Jump Away Jiggle

Alai

• Berrikuspena

Zure egitekoa

Eman egun libre zintariari zure kardio-saioa saltatu gabe. Plan honekin, soka salto bat baino ez duzu erabiliko (ez baduzu, izerdirik gabe; salto egin gabe) bihotza ponpatzen duen entrenamendua lortzeko. Eragin handiko jarduera honek mega kaloria erretzen ditu (minutuko 10 doinuz) eta hankak, ipurdia eta sorbaldak ere indartzen ditu. Badakigu pixka bat monotonoa izan daitekeela pixka bat igaro ondoren, beraz, marmolezko saltoekin eta taulako poseekin nahastu ditugu. Orain deskonektatu kardio-makina hori eta mugi zaitez!

Zer egin

Berotu, gero hartu soka eta salto egin. Leku nahikoa baduzu, saiatu gelan zehar mugitzen (dibertigarriagoa da). Saltokirako jauzia egiteko, ikusi behar ez den mugimendua (behean) eta taulako jarrera nola egin jakiteko, begiratu shape.com/cheatsheet. Entrenamendua inoiz ere bizia bada, hartu minutu bat arnasa hartzeko eta jarraitu utzi zenuen lekutik.

Hopscotch Jump

> Jarri soka zugandik perpendikularki lurrean eta jarri haren mutur batean eskuak aldakan.

> Altxa ezkerreko hanka zure pisua eskuineko oinean egon dadin. Aurrera egin, eskuineko oina sokaren alde batean lurreratuz [A].

> Aurrera egin berriro, oraingoan oinak zabal eta lurrera sokan kokatuta [B]. Errepikatu, oraingoan ezkerreko oinarekin gidatuz. Sokaren amaierara iristean, buelta eman eta kontrako noranzkoan jarraitu.

Berrikuspena