Zer da Heste Alferreko Sindromea?

Alai

• Zerk eragiten du hori?
• Tratamendu aukerak
• Dietaren aldaketak
• Laxante naturalak
• Probiotikoak
• Ariketa fisikoa
• Komuneko portaerak egokitu
• Hartzeko

Heste nagiaren sindromea, heste geldoa eta heste geldoa ere deitzen dena, idorreria eta heste mugimendu mingarriak dituen sintomak dira.

Batzuek "heste nagiaren sindromea" erabiltzen dute batez ere zure hesteak laxanteak maiz erabili ondoren jokatzen duten modua deskribatzeko. Egoera hori duzunean, kolonak motela da hondakinak zure gorputzeko digestio-aparatuan zehar mugitzen.

Heste nagiaren sindromea kronikoa izan daiteke, beti ez bada nahiko maiz agertzen diren sintomekin. Bizimodu aldaketak eta dieta aldaketak sintomak hobetzen lagun dezakete.

Medikuaren gainbegiratzea eta diagnostikoa eskatzen duten heste alferreko sindromearen kasuak daude. Jarraitu irakurtzen heste nagiaren eta heste mugimendu geldoen inguruan eta medikuarengana noiz joan jakiteko.

Zerk eragiten du hori?

Jaten duzun bakoitzean, nerbioek seinale bat bidaltzen diete digestio-aparatuari jarduera sekuentzia bat hasteko.

Zure digestio-aparatuko muskuluek elikagaiak aurrera eramaten dituzte peristalsi izeneko uhin-luzerako mugimenduan. Baina mugimendu hori blokeatu egin beharko litzateke, behar baino mantsoago, edo ez da nahikoa uzkurdura sendoa janaria aurrera ateratzeko.

Hesteari lotutako erreflexuak ahulagoak edo gutxiago eraginkorrak izan daitezke:

• jateko eredu mugatuak
• elikadura-nahasteak, hala nola anorexia edo bulimia
• kolon irritable sindromea (IBS)
• estupefazienteen erabilera
• anestesia
• laxanteen mendekotasuna

Muskulu ahulagoak izateko beste arrazoi batzuk ere egon daitezke. Batzuetan kausa zure dietan nahikoa zuntz edo ur ez edukitzea bezain erraza da.

Tratamendu aukerak

Heste mugimendu geldoen zergatiaren arabera, tratamenduak aldatu egin daitezke. Hona hemen irtenbide batzuk hesteetako mugimendu maizagoak eta errazago pasatzen bultzatzen saia zaitezkeen.

Dietaren aldaketak

Heste mugimendu atzeratuak edo motelagoak zure dietako zuntz faltak eragin ditzake. Fruta eta barazki naturalak, landu gabeak, azpimarratzen dituen digestioak digestioa abiaraz dezake eta erregularagoa izaten lagunduko dizu, analisia, gastroparesia edo beste heste-urdaileko gaixotasun kronikoa izan ezean.

Zuntz iturri onak honakoak dira:

• almendrak eta almendra esnea
• prunak, pikuak, sagarrak eta platanoak
• barazki krosiferoak, hala nola brokolia, azalorea, Bruselako kimuak eta bok choy
• liho haziak, ekilore haziak eta kalabaza haziak

Gainera, kontuan hartu bizpahiru ur edalontzi gehitzea zure egunerokoan.

Esnekiak zailak izan daitezkeen esnekiak mugatzeak eta zuritutako, prozesatutako eta oso kontserbatutako labeak mozteak ere lagundu dezake. Izozkiak, patata patata frijituak eta janari izoztuek zuntz gutxi dute eta saihestu behar dira.

Digestio sistema deshidratatzen duen kafea moztea ere erraiak mugitzeko orekatzeko modua izan daiteke.

Gainera, psyllium duten errezetarik gabeko zuntz osagarriak gehitzen ikusi dira hesteetako mugimenduak erregularagoak izan daitezen.

Laxante naturalak

Laxante artifizialek heste nagiaren sintomak okerrera egin ditzakete edo egoera ere sor dezakete. Baina badaude laxante naturalak zure digestioa ekipoetara itzultzen saia zaitezkeen.

Zure egunerokoari 3 edo 4 taza berde gehitzeak zure digestioa hobetzeko balio dezake.

Agar egurraren hostoak laxante leun eta natural gisa erabiltzeak beste laxante kimiko batzuen bigarren mailako efektua eragingo du, baten arabera. Beste laxante natural batzuk chia haziak, hosto berdeak eta errizino olioa dira. Hala ere, laxante guztiek azkenean tripa haien mende egon daitezen trebatu dezakete gauzak mugiarazteko, beraz, ahal denean, naturalak izan arren, laxanteak gutxitan erabili behar dira.

Probiotikoak

Gehigarri probiotikoak hartzea hesteetako mugimenduen igarotze denbora eta erregulartasuna hobetzeko. Gaur egun, ikerketa gehiago behar dira oraindik idorreriaren tratamendurako probiotikoen tentsiorik onena zein den jakiteko.

Elikagai probiotikoak jatea, hala nola kimchi, xukurra eta jogurtak, bakterio probiotikoen andui biziak kontsumitzeko beste modu bat da.

Ariketa fisikoa

Ariketa arinak egiteak zure odola sabeletik zirkulatzera zuzendu dezake. Zenbait pertsonentzat sistema honek martxan jartzen du. Ariketa jarraiak egiteak zure heste nagiaren sintomak eragin ditzake digestio-sistema "aktibatuta" mantenduz. Yoga pose batzuek idorreria arintzen ere lagun dezakete.

Komuneko portaerak egokitu

Merkatuan badaude produktuak hesteetako mugimendu batean jarrera aldatzeak komunak koherentzia eta erraztasuna hobetu ditzakeela diote. Anekdotikoki, badirudi batzuek funtzionatzen dutela.

Hesteetako alfer sintomak bizi izan badituzu, komeni da produktu hauetako bat ikustea, komunera joateko garaian zure hanken angelua "okupa" gehiago aldatzen baitute komunera egindako bidaietan. Hona hemen Squatty Potty-k benetan funtzionatzen duen ala ez.

Hartzeko

Idorreriaren arazoak etengabe itzultzen badira, dieta eta bizimodua aldatuta ere, zure medikuarekin hitz egin behar duzu. Gutxitan, heste nagiak osasun egoera larriagoa esan dezake. Zure medikuari ere deitu beharko zenioke:

• odola aulkietan edo komuneko paperean
• aulkia igarotzean mina
• ondesteko mina edo presioa gorotzak igaro gabe edo igaro gabe
• sabeleko min handia
• sukarra (101 gradu baino gehiago), hotzikarak, botaka edo zorabioak izaten dituen beherakoa
• bi aste baino gehiago irauten duen beherakoa edo idorreria