Nola ez gizendu haurdunaldian

Alai

• Zer jan pisua kontrolatzeko
• Zer saihestu dietan
• Pisua gehitzea kontrolatzeko menua
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Haurdunaldian gehiegizko pisua izateko arriskuak

Haurdunaldian pisu handirik ez izateko, haurdun dagoen emakumeak osasuntsu eta gehiegikeriarik gabe jan beharko luke, eta haurdunaldian jarduera fisikoak arinak egiten saiatu beharko da, obstetrikoaren baimenarekin.

Horrela, garrantzitsua da zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitzea, hala nola frutak, barazkiak eta elikagai osoak, hala nola arroza, pasta eta gari osoaren irina.

Haurdunaldian hartu beharreko pisua emakumeak haurdun geratu aurretik zuen GMIaren araberakoa da, eta 7 eta 14 kg inguru alda daiteke. Zenbat pisu har dezakezun jakiteko, egin ezazu proba gestazionalaren pisuaren kalkulagailuaren azpian.

Arreta: kalkulagailu hau ez da egokia haurdunaldi anitzetarako.

Zer jan pisua kontrolatzeko

Pisua kontrolatzeko, emakumeek elikagai naturaletan eta osoetan aberatsa den dieta bat jan beharko lukete, frutak, barazkiak, arroza, pasta eta irin osoak, esne gaingabetua eta azpiproduktuak eta haragi giharrak lehenetsiz, astean bitan gutxienez arraina kontsumituz.

Gainera, nahiago da etxean prestatutako janaria kontsumitzea, otorduak egostean olio, azukre eta oliba olio kopuru txiki bat erabiliz. Gainera, haragiek eta oilaskoaren eta arrainaren azalak ikus daitezkeen gantz guztiak kendu behar dira dietan kaloria kopurua murrizteko.

Zer saihestu dietan

Haurdunaldian gehiegizko pisua ez galtzeko, garrantzitsua da azukre, koipe eta karbohidrato sinpleetan aberatsak diren elikagaiak ez kontsumitzea, hala nola irin zuria, gozokiak, postreak, esne osoa, galleta beteak, haragi gorriak eta prozesatuak, hala nola saltxitxa, hirugiharra, txistorra eta salamia.

Garrantzitsua da ere janari frijituak, janari azkarrak, freskagarriak eta izoztuak, hala nola pizzak eta lasagna bezalako kontsumoa saihestea, gantzetan eta gehigarri kimikoetan aberatsak baitira. Gainera, haragia eta barazki salda kuboak, hauts zopak edo ongailu prestak saihestea komeni da, gatz ugari dutelako eta horrek fluidoen atxikipena eta odol-presioa handitzea eragiten baitu.

Pisua gehitzea kontrolatzeko menua

Hurrengoa haurdunaldian pisua gehitzea kontrolatzeko 3 eguneko menuaren adibidea da.

1. eguna

• Gosaria: Baso esne gaingabetua + ogi integral 1 gazta + papaia xerra 1;
• Goizeko askaria: 1 jogurt natural granolarekin;
• Bazkaltzeko afaria: Oilasko txuleta 1 tomate saltsarekin + 4 kol. arroz zopa + 3 kol. babarrun zopa + entsalada berdea + laranja 1;
• Arratsaldeko askaria: Anana zukua menda + tapioca 1 gazta.

2. eguna

• Gosaria: Aguakatearen irabiatua + 2 ogi xigortuak gurinarekin;
• Goizeko askaria: 1 platano purea oloarekin + gelatina;
• Bazkaltzeko afaria: Pasta hegaluzearekin eta pesto saltsarekin + barazki entsalada salteatua + 2 sandia xerra;
• Arratsaldeko askaria: Jogurt natural 1 lihoz + ogi integral bat mamiarekin.

3. eguna

• Gosaria: Edalontzi 1 laranja zuku + tapioka + gazta;
• Goizeko askaria: 1 jogurt arrunta + 1 kol. liho haziak + 2 tostada;
• Bazkaltzeko afaria: Arrain egosi zati bat + 2 patata ertain + barazki egosiak + 2 anana xerra;
• Arratsaldeko askaria: Edalontzi 1 esne gaingabetu + ogi integral 1 atunarekin.

Dieta hau jarraitzeaz gain, garrantzitsua da maiz jarduera fisikoa egitea ere, medikuarekin hitz egin eta haren baimena izan ondoren, hala nola, mendi-ibiliak edo uretako aerobika. Ikus haurdunaldian praktikatzeko 7 ariketa onenak.

Haurdunaldian gehiegizko pisua izateko arriskuak

Haurdunaldian gehiegizko pisuak amaren eta haurtxoaren arriskuak sor ditzake, hala nola hipertentsio arteriala, eklampsia eta haurdunaldiko diabetesa.

Gainera, gehiegizko pisua izateak emakumearen errekuperazioa moteldu egiten du erditze osteko aldian eta haurtxoak bizitzan zehar gehiegizko pisua izateko aukerak areagotzen ditu. Ikusi nola dagoen emakume lodiaren haurdunaldia.

Ikusi haurdunaldian pisua kontrolatzeko aholku gehiago honako bideo hau ikusita: