Muskulu-kontraktura: zer den, mota nagusiak eta tratamendua

Alai

• Kontrakturaren mota eta sintoma nagusiak
• 1. Lumbar contracture
• 2. Umetoki lepoko kontraktura
• 3. Sorbaldetan uzkurdura
• 4. Txahalaren kontraktura
• 5. Izterrean kontraktura
• 6. Atzeko kontraktura
• Tratamendua nola egiten den
• Hobekuntza zantzuak
• Okerrerako seinaleak
• Nola ekidin muskulu kontrakturak

Muskulu-uzkurdura zurruntasun gehiegizkoa edo uzkurdura dela eta, giharrak erlaxatu ahal izatea eragozten du. Kontrakturak gorputzeko atal desberdinetan gerta daitezke, hala nola, lepoan, zerbikalean edo izterrean, adibidez, eta oso ariketa sendoa egin ondoren, bat-bateko mugimenduak eginez, gaueko lo txar baten ondorioz edo gorputzean gehiegizko tentsioaren ondorioz gerta daitezke. estresak eraginda.

Kontrakturak mina, ondoeza eragiten du eta askotan mugimendua mugatzen du, kasu gehienetan eskua giharrean jartzen denean eta zati mingarriagoa eta zurrunagoa dagoenean erraz antzeman daiteke.

Orokorrean, etxean neurri erraz batzuk egin daitezke mina eta ondoeza hobetzeko, hala nola ur bero poltsak aplikatzea edo kaltetutako giharra masajea. Hala ere, mina hobetzen ez bada, laguntza medikoa bilatu behar da eta tratamendu egokiena hasi behar da.

Kontrakturaren mota eta sintoma nagusiak

Sintoma batzuek muskulu-kontrakturaren presentzia izan dezakete, hala nola mina eta ondoeza edo muskuluan pellet edo pikor bat egotea. Hala ere, sintomak alda daitezke kontrakturaren sorreraren arabera eta, batez ere, kaltetutako giharraren arabera.

Hauek dira muskulu-uzkurdura mota nagusiak:

1. Lumbar contracture

Lumbar muskuluen kontrakturak gerrialdeko eskualdeari eragiten dio, hau da, bizkarraren azken zatia eta eskualde horretako giharretan gainkarga sortzen duen ahaleginaren ondorioz, hala nola lanean edo lo egitean jarrera txarra izanik, objektu astunak baldar batean altxatuz. modua, jarduera fisikoetan gehiegizko ahaleginak edo bat-bateko mugimenduren bat eginez, adibidez.

Uzkurdura mota hau bizkarreko beheko ondoeza apur batekin hasten da, pixkanaka okerrera egin dezakeena, min handia eragiten duena eta eguneroko jarduerak eten ditzake. Hala ere, gerrialdeko uzkurduraren sintomak hobetu ohi dira aste batzuen buruan.

2. Umetoki lepoko kontraktura

Muskulu zerbikalaren kontrakturak muskulu eskapularrean edo trapezio eskapularrean zurruntasunak eragindako lepoan eragiten du eta sorbaldetan gehiegizko pisua eramateagatik poltsak edo motxilak direla eta, ariketa fisikoa egin aurretik berotu ez izateak edo muskuluak eragindako traumatismo muskularrak gerta daitezke. ahultasuna edo estresa, adibidez.

Uzkurdura mota honek min handia eragin dezake lepoan, eta, batzuetan, min horrek besoan irradina dezake eta ziztadurak, besoan indarra galtzea edo burua, lepoa edo besoa mugitzeko zailtasunak sor ditzake.

3. Sorbaldetan uzkurdura

Sorbaldetako kontrakturak trapezio edo erronboide muskuluei eragiten die eta estresa, nekea edo jarrera txarra dela eta gerta daiteke ordenagailuaren aurrean denbora luzez egotea sorbaldak denbora luzez altxatuta mantentzea, adibidez. Uzkurdura mota honek eskuineko sorbaldan edo ezkerreko sorbaldan mina sor dezake, eta horrek besoa mugitzea zaildu dezake.

4. Txahalaren kontraktura

Txahalaren uzkurdurak txahalaren muskulu gastroknemikoei edo soleoei eragiten die eta korrika edo futbola bezalako kirol jardueretan gehiegizko ahalegin fisikoa gertatzen da, adibidez, ariketa fisikoan muskuluek sortzen duten azido laktikoa pilatzeagatik edo deshidratazioagatik. muskuluen uzkurdura kontrolatzen duten elektrolitoen desoreka eragiten du.

Uzkurdura mota honek mina eragiten du, muskulu-espasmoak gogortu daitezke eta palpazio bidez sentitu daitekeen giharrean korapilo bat eratzen dute.

5. Izterrean kontraktura

Izterraren kontrakturak izterraren aurreko, atzealdeko edo alboetako giharrei eragin diezaieke eta korrika egitea, futbola edo pisu entrenamenduak bezalako jarduera fisikoen ondorioz gerta daiteke, adibidez, ariketa fisikoa egin aurretik edo beroketa fisikoagatik edo ahultasunarekin , nekea eta gihar desoreka.

Uzkurdura mota horrek giharreko mina eta zurruntasuna sor ditzake eta, kasu larriagoetan, mugikortasuna galtzea eta jarduera fisikotik denbora batez uztea.

6. Atzeko kontraktura

Bizkarreko kontrakturak bizkarraren edozein eskualde eragin dezake eta normalean jarrera txarra dela eta, lanean eserita edo gidatzen denbora luzez egoteagatik edo denbora luzez zutik egoteagatik, adibidez. Bizimodu ohitura hauek muskuluak laburtzen dituzte eta bizkarra uzkurtzeko arriskua areagotzen dute.

Uzkurdura mota honek muskuluen zurruntasuna, mina eta palpazioan sentitu daitekeen muskulu bat sor ditzake.

Tratamendua nola egiten den

Muskulu-kontrakturaren tratamendua etxean egin daiteke eta honako hauek biltzen ditu:

• Oso ur beroa hartzen, ur beroaren zorrotada kontrakturaren eskualdean zuzenean erortzea ahalbidetuz;
• Erabili ur beroa botila edo toki hezea eremu mingarrian berotuta, 15 eta 20 minutuz, egunean 2 edo 3 aldiz;
• Masaje egin kontrakturaren eskualdea krema hidratatzaile edo olio esentzial erlaxatzailea erabiliz mugimendu zirkular sendoekin, batez ere pellet edo harri bat sentitzen baduzu;
• Egin tarte batzuk, kaltetutako giharra luzatu eta baliatzea ahalbidetzen baitute, izan ere, tarte horiek hasieran min batzuk sor ditzaketen arren, kontrakturaren eskualdean tentsioa arintzen lagunduko dute, muskulua erlaxatzen lagunduko baitute.

Gainera, nekea handiagoa den garaietan, giharretako tentsio handia dagoenean eta kontrakturak errepikatzen direnean, hanturaren aurkako pomada ere erabil daiteke, hala nola, Cataflam emulgela edo Voltaren emulgela, kaltetutako muskuluan zuzenean aplikatu behar dena.

Aurreko neurriak nahikoak ez diren kasuetan, garrantzitsua da Miosan edo Dorflex bezalako muskuluak erlaxatzeko botikak errezeta ditzakeen medikuak edo ortopedistak edo adibidez ibuprofenoa edo diclofenac bezalako ahoz hartutako sendagaiak. Erremedio hauek, erlaxatzen laguntzeaz gain, mina arintzen eta hobeto lo egiten laguntzen dute, giharretan duten eragin lasaigarriak loaren eta gorputzaren gainerakoaren alde egiten baitu.

Kontrakturak oraindik gainditzen ez baditu eta sintomak 7 egun baino gehiago irauten badituzu, medikuarengana joan edo fisioterapeuta bat bilatu beharko zenuke, kasu honetan medikuaren jarraipena eta terapia fisikoa eskatzen duen kontraktura larriagoa izan baitaiteke.

Ikusi fisioterapia nola egiten den muskulu-kontrakturako.

Hobekuntza zantzuak

Kontrakturaren hobekuntza seinaleak dira mina arintzea, mugimendu sorta handitzea eta kaltetutako eskualdean samurtasun puntuak gutxitzea. Muskulua malgua eta gutxiago mingarria bihurtzen da.

Okerrerako seinaleak

Gerta litezkeen okerrera egiteko seinaleak dira kontrakturaren iraunkortasuna, gero eta handiagoa eta mingarriagoa bihurtzen dena eta kontrakturaren eskualdean fibrosia sortzea, fisioterapia saioekin soilik konpondu daitekeena. Kontrakturaren kokapenaren arabera, mina beste kokaleku batzuetara eta zurrunbilo sentsazio bat sor daiteke nerbioa kaltetuta dagoenean.

Okerrera egin dezake tratamendua behar bezala jarraitzen ez denean eta kontrakturaren arrazoia ezabatu ez denean eta horregatik garrantzitsua da tratamenduan atseden hartzea.

Nola ekidin muskulu kontrakturak

Muskulu kontrakturak ekiditeko, zenbait aholku daude:

• Beroketa egin jarduera fisikoak landu aurretik;
• Luzatzen jarduera fisikoak landu ondoren;
• Burko baxuarekin lo egitea edo burko barik bizkarrean edo alboan lo egiten baduzu;
• Saihestu estresa eta kezkak, ahal den guztietan erlaxatu nahian;
• Postura zuzena eta beti ibili edo eseri bizkarra eta enborra zuzen. Hona hemen nola zuzendu jarrera txarra;
• Saihestu bat-bateko mugimenduak edo gehiegizko ahalegin fisikoak;
• Ez gurutzatu hankak denbora luzez eserita egon bitartean.
• Luzatu gutxienez 2 aldiz lanorduetan, denbora luzez eserita lan egiten baduzu.

Bizimodu sedentarioak muskulu-kontrakturak agertzen laguntzen du, beraz, jarduera fisikoa praktikatzea gomendatzen da, hala nola igeriketa edo pilatesa, adibidez, muskuluak indartzen laguntzeko eta pilatutako estresa eta tentsioa arintzeko.

Ikusi bideoa luzatzeko aholkuekin.