Zergatik daukat bizkarra gogorra eta zer egin dezaket horri buruz?

Alai

• Zure bizkarra
• Zergatik daukat bizkarreko zurruntasuna?
• Muskulu edo lotailuen tentsioa
• Artritisa
• Zergatik dut goizean atzera gogorra?
• Bizkar gogorraren zainketa
• Bizkar gogorraren zainketa alternatiboak
• Noiz bisitatu zure medikuari
• Eraman

Zure bizkarra

Bizkarreko behe gogorra al duzu? Ez zaude bakarrik.

Bizitzan behin gutxienez, estatubatuarren% 80 inguruk bizkarreko mina izaten dute 2013ko txosten baten arabera.

AEBetako helduen laurden batek 2017an jakinarazi du aurreko hiru hilabeteetan gutxienez egun bat iraun duen bizkarreko mina duela.

Zergatik daukat bizkarreko zurruntasuna?

Bizkarreko zurrunaren arrazoiak, ziurrenik, muskuluak edo lotailuak edo artritisa dira.

Muskulu edo lotailuen tentsioa

Bizkarrezurreko lotailuak eta bizkarreko giharrak iragazi ditzakezu behin eta berriz goratze astunarekin edo bat-bateko mugimendu baldar batekin. Egoera fisiko onean ez bazaude, bizkarrean etengabe tentsionatuta egoteak nahiko mingarriak izan daitezkeen muskulu espasmoak sor ditzake.

Artritisa

Artrosiak gure artikulazioen kartilagoan eragiten du, hezurrak ukitu eta elkarren aurka mugitzen diren motelgailu eta lubrifikatzaile gisa jokatzen baitu. Ornoen artean ere aurkitzen da, zure bizkarrezurra osatzen duten hezurrak.

Bizkarrezurreko kartilagoa lehortu eta uzkurtu ahala, ornoak ezin dira elkarren aurka mugitu, hankak eta estutasuna eragiten baitute bizkarrean.

Ohikoa ez den arren, beste artritis forma batzuek, hala nola artritis psoriasikoa eta artritis erreumatoidea, zure bizkarrezurra barne artikulazioetan eragin negatiboa izan dezakete.

Zergatik dut goizean atzera gogorra?

Inaktibitate aldi baten emaitza izan daiteke edo bizkarrezurreko artritis mota arraroa izan dezakezu, espondilitis ankilosatzailea izenekoa, bizkarrezurreko diskoen arteko narritadura eta hantura eragiten duena eta, azkenean, ornoak elkarrekin fusionatuz.

Egoera hori gizonezkoetan maizago gertatzen da eta herentziazko faktorea izan dezake.

Bizkar gogorraren zainketa

Etxeko tratamendu batzuek bizkarreko zurrunarekin lagun dezakete.

• Beroa. Beroak odol-fluxua handitu dezake muskuluak erlaxatzeko eta artikulazioetako mina arintzeko. Sei aste baino gehiagoko artritisa edo lesioa baduzu, beroak hobeto sentiaraz dezake.
• Izotza. Izotzak odol hodiak estutu ditzake mina larritzeko eta hantura murrizteko.
• Jarduera. Ohe-euskarriak zurruntasuna okerrera egin dezakeenez, jarraitu mugitzen jarduera arinarekin, adibidez yoga-rekin. Saihestu bizkarra bihurritzea edo altxatze astuna egitea eskatzen duten jarduerak.
• Minaren aurkako botikak. Errezeta gabeko mina arintzekoek, hala nola aspirina, ibuprofenoa, azetaminofeno eta naproxenoak, mina eta zurruntasuna lagun dezakete.
• Erlaxazio teknikak. Meditazioak, tai txiak eta arnasketa sakon kontrolatuak pertsona batzuek bizkarreko muskuluak erlaxatzen laguntzen dute zurruntasuna eta ondoeza gutxitzeko.
• Masajea. Masaje terapia muskulu ehunak erlaxatzeko diseinatuta dago, espasmo eta uzkurdura mingarriak murrizteko.

Bizkar gogorraren zainketa alternatiboak

The American College of Physicians-ek medikamenturik gabeko terapia gomendatzen du bizkarreko mina tratatzeko hasierako tratamendu gisa. Prestakuntza egokia duten hornitzaileek eman beharreko iradokizunak honako hauek dira:

• akupuntura
• jokabide terapia kognitiboa
• maila baxuko laser terapia
• gogoan oinarritutako estresa murriztea
• diziplina anitzeko errehabilitazioa

Ariketa fisikoak muskuluak indartzen eta etorkizunean bizkarreko mina saihesten lagun dezake.

Noiz bisitatu zure medikuari

Hitzordu bat zure medikuarekin:

• Bizkarreko zurruntasunak aste pare bat baino gehiago iraun du.
• Bizkarreko zurruntasunak zailtzen du ohiko jarduerak burutzea.
• Bizkarreko zurruntasuna bereziki larria da goizean.
• Mina eta zurruntasuna nabaritzen dituzu eremuetan, zehazki muskuluetan edo artikulazioetan.
• Aurretik artritisa edo beste egoera bat diagnostikatu dizute eta sintomak gero eta larriagoak dira.

Eskuratu berehala larrialdiko mediku tratamendua bizkarreko zurruntasuna eta mina zauritu baten ondorioz sortzen badira eta ezin baduzu mugitu.

Bizkarreko zurruntasunarekin eta minarekin batera sintoma hauek bizi badituzu, mediku tratamendua ere berehala jaso beharko zenuke:

• begietako mina edo ikusmen aldaketak, hala nola ikusmen lausoa
• hanka ahulak edo sentsazio aldaketak hanketan edo gurutzean
• hesteetako eta maskuriko funtzioaren kontrola galtzea
• sukarra eta ezohiko nekea

Eraman

Albiste ona da bizkarreko mina eta zurruntasuna orokorrean hobetzen direla denborarekin, tratamendua kontuan hartu gabe. Hori kontuan hartuta, zure burua zaintzeko urrats batzuk egin ditzakezu zure bizkarraldea zurrunari aurre egiteko eta erosoago egoteko.

Zurruntasunak bere horretan jarraitzen badu edo beste sintoma batzuk badituzu, jo ezazu zure medikuari diagnostiko zehatza egiteko.