Diabetikoak ariketa fisikoa egin aurretik jan behar duena
Alai
- Ariketa arina - 30 minutu
- Ariketa moderatua - 30 eta 60 minutu
- Ariketa bizia + ordu 1
- Ariketa fisikoa egiteko diabetikoentzako aholkuak
Diabetikoak ogi integral bat edo mandarina edo ahuakatea bezalako fruta bat jan beharko luke, adibidez, ibiltzea bezalako ariketa fisikoa egin aurretik, odoleko glukosa 80 mg / dl-tik beherakoa bada odoleko azukrea gehiegi ez erortzeko, eta horrek zorabioak sor ditzake. , ikusmen lausoa edo zorabioa.
Ariketa fisikoa egitea gomendatzen da diabetearen kasuan, odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen baitu, giltzurrunetan, odol hodietan, begietan, bihotzean eta nerbioetan kalteak ekiditeko. Hala ere, diabetea kontrolpean mantentzeko, beharrezkoa da aldizka ariketa fisikoa egitea, astean 3 aldiz gutxi gorabehera, eta ariketa fisikoa egin aurretik behar bezala jatea.
Ariketa arina - 30 minutu
Intentsitate baxuko 30 minutu baino gutxiagoko ariketetan, esaterako, ibiltzea, diabetikoak honako taula hau kontsultatu beharko luke:
| Odoleko glukosaren balioa: | Zer jan: |
| <80 mg / dl | 1 fruta edo osoko ogia. Ikusi zein fruta gomendatzen diren diabetesa izateko |
| > ou = 80 mg / dl | Ez da beharrezkoa jan |
Ariketa moderatua - 30 eta 60 minutu
30 eta 60 minutu bitarteko intentsitate eta iraupen moderatuko ariketetan, adibidez, igeriketa, tenisa, korrika, lorezaintza, golfa edo txirrindularitza, adibidez, diabetikoak honako taula hau kontsultatu beharko luke:
| Odoleko glukosaren balioa: | Zer jan: |
| <80 mg / dl | 1/2 haragi, esne edo fruta ogitartekoa |
| 80 eta 170 mg / dl | 1 fruta edo osoko ogia |
| 180 eta 300 mg / dl | Ez da beharrezkoa jan |
| > ou = 300 mg / dl | Ez egin ariketa fisikoa odoleko glukosa kontrolatu arte |
Ariketa bizia + ordu 1
Ordubete baino gehiagoko intentsitate handiko ariketetan, hala nola, futbol kementsua, saskibaloia, eskia, bizikleta edo igeriketa, diabetikoak honako taula hau kontsultatu behar du:
| Odoleko glukosaren balioa: | Zer jan: |
| <80 mg / dl | 1 haragi ogitartekoa edo 2 ogi xerra, esnea eta fruta |
| 80 eta 170 mg / dl | 1/2 haragi, esne edo fruta ogitartekoa |
| 180 eta 300 mg / dl | 1 fruta edo osoko ogia |
Ariketa fisikoak odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du, intsulina antzeko efektua duelako. Hori dela eta, epe luzeko ariketak egin aurretik, beharrezkoa izango da intsulina dosia murriztea hipogluzemia saihesteko. Kasu horietan, diabetikoak medikuarengana jo beharko du, erabili beharreko intsulina kopurua adierazteko.
Ariketa fisikoa egiteko diabetikoentzako aholkuak
Ariketa fisikoa egin aurretik diabetikoak zenbait alderdi garrantzitsuri erreparatu behar die, hala nola:
- Ariketa fisikoa egin gutxienez Astean 3 aldiz eta hobe beti ordu berean eta otorduen ondoren odoleko glukosa maila erregulatzeko eta horrekin batera;
- Identifikatzen jakitea hipogluzemia seinaleak, hau da, odoleko azukrea 70 mg / dl-tik behera jaisten denean, hala nola ahultasuna, zorabioak, ikusmen lausoa edo izerdi hotza. Ikusi zein diren hipogluzemiaren sintomak;
- Beti hartu gozokiak hipogluzemia bat baduzu jateko ariketa egitean azukre pakete 1 eta gozoki batzuk. Informazio gehiago hemen: Hipogluzemiaren lehen sorospenak;
- Ez ezazu intsulina baliatu egingo dituzun giharrei, ariketa fisikoak intsulina azkar erabiltzea eragiten duelako eta horrek hipogluzemia eragin dezake;
- Kontsultatu medikuari diabetikoak ariketa fisikoa egitean maiz hipogluzemia badu;
- Ura edan ariketan zehar deshidratatzeko.
Gainera, ariketa fisikoa edozein dela ere, diabetikoa ez da inoiz hasi behar odoleko glukosa 80 mg / dl-tik beherakoa denean. Kasu horietan, mokadutxo bat jan beharko zenuke eta gero ariketa fisikoa egin. Gainera, diabetikoak ere ez du ariketa fisikorik egin behar beroegi edo hotzegi dagoenean.
Ikusi diabetikoentzako beste aholku batzuk eta janari iradokizunak hemen:
Ziurtatu Irakurtzen
Saiatu Kayla Itsines-en azken programako Hurbiltasun Hurbiltze Esklusibo hau