Emozioetara bideratutako 7 aurre egiteko teknika zalantzarik gabeko garaietarako

Alai

• Lehenik eta behin, aurre egiteko estilo honek zertarako balio duen
• 1. Meditazioa
• 2. Kazetaritza
• 3. Pentsamendu positiboa
• 4. Barkamena
• 5. Birformulazioa
• 6. Hitz egiten
• 7. Terapeuta batekin lan egitea
• Beheko lerroa

Erronka bat planteatzen zaizunean, ziur aski estrategia batzuk izango dituzu horri aurre egiten laguntzeko. Zure ikuspegia arazo batetik bestera zertxobait aldatzen bada ere, seguruenik zailtasun gehienak antzera kudeatuko dituzu.

Baliteke, adibidez, arazoen konpontzailea izatea. Erronka edo gertaera estresagarri bat nabigatzean, zuzenean iturrira joaten zara eta bertan lan egiten duzu oker dagoena konpondu arte edo estresa maila maneiagarriago batera eraman arte.

Zer gertatzen da berehalako neurriak hartzea ez bada zure indargunea? Agian, emozioak hackeatzen saiatuko zara egoera beste ikuspegi batetik aztertuz edo maiteak laguntza eske.

Bi ikuspegi horiek aurre egiteko bi estrategia desberdin adierazten dituzte:

• Arazoetara bideratutako aurre egitea estresa maneiatzea da aurrez aurre jarrita eta azpiko kausa konpontzeko neurriak hartzea.
• Emozioetara bideratutako aurre arazoari aurre egin ordez zure sentimenduak eta arazo emozionalaren erantzuna erregulatzean datza.

Bi estrategiek onurak izan ditzakete, baina emozioetara bideratutako aurre egiteko zenbait egoera bereziki baliagarriak izan daitezke.

Lehenik eta behin, aurre egiteko estilo honek zertarako balio duen

Emozioetara bideratutako aurre gaitasunek nahi ez dituzten edo mingarriak diren emozio eta erreakzioak prozesatzen eta lantzen laguntzen dizute. Beste era batera esanda, ikuspegi honek zure emozioak kudeatzen laguntzen dizu, kanpoko egoeretan baino.

Ikuspegi honek ez dizu arazoa zuzenean konpontzen lagunduko, baina aldatu edo kontrolatu ezin dituzun estres egoerei aurre egiteko tresna bikaina da.

Egoera jakin baten aurrean zure erantzun emozionala modu eraginkorragoan kudeatzen duzunean, zertxobait hobeto sentitzen zara gertatzen ari zarenarekin edo, gutxienez, hobeto kudeatzeko.

emozioetara bideratutako aurre egiteko estrategiak erabili ohi dituzten jendeak estresarekiko erresistenteagoak izan daitezkeela eta ongizate orokor handiagoa izatea gomendatzen du.

1. Meditazioa

Meditazioak zure pentsamendu eta esperientzia guztiak ezagutzen eta esertzen ikasten laguntzen dizu, baita zailak ere.

Meditazioaren funtsezko helburua? Mindfulness: pentsamenduak etorri ahala aitortu, onartu eta joaten utzi haien gainetik erregositu edo zeure burua izateagatik epaitu gabe.

Edonoiz eta edonon landu dezakezu arreta, eta ez zaizu ezer kostatuko. Hasieran zertxobait baldar sentitzen da, nahiz eta lagungarria ez izan, eta denbora pixka bat igaro daiteke natural sentitu arte. Horrekin jarraitzen baduzu, orokorrean abantaila batzuk ikusten hasiko zara denbora gutxian.

Meditazioan berria bazara, hasi mota desberdinen inguruko informazio gehiago ikasiz edo gorputz arakatze errazeko ariketa hau probatuta.

2. Kazetaritza

Kazetaritza emozio desafioekin ordenatzeko eta haiei aurre egiteko modu bikaina da.

Zerbait gaizki ateratzen denean, sentimendu korapilatsu eta gatazkatsuak sor ditzakezu. Baliteke zure barnean nahastuta sentitzea, horiek ordenatzeko pentsamendua nekagarria izan dadin. Edo, agian, ez zaude ziur sentitzen ari zaren hori hitzekin nola izendatu ere egiten.

Nekea eta nahasmena baliozko sentimenduak dira eta boligrafoa paperean jartzeko abiapuntu ona izan daitezke.

Batzuetan, zure sentimenduak idaztea –nahiz eta nahasiak edo konplexuak izan– horiek lantzeko lehen urratsa da. Baliteke, azkenean, egunkariak katarsia emozional mota bat eskaintzen duela, burutik purgatzen dituzunean eta egunkarian.

Egunkariari ahalik eta etekin handiena ateratzeko, saiatu:

• egunero idazten, 5 minutu besterik ez badituzu ere
• bururatzen zaizuna idaztea - ez kezkatu zeure burua editatu edo zentsuratzeaz
• bizi dituzun edozein aldarte edo aldaketa emozionalen jarraipena eta ereduan lagun dezaketen faktoreak, zure ariketa fisikoa, jaki jakin batzuk edo harreman partikularrak direla.

3. Pentsamendu positiboa

Baikortasunak ez ditu arazoak bakarrik konponduko, baina zalantzarik gabe zure ongizate emozionala bultzatu dezake.

Garrantzitsua da pentsamendu baikor edo positiboak egiten duela ulertzea ez zure arazoei jaramonik egin gabe. Erronkei buelta positiboa ematea eta haiek gainditzen laguntzeko poza poltsak aurkitzea da.

Zure bizitzari pentsamendu positibo gehiago emateko, saiatu:

• norbere buruarekin hitz egin beharrean norberaren hitzaldi positiboarekin eraikitzea
• zure arrakastak aitortzea "porrotetan" zentratu beharrean
• akatsei barre eginez
• zure buruari gogoratuz beti saia zaitezke berriro

Gauza horiek guztiak errazago esaten dira egiten baino, baina praktika pixka batekin, naturalago sentitzen hasiko dira.

4. Barkamena

Erraza da bidegabekeria edo bidegabekeria sentimenduak bideratzea norbaitek oker egiten dizunean edo zerbait txarra egiten duenean.

Gehienetan, ordea, ezin duzu ezer egin jasandako mina aldatzeko. Beste era batera esanda, kaltea egina dago, eta ez dago ezer egin baino lehen utzi eta aurrera egitea.

Barkamena lagun dezake minak askatzen eta sendatzen hasteko. Jakina, barkamena ez da beti erraz gertatzen. Denbora pixka bat behar da zure minarekin ados jartzeko barkatzeko gai sentitu aurretik.

Barkamena praktikatzeak ongizate emozionala onura dezake hainbat modutan. Agian ohartuko zara:

• estresa eta haserrea murriztu
• errukia handitu
• enpatia handiagoa
• pertsonen arteko harreman sendoagoak

Barkamena lantzeko aholku bila? Iragana uzteko gure gida.

5. Birformulazioa

Egoera bat berriro moldatzen duzunean, beste ikuspegi batetik begiratzen diozu. Horrek xehetasun txikietan itsatsi beharrean argazki handiagoak kontuan hartzen lagun dezake, batzuetan xehetasun horiek bezain zailak edo desatseginak baitira.

Esan, adibidez, zure harremana borrokan aritu dela azken hilabeteotan, batez ere, zuk eta zure bikoteak ez duzula denbora asko izan elkarrekin gauzak egiteko edo arazoei buruz komunikatzeko.

Bat-batean, lana galtzen duzu eta orain gastatzen ari zarela ikusten duzu ugari denbora etxean.

Lan egitea ez da aproposa, noski, baina momentuz ezin duzu ezer egin egoera hori aldatzeko. Frustrazioa eta asperdura sortzen utzi beharrean, egoeraren alde argia begiratu dezakezu: denbora asko duzu zure bikotearekin berriro konektatzeko eta zure harremana sendotzeko.

6. Hitz egiten

Emozio negatiboak lurperatzeak edo kanporatzeak normalean ez du asko hobetzen.

Agian ez dituzu nahi ez dituzun emozio horiek nabarituko ezkutuan mantentzen oso gogor lan egiten baduzu, baina azkenean berriro agertzen dira.

Bitartean, honako hauek dira:

• aldarte aldaketak
• estutasun emozionala
• sintoma fisikoak giharren tentsioa edo buruko mina bezalakoak

Oro har, komenigarria da egoeran parte hartzen duten beste edonorekin zure sentimenduei buruz hitz egitea. Agian ez dira konturatuko zuregan eragina izan zutela esan ezean.

Zailtasunak komunikatzeak ez ditu beti konponduko, baina konponbiderako planteamendua existitzen bada, elkarrekin deskubritzeko aukera handiagoa izango duzu.

Konfiantzazko maitearekin zure emozioez hitz egiteak ere hobeto sentitzen lagun zaitzake, batez ere zure arazoari irtenbide onik ez dagoenean. Lagunek eta senideek laguntza soziala eta emozionala eman dezakete enpatiarekin entzunez eta zure sentimenduak balioztatuz.

7. Terapeuta batekin lan egitea

Kezka larri batzuek estutasun handia sor dezakete, batez ere zure egoera hobetzeko ezer egin ezin duzunean.

Agian, haustura bat jasaten ari zara, bizitza arriskuan jartzen duen osasun kezka baten aurrean edo mina jorratzen ari zara.

Egoera hauek aldatzeko ez duzu gauza handirik egin eta zure kabuz sortzen diren emozio mingarriei aurre egitea gogorra izan daiteke. Baina ez dago bakarrik joan beharrik.

Osasun mentaleko profesional fidagarri batek emozioen larritasuna kudeatzen lagun zaitzake, emozioak bideratutako goiko aurre egiteko estrategiei buruzko orientazioa eskainiz. Zure egoerara zehatzago egokitutako laguntza ere eman dezakete.

Terapia merkearen inguruko gure gidak lehen urratsak ematen lagun zaitzake.

Beheko lerroa

Mundu ideal batean, arazo guztiei aurre egin eta berehala konpondu ahal izango zenituzke. Errealitatean, ordea, erronka asko daude gure kontroletik kanpo. Emozioetara bideratutako aurre egiteak erronka horiei aurre egiten eta erresistentzia sortzen lagun zaitzake.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.