Gorputz osoko tonifikaziorako entrenamendu-tresna berri dotorea, eta, gainera, nola erabili

Alai

• Hamstring Stretch tartea
• Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze-rekin)
• Hanka bakarreko Lunge biceps kizkurrekin
• Berrikuspena

Etxeko gimnasioa apainduta eduki ezean (zuretzat zuretzat!), Etxeko ariketa fisikoa egiteko ekipamendua zure logelako zoruan etzanda egongo da edo ez dago hain apainduta zure apailatzearen ondoan. Jakin baino lehen, kettlebell-ak, yoga blokeek, dumbbells-ek eta apar-arrabolek zure armairua hartu dute edo atez ateko itxitura bihurtu dira. (Ba al dakizu Etxeko gimnasio perfektua nola eraiki?)

Ekipo distiratsu batek hori guztia aldatzea du helburu. Lehen begiratuan, Ubarre (185 dolar; bestustudio.com) itxurako apaingarrien amaierako osagarri itxura du entrenamendu ekipamendu bat baino. Horixe da Kodi Kitchen, Ubarreko sortzailea eta fitness ekintzaile bihurtutako aktorea. buruan zuen.

"Entrenamendu ekipamendu dotoreen pieza izateko prestatuta dago", dio Kitchenek. "Alboko mahaian edo mahaian eduki dezakezu eta ez du dekorazioa arriskuan jartzen. Nire etxe osoan ditut".

Urrezko edo zilarrezko metalezko (beste kolore eta akaberak obretan), Ubarre azentu artistikoko pieza batengatik pasatzen da, kanpoan utziz eroso egon zaitezen, hori da nahiko kontua. Zure ohe azpian hautsak biltzen ari diren dumbbells horiek ez dira zehatz-mehatz «erabili nazazu!» oihukatzen ari, egunero-egunero pasatzen zaren 4 edo 8 kiloko Ubarre polit eta urreztatua, orain mugiarazi zezakeena. (Inspirazioa behar duzu? Begiratu etxeko entrenamendu hauek.)

Eta nola mugitzen zaren zure esku dago guztiz: Ubarreren aldakortasuna bere estetika modernoaren bigarrena baino ez da. Kitchen-ek dioenez, Ubarre pilates, yoga, barren eta ohiko indarraren entrenamenduaren aurrea igotzeko erabil daiteke. "Ubarre-rekin oker bat edo euste isometriko bat eginez," Ubarre "-rekin bihur dezakezu gorputzaren beheko mugimendua squat baten antzera gorputz osoko mugimendu azkar bihurtzeko". Estu estatiko honek forma ona mantentzen laguntzen dizu eta bularra, bizkarra, besoak eta muina lotzen laguntzen dizu.

Hemen, Kitchen-ek Ubarre luzatzeko eta indartzeko hiru modu partekatzen ditu, nola landu nahiago baduzu.

Hamstring Stretch tartea

A. Etzan, bizkarra zoruaren kontra hankak beherantz luzatuta, oinak flexionatuta. Ubarre bularraren kontra egon behar da, U irekiera beherantz duela.

B. Ekarri ezkerreko belauna bularrera, hartu Ubarreko muturrak eta lotu ezkerreko oineko bolaren inguruan. Zabaldu ezkerreko hanka zuzenean gora, tentsioa hamstringsetan sentituz. Mantendu bizkarraldea lurrean eta aldakak zentratuta. Eutsi luzapena 20 segundoz, eta ondoren errepikatu eskuineko hankarekin. Hori da ordezkari bakarra. Errepikatu hiru aldiz alde bakoitzean.

Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze-rekin)

A. Zutik takoiak elkarrekin, behatzak alde batera utzita, Ubarre bi eskuetan estutuz muina lotzeko. Sorbaldak atzetik behera marraztu eta takoiak lurretik zentimetro batzuetara altxatu.

B. Hasi plié, belaunak tolestuz okupatzeko, belaunak behatzen angelu berean jarraitzen dutela ziurtatuz, takoiak altxatuta geratzen direla. Poliki-poliki pultsua hazbete gora, hazbete behera, pelbisa sartuta eta arnasa kontrolatuta mantentzen zentratuz. Osatu 30 errepikapen, eta atseden hartu. Egin beste 2 multzo. (Mugimendu hau gustatzen zaizu? Orduan, etxeko barre entrenamendu hau gustuko izango duzu.)

Hanka bakarreko Lunge biceps kizkurrekin

​

A. Eskuineko hankarekin aurreratu zaitez, 90 graduko angeluak eratuz bi belaunekin. Ubarre eskuineko eskutik helduta, luzatu besoa gorputzaren aurrean.

B. Mantendu zartada forma eta kizkurtu Ubarre gorputzera, ukondoarekin 90 graduko angelua sortuz. Alde bakoitzean 15 errepikapen egin ondoren, atseden hartu eta beste bi multzo egin. (Zizelkatu hanka sendoak eta argak Top 10 Mugimenduekin izter meheagoekin.)

Berrikuspena