen dira.

Hauek dira 15 gramo (g) karbohidrato dituzten mokaduak:

• Kopa erdia (107 g) kontserbako fruta (zukurik edo almibarrarik gabe)
• Platano erdi
• Sagar ertain bat
• Katilu bat (173 g) meloi bolak
• Bi cookie txiki
• Hamar patata patata frijituak (patata frijituen tamainaren arabera aldatzen dira)
• Sei gelatina (zatien tamainaren arabera aldatzen dira)

Diabetesa izateak ez du esan nahi pintxoak jateari utzi behar zaionik. Esan nahi du jakitea zerk egiten duen mokadu bat odoleko azukrearekin. Pintxo osasuntsuak zer diren ere jakin behar duzu odoleko azukrea igoko ez duen edo pisua irabazten ez duen askaria aukeratu ahal izateko. Galdetu zure hornitzaileari zer pintxo jan ditzakezun. Galdetu, gainera, pintxoekin tratamendua aldatu behar duzun (esate baterako, intsulina gehiago botatzea).

Karbohidrato gabeko mokaduek odoleko azukrea gutxien aldatzen dute. Pintxo osasuntsuenek normalean ez dute kaloria askorik.

Irakurri karbohidratoen eta kalorien elikagaien etiketak. Karbohidratoak zenbatzeko aplikazioak edo liburuak ere erabil ditzakezu. Denborarekin, errazagoa izango da jakitea zenbat karbohidrato dauden jakietan edo pintxoetan.

Karbohidrato gutxiko pintxo batzuek, hala nola fruitu lehorrak eta haziak, kaloria ugari dute. Karbohidrato gutxiko pintxo batzuk hauek dira:

• Brokolia
• Pepinoa
• Azalorea
• Apio makilak
• Kakahueteak (eztiz estalitakoak edo beiratuak ez direnak)
• Ekilore haziak

Merienda osasuntsua - diabetesa; Odoleko azukre baxua - askaria; Hipogluzemia - askaria

American Diabetes Association webgunea. Lortu adimendun karbohidratoen zenbaketa. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. 2020ko apirilaren 23an kontsultatua.

Diabetes Elkarte Amerikarra. 5. Jokabidearen aldaketa eta ongizatea erraztea osasun emaitzak hobetzeko: Diabetez-2020ko arreta medikoaren arauak. Diabetesaren arreta. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionalaren webgunea. Diabetesaren dieta, elikadura eta jarduera fisikoa. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. 2016ko abendua. 2020ko apirilaren 23an kontsultatua.

• Diabetes Haurren eta Nerabeengan
• Dieta diabetikoa