Zer da krisi existentziala eta nola gainditu dezaket?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Krisi existentzialaren definizioa
• Kausak
• Krisi existentzialeko galderak
• Askatasun eta erantzukizun krisia
• Heriotza eta hilkortasunaren krisia
• Isolamendu eta lotura krisia
• Esanahiaren eta zentzugabekeriaren krisia
• Emozio, bizipen eta gorpuzte krisia
• Krisi sintoma existentzialak
• Krisi depresional existentziala
• Krisi kezka existentziala
• Nahaste obsesibo konpultsibo existentziala (OCD)
• Krisi existentzialaren laguntza
• Hartu zure pentsamenduen kontrola
• Eutsi esker oneko egunkaria sentimendu negatiboak gainditzeko
• Gogoratu zeure buruari zergatik duen bizitzak zentzua
• Ez espero erantzun guztiak aurkitzea
• Noiz ikusi medikua
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Jende gehienak antsietatea, depresioa eta estresa izaten ditu bere bizitzako uneren batean. Askoren ustez, emozio horiek epe laburrekoak dira eta ez dute beren bizitza kalitatea gehiegi oztopatzen.

Beste batzuentzat, berriz, emozio negatiboek etsipen sakona sor dezakete, bizitzan duten tokia zalantzan jartzea eragiten baitute. Krisi existentzial gisa ezagutzen da hori.

Krisi existentzialaren ideia Kazimierz Dabrowski eta Irvin D. Yalom bezalako psikologo eta psikiatrek aztertu dute hamarkada luzez, 1929an hasita.

Hala ere, gaiaren inguruko ikerketa zahar eta berriak ugariak izan arren, baliteke termino hau ez ezagutzea edo ez ulertzea nola bereizten den antsietate eta depresio normaletik.

Hona hemen krisi existentzial bati buruz jakin beharrekoa, baita inflexio puntu hori nola gainditu ere.

Krisi existentzialaren definizioa

"Jendeak krisi existentziala izan dezake bizitzak zer esan nahi duen eta zer helburu duten edo bizitza osorako zein den galdetzen hasten direnean", azaltzen du Katie Leikamek, Decatur-en (Georgia) baimendutako terapeutak, antsietatearekin lan egiten espezializatuta dagoena. harreman estresa eta genero identitatea. "Bizitzeko galdera handiei erantzunak nahi dituzunean pentsatzeko ereduetan etena izan daiteke".

Ez da ohikoa zure bizitzan esanahia eta xedea bilatzea. Krisi existentzialarekin, ordea, erantzuna asebetetzeko gai ez izatean datza arazoa. Zenbait pertsonentzat erantzun faltak gatazka pertsonala eragiten du barrutik, frustrazioa eta barne poza galtzea eragiten du.

Krisi existentzialak edozein adinetan izan dezake eragina, baina askok krisia bizi dute egoera zail baten aurrean, agian arrakasta lortzeko borrokan.

Kausak

Eguneroko erronka eta estresek ez dute krisi existentzialik eragingo. Litekeena da krisi mota honek etsipen sakona edo gertaera garrantzitsu bat jarraitzea, hala nola trauma garrantzitsu bat edo galera garrantzitsu bat. Krisi existentzialaren zenbait arrazoi hauek izan daitezke:

• zerbaiten errua
• maitea heriotzean galtzea edo norberaren heriotzaren errealitateari aurre egitea
• sozialki bete gabe sentitzea
• norberarekiko atsekabea
• ontziratutako emozioen historia

Krisi existentzialeko galderak

Krisi existentzial mota desberdinak honakoak dira:

Askatasun eta erantzukizun krisia

Zure aukerak egiteko askatasuna duzu eta horrek bizitza onerako edo txarrerako alda dezake. Jende gehienak nahiago du askatasun hori, norbaitek erabakiak hartzea baino.

Baina askatasun hori ere erantzukizunarekin dator. Aukeratutako ondorioak onartu behar dituzu. Zure askatasuna ondo amaitzen ez den hautua egiteko erabiltzen baduzu, ezin diozu beste inori errua bota.

Batzuentzat askatasun hori erabatekoa da eta antsietate existentziala eragiten du, hau da, bizitzaren eta aukeren esanahiari buruzko antsietate orokorra.

Heriotza eta hilkortasunaren krisia

Krisi existentziala ere gerta daiteke adin jakin bat bete ondoren. Adibidez, zure 50. urtebetetzea zure bizitzako errealitateari erdi amaituta egotera behartuko zaitu eta zure bizitzaren oinarriak zalantzan jartzera bultzatuko zaitu.

Bizitzaren eta heriotzaren esanahiari buruz hausnartu eta "Zer gertatzen da heriotzaren ondoren?" Heriotzaren ondorengoaren beldurrak antsietatea sor dezake. Krisi mota hau gaixotasun larri bat diagnostikatu ondoren edo heriotza gertu dagoenean ere gerta daiteke.

Isolamendu eta lotura krisia

Bakartasun eta bakardade garaiak gozatzen badituzu ere, gizakiak izaki sozialak dira. Harreman sendoek laguntza mentala eta emozionala eman diezazukete, gogobetetasuna eta barne poza ekarriz. Arazoa da harremanak ez direla beti iraunkorrak.

Jendea fisikoki eta emozionalki aldendu daiteke, eta heriotzak maiz bereizten ditu maiteak. Horrek isolamendua eta bakardadea sor ditzake, pertsona batzuek beren bizitza zentzugabea dela sentiarazteko.

Esanahiaren eta zentzugabekeriaren krisia

Bizitzan zentzua eta xedea izateak itxaropena eman dezake. Baina zure bizitzaz hausnartu ondoren, ezer esanguratsurik lortu ez duzula edo diferentziarik eragin ez duzula sentituko duzu. Horrek jendea bere existentzia bera zalantzan jartzera eraman dezake.

Emozio, bizipen eta gorpuzte krisia

Emozio negatiboak sentitzen ez uzteak krisi existentziala ekar dezake batzuetan. Batzuek mina eta sufrimendua blokeatzen dituzte, horrek zoriontsu bihurtuko dituelakoan. Baina askotan zoriontasun sentsazio faltsua sor dezake. Eta benetako zoriontasuna esperimentatzen ez duzunean, bizitza hutsik senti daiteke.

Bestalde, emozioak gorpuzteak eta mina, atsekabea eta atsekabearen sentimenduak aitortzea hazkunde pertsonalerako ateak ireki ditzakete, bizitzaren ikuspegia hobetuz.

Krisi sintoma existentzialak

Zure bizitza ez dagoenean antsietatea eta depresioa bizitzeak ez du beti esan nahi krisi existentziala bizi duzunik. Emozio horiek, ordea, krisiarekin lotuta daude bizitzan zentzua aurkitzeko beharrak lagunduta.

Krisi depresional existentziala

Krisi existentzial batean, depresio sentimendu normalak sor ditzakezu. Sintoma hauek gogoko ekintzetan interesa galtzea, nekea, buruko mina, itxaropen sentimenduak eta tristura iraunkorra izan daitezke.

Deikuntza existentzialaren kasuan, suizidioaren edo bizitzaren amaieraren inguruko pentsamenduak ere izan ditzakezu edo zure bizitzak ez duela helbururik sentitzen duzu, dio Leikamek.

Depresio mota honekin itxaropenik gabekoa bizitzarik gabeko bizitzako sentimenduekin lotuta dago. Horren guztiaren xedea zalantzan jar dezakezu: "Lan egitea da, fakturak ordaintzea eta azkenean hiltzea?"

Krisi kezka existentziala

"Antsietate existentzialak bizitzaz kezkatuta edo zure bizitzako leku eta egitasmoengatik atsekabetuta edo urduri egon daiteke", dio Leikamek.

Antsietate hori eguneroko estresetik desberdina da, izan ere, guztiak deseroso eta antsietate bihur zaitzake, zure existentzia barne. Galdetu ahal diozu zeure buruari: "Zein da nire helburua eta non sartzen naiz?"

Nahaste obsesibo konpultsibo existentziala (OCD)

Batzuetan, bizitzaren esanahiari eta zure xedeari buruzko pentsamenduek pisu handia izan dezakete zure buruan eta lasterketa pentsamenduak sor ditzakete. OCD existentziala deitzen zaio, eta obsesiboa zarenean edo bizitzaren zentzuari buruzko nahigabeak dituzunean gerta daiteke.

"Behin eta berriro galderak egin beharretan edo atsedenik hartu ezinean zure galderen erantzunak izan arte", dio Leikamek.

Krisi existentzialaren laguntza

Bizitzan zure xedea eta esanahia aurkitzeak krisi existentzialetik askatzen lagun zaitzake. Hona hemen aurre egiteko zenbait aholku:

Hartu zure pentsamenduen kontrola

Ordeztu ideia negatiboak eta ezkorrak positiboekin. Zure bizitza zentzugabea dela esatea norberak betetzen duen profezia bihur daiteke. Horren ordez, eman urrats esanguratsuagoak izateko. Jarrai ezazu pasioa, eskain ezazu zuk uste duzun kausa baten alde edo errukia izaten jardun.

Eutsi esker oneko egunkaria sentimendu negatiboak gainditzeko

Zure bizitzak uste baino esanahi gehiago du seguruenik. Idatzi eskertzen zaizun guztia. Honek zure familia, lana, talentuak, ezaugarriak eta lorpenak izan ditzake.

Gogoratu zeure buruari zergatik duen bizitzak zentzua

Leikamek dioenez, autoikasketarako denbora hartzeak krisi existentzial bat gainditzen lagun dezake.

Zure burua ona ikusteko zailtasunak badituzu, eskatu lagun eta senideei zure ezaugarri positiboak identifikatzeko. Zer eragin positibo izan duzu haien bizitzan? Zein dira zure ezaugarririk sendo eta miresgarrienak?

Ez espero erantzun guztiak aurkitzea

Horrek ez du esan nahi bizitzako galdera handiei erantzunak bilatu ezin diezunik. Aldi berean, ulertu galdera batzuek ez dutela erantzunik izango.

Krisi existentzial bat gainditzeko, Leikam-ek galderak erantzun txikiagoetan banatzea ere proposatzen du eta, ondoren, argazki handiagoa osatzen duten galdera txikien erantzunak ikasteaz pozik egoteko lan egitea.

Noiz ikusi medikua

Baliteke zure kabuz krisi existentziala gainditzea, medikurik gabe. Baina sintomak desagertzen ez badira edo okerrera egiten badute, ikus psikiatra, psikologo edo terapeuta bat.

Buruko osasuneko aditu hauek krisi bati aurre egiten lagun diezazukete elkarrizketa terapiaren edo jokabide terapia kognitiboaren bidez. Hau pentsamendu edo portaera ereduak aldatzea helburu duen terapia mota da.

Bilatu berehala laguntza suizidio pentsamenduak baldin badituzu. Gogoan izan, hala ere, ez duzu itxaron behar krisia une honetara iritsi arte medikuarekin edo beste osasun hornitzaile batekin hitz egin aurretik.

Suizidioari buruzko pentsamendurik ez baduzu ere, terapeuta batek antsietate larria, depresioa edo pentsamendu obsesiboak lagun ditzake.

Eraman

Krisi existentziala edonori gerta dakioke, askok bizitzan duten existentzia eta helburua zalantzan jartzera. Pentsamendu eredu horren larritasuna izan arren, litekeena da krisi bat gainditzea eta dilema horiek gainditzea.

Gakoa da krisi existentziala depresio eta antsietate arruntetatik nola bereizten den ulertzea eta astindu ezin dituzun edozein sentimendu edo pentsamendurako laguntza lortzea.