Ezagutu ezazu zure erloju biologikoa: goizean edo arratsaldean

Alai

• Erloju biologiko motak
• 1. Goizez edo egunez
• 2. Arratsaldean edo arratsaldean
• 3. Bitartekoa
• Erloju biologikoa nola funtzionatzen duen

Kronotipoak pertsona bakoitzak eguneko 24 orduetan lo egiteko eta esna egoteko aldiekin dituen errenten desberdintasunak aipatzen ditu.

Jendeak 24 orduko zikloaren arabera antolatzen ditu bizitza eta jarduerak, hau da, esnatzeko une jakin batzuekin, lanera edo eskolara sartzeko, aisialdiko jarduerak eta lo egiteko orduak burutuz, eta sarrera gehiago edo gutxiago izan ditzakete aldi jakin batzuetan. eguna, bakoitzaren ziklo biologikoaren eragina eta eragina dutenak.

Pertsona baten errenta handiagoa edo txikiagoa den eguneko aldiak daude, eta horrek bere kronotipoarekin du zerikusia. Horrela, pertsonak erritmo biologikoen arabera sailkatzen dira goizean, tartekoetan eta arratsaldean, loaren / esnatze aldien arabera, zirkadian zikloa izenarekin ere ezagutzen dena, eguneko 24 orduetan aurkezten dutena.

Erloju biologiko motak

Erloju biologikoaren arabera, pertsonak honela sailka daitezke:

1. Goizez edo egunez

Goizeko jendea goiz esnatzea nahiago duten pertsonak eta goizean hasten diren ekintzetan ondo funtzionatzen dutenak eta orokorrean berandu esnatzeko zailtasunak dituzten pertsonak dira. Pertsona horiek lehenago logura dute eta zaila izaten dute gauez behar bezala zentratuta egotea. Txandaka lan egiten duten pertsona horientzat amesgaiztoa izan daiteke eguneko distirak asko estimulatzen dituelako.

Pertsona horiek munduko biztanleriaren% 10 inguru dira.

2. Arratsaldean edo arratsaldean

Arratsaldeak gauean edo egunsentian emankorrenak direnak eta beranduago lo egitea nahiago dutenak eta beti egunsentian lo egitera joaten direnak dira, orduan jarduera horietan errendimendu handiagoa izanik.

Lo egiteko / esnatzeko zikloa irregularragoa da eta goizean zehar kontzentratzeko zailtasun handiagoak dituzte, arreta arazo handiagoak dituzte eta arazo emozionalak gehiago sufritzen dituzte, egun osoan zehar kafeina gehiago kontsumitu behar baitute, esna egoteko.

Arratsaldeak munduko biztanleriaren% 10 inguru dira.

3. Bitartekoa

Bitartekariak edo pertsona axolagabeak ordutegietara errazago egokitzen direnak dira goizeko eta arratsaldeko orduei dagokienez, ikasteko edo lan egiteko denbora jakin baterako lehentasunik gabe.

Biztanleriaren gehiengoa tartekoa da, hau da, jende gehienak gizarteak ezarritako ordutegietara egokitzeko gai da, arratsaldeko eta goizeko orduak baino errazago.

Erloju biologikoa nola funtzionatzen duen

Erloju biologikoa pertsonaren erritmoaren eta gizartearen inposizioaren arabera mantentzen da, adibidez, 8: 00etatik 18: 00etara lan egiteko orduak eta 23: 00etatik aurrera lo egiteko.

Eguneko ordutegia sartzen denean gertatzen dena axolagabea izan daiteke tarteko kronotipoa duten pertsonentzat, baina goizean edo arratsaldean daudenen artean nolabaiteko ondoeza sor dezake. Normalean, 4 egun igaro ondoren, guztiz egokitu daiteke udako ordutegira, baina goizean edo arratsaldean daudenentzat lo gehiago egiten dute, goizean lan egiteko eta ariketa fisikoa egiteko gogoa gutxiago izaten dute, otorduetan gose falta eta malestar ere sor daitezke.