Diabetesa duten pertsonek marrubiak jatea ondo al dago?

Alai

• Marrubiak jan al ditzaket?
• Jan neurriz
• Nutrizio edukia
• Zuntz
• Bitaminak eta mineralak
• Zein da indize gluzemikoa?
• Beste fruitu batzuk
• Diabetesa jateko osasuntsu
• Marrubi errezeta osasuntsuak
• Noiz hitz egin profesional batekin
• Beheko lerroa

Seguruenik gutxienez mito bat entzun duzu diabetesari eta dietari buruz. Agian azukrearekin aldendu behar duzula edo fruta ezin duzula jan esan dizute.

Baina egia bada ere zenbait jaki mugatu beharko zenukeela, fruta ez da horietako bat.

Bai, azukredun elikagaiek odoleko glukosa maila handitu dezakete. Hala ere, frutak jateak glukosa mailan eragiten du txokolate tarta edo galletak jatearekin alderatuta. Janari desberdinen nutrizio edukiarekin eta makillajearekin zerikusia du.

Beraz, marrubien zalea bazara, ez duzu fruta honi (edo baiari, oro har) muga eman beharrik. Marrubiak eta bestelako fruituak jatea garrantzitsua da dieta osasuntsua izateko. Gainera, marrubiak kaloria gutxi dute eta antioxidatzaile, zuntz eta beste mantenugaien iturri bikaina da.

Baina diabetesa baduzu, garrantzitsua da baia horiek odoleko azukrea nola eragiten duten ulertzea.

Marrubiak jan al ditzaket?

Diabetesa baduzu, oraindik gozokiak jan ditzakezu pastela, gailetak eta izozkiak. Baina moderazioa funtsezkoa da odoleko azukre-puntuak prebenitzeko.

Marrubiak ez dira gozoak eta freskagarriak soilik, baina tratu ezin hobea dira, haien goxotasunak zure hortz gozoa ase dezakeelako.

Jan neurriz

Kontuz daudenak baino osasuntsuagoak diruditen jaki batzuekin, marrubiak dituztelako besterik gabe.

Postre batzuek, tartean eta gazta pastelak esaterako, marrubiak garraiatzeko modukoak dira. Hala ere, postre horietako askok ez dute diabetesa onartzen, azukre-eduki orokorrak odoleko azukrea handitzea eragin baitezake.

Nutrizio edukia

Marrubiak bakarrik jatea osasuntsua da, frutak kaloria gutxi duelako. Batez beste, marrubi kopa batek 46 kaloria inguru ditu.

Hau lagungarria da zure pisua ikusten ari bazara. Pisu osasuntsua mantentzeak odoleko azukrea modu naturalean jaitsi eta diabetesaren konplikazioak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Zuntz

Marrubiak ere zuntz iturri ona dira. Kopako marrubi fresko oso batek 3 gramo (g) zuntz ditu, edo gutxi gorabehera gomendatutako eguneroko sarreraren ehuneko 12.

Zuntza kontsumitzea garrantzitsua da diabetesa baduzu, azukrea xurgatzea moteltzen laguntzen duelako. Zuntzak odoleko azukre maila hobetzeaz gain, denbora gehiagoz sentitzen lagun zaitzake. Horrek pisuaren kudeaketa osasuntsua ere laguntzen du.

Bitaminak eta mineralak

Marrubietan aurkitzen diren beste mantenugai eta bitamina garrantzitsuen artean C bitamina eta magnesioa daude.

Ikerketaren arabera, magnesioak intsulinarekiko erresistentzia hobetu dezake, 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztuz eta diabetesaren kontrola hobetuz.

Gainera, C bitamina 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotu da eta otorduen ondoren odoleko azukre-puntuak murrizten lagun dezake. C bitaminaren antioxidatzaileek diabetearen zenbait konplikazio murrizten lagun dezakete, hala nola hipertentsio arteriala.

Zein da indize gluzemikoa?

Zein fruta jan eta mugatu erabakitzerakoan, baliteke indize gluzemikoan non kokatzen diren jakin nahi izatea.

Indize gluzemikoak karbohidratoak sailkatzen ditu odoleko glukosa maila zein azkar edo zein motel handitzen duten arabera. Diabetesa duten pertsonek karga gluzemiko txikiko elikagaiak jatea dute helburu, gluzemia baxuko fruituak barne.

Marrubiak kategoria honetan sartzen dira, fruituak ez baitu azkar glukosa maila igotzen. Odoleko azukre puntua kezkatu gabe jan ditzakezu.

Janari mota desberdinen karga gluzemikoa ezagutzea lagungarria da. Zer jan erabakitzen lagun zaitzake.

Beste fruitu batzuk

Frutak diabetesa dutenentzako fruituak mugetatik kanpo dauden arren, kontuan hartu fruta batzuek beste batzuek baino karga gluzemiko handiagoa dutela. Baina indize gluzemiko handiagoa duten fruituak ere ondo daude neurriz.

Har ezazu sandia, adibidez. Indize gluzemikoaren maila altua da, baina digestio gutxiko karbohidratoak ditu. Horrek esan nahi du sandia asko jan beharko zenukeela zure odoleko azukrean eragin negatiboa izan dezan.

Era berean, garrantzitsua da jakitea indize gluzemikoak elikagaiek odoleko azukrea nola azkar eragiten duten neurtzen duela. Ez du kontuan hartzen elikagaien nutrizio-osaera.

Beraz, elikagai batek indize gluzemikoaren arabera maila baxua izan dezakeen arren, gantz ugari izan dezake - eta ez da aukerarik onena pisu osasuntsua mantendu nahi baduzu.

Diabetesa jateko osasuntsu

Nutrizio egokia ezinbestekoa da pisu osasuntsua mantentzeko eta zure diabetesa kudeatzeko. Oreka da kontua. Janari elikagarrien nahasketa bat jatea da, besteak beste:

• proteina giharrak
• fruituak
• barazkiak
• ale osoak
• lekaleak
• gantz gutxiko esnekiak

Gantzak eta azukrea erantsitako edariak edo janariak ere mugatu beharko zenituzke. Zer jan ziur ez bazaude, zure medikuak dietista bat gomendatu diezaioke elikadura osasuntsuko plan bat egiten laguntzeko.

Horren arabera, zure kaloriaren% 45ak karbohidratoak izan beharko lituzke.

Emakume gehienek hiru karbohidrato errazio kontsumitu ditzakete otordu bakoitzeko, eta gizonek, berriz, bost errazio jan ditzakete otordu bakoitzeko. Anoa batek 15 g karbohidrato ditu.

Otordu artean mokadutxoa egitean, mugitu karbohidratoak 15 g ingurura. Marrubi kopa bat sartzen da, beraz mokadu hau gozatu ahal izango duzu odoleko azukrea gehiegi eragin gabe.

Marrubi errezeta osasuntsuak

Noski, marrubi gordinak jatea aspertu egin daiteke denbora igaro ondoren. Hona hemen diabetearen aldeko marrubi errezeta batzuk, Amerikako Diabetes Elkarteak aste honetan probatzeko. Errezeta bakoitzak 15 g karbohidrato ditu.

• limoi fruitu kopak
• jogurt izoztuak
• fruta eta almendra irabiatua
• fruta eta gazta kebabak
• frutaz betetako krepe puzkak

Noiz hitz egin profesional batekin

Garrantzitsua da odoleko glukosaren maila aldian-aldian kontrolatzea eta agindutako moduan zure diabetesa sendatzea. Bizimodu aldaketa batzuek zure odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezakete, hala nola:

• pisu osasuntsua mantentzea
• erretzeari uztea
• aldizka ariketa fisikoa egitea
• dieta orekatua jatea

Odoleko azukrea osasuntsu egoteko arazoak badituzu, kontsultatu zure medikuari. Baliteke diabetesa sendatzea egokitu behar izatea. Zure medikuak diabetes hezitzaile edo dietista batengana jo dezake.

Beheko lerroa

Diabetesa duten pertsonek marrubiak eta beste hainbat fruta mota jan ditzakete. Fruta dieta osasungarriaren funtsezko osagaia da, baina gakoa da fruta, barazki, proteina giharrak eta aleak osatutako dieta orekatua egitea.