7 minutuko entrenamendua 48 orduz koipeak erretzeko

Alai

• 2. ariketa - Aldaka hanka batekin igotzea
• 3. ariketa - Hanka altxatzea
• 4. ariketa - Sabeleko kriskia
• 5. ariketa - Sabelekoa bizikletan
• Nola lortu prestakuntza emaitza hobeak

7 minutuko entrenamendua bikaina da gantzak erretzeko eta sabela galtzeko, pisua galtzeko osasuntsu izateko aukera bikaina da, intentsitate handiko jarduera mota baita, oraindik ere bihotzeko funtzionamendua hobetzen baitu.

7 minutuko 1 entrenamendu bakarrik gai da gantzak 48 orduz erretzeko, ariketa hauek zure metabolismoa bizkortzen dutelako, atseden hartzen ari zarenean ere gantz erretzeko.

Intentsitate handiko ariketak aproposak dira ariketa egiteko denbora gutxi dutenentzat eta jarduera monotonoak gustuko ez dituztenentzat, adibidez, zinta gainean korrika egitea edo bizikletan ibiltzea, adibidez. Gainera, entrenamendu hori etxean egin daiteke, gimnasioan dirurik gastatu gabe eta emaitzak azkar ikus daitezke.

Ulertu zergatik ariketa mota horrek hainbeste koipe erretzen duen.

Zure pisu ideala jakiteko probatu gure kalkulagailua:

Ariketa hau egiteko eskuak lurrean eta oinak atzera egin arte jaitsi behar da, bularra lurrean ukituz. Ondoren, oinak aurrera igo eta besoak buruaren gainetik salto egitea beharrezkoa da.

2. ariketa - Aldaka hanka batekin igotzea

Hanka bakarreko aldakaren kota izterraren atzeko aldean eta gluteoan eskualde horretako muskuluak indartzen laguntzen du.

Ariketa hau oso erraza da, aldakak altxatzea soilik beharrezkoa da sabela ondo luzatuta eduki nahian.

3. ariketa - Hanka altxatzea

Hanka tolestuta altxatzea ariketa ona da sabelaldea eta hankak tonifikatzeko, gantz lokalizatuak erretzeaz gain.

Ariketa fisikoa zailtzeko, orkatiletan pisu txikiak jar ditzakezu.

4. ariketa - Sabeleko kriskia

Sabelaldea modu desberdinetan egin daiteke, sabeleko kriskia gantzak erretzeko aukera ona izanik, batez ere sabelaldean.

Ariketa hau zailtzeko, egin sabelaldea minutu 1 jarraian.

5. ariketa - Sabelekoa bizikletan

Bizikleta gainean abdominalak abdominalen eskualdeaz gain, hankak ere lantzen ditu, enborraren biraketa hankekin jarraitu behar delako.

Zenbat eta azkarrago egin ariketa orduan eta efektu handiagoa du eta orduan eta handiagoa da gorputzeko gantzak galtzea.

5 ariketa hauetaz gain, efektu bera duten beste batzuk ere egin ditzakezu, hala nola, arbela edo okupa. Ikusi etxean egin eta koipeak erretzeko beste ariketa bikainak.

Nola lortu prestakuntza emaitza hobeak

Gantzak galtzeko prestakuntza osatzeko, garrantzitsua da elikagai termogenikoetan aberatsa den dieta bat hartzea, hala nola kafea eta kanela, gorputzaren tenperatura handitzen dutenak eta metabolismoa azkartzen dutenak direlako, energia eta gantz gehiago xahutzen laguntzen dutelako.

Dieta hau nutrizionista batek planifikatu behar du, norberaren beharretara egokitzeko. Ikusi pisua galtzea errazten duten elikagai termogenikoen zerrenda.

Ikusi zer jan dezakezun entrenatu aurretik, bitartean eta ondoren, emaitzak hobetzeko eta giharrak eraikitzeko bideo honetan: