Soka saltatzearen 7 abantaila (eta saltatzen hasteko modua)

Alai

• Soka saltatzen pisua galtzen?
• Soka saltatzen nola hasi

Soka saltatzeak argaltzen du, kaloriak erretzen ditu eta sabela ezabatzen du gorputza zizelkatuz. Ariketa honen 30 minutu eskasetan 300 kaloria galtzea eta izterrak, txahala, ipurdia eta sabelaldea tonifikatzea posible da.

Soka saltatzea oso ariketa aerobikoa da, muskuluak eta kardiobaskularrak eta arnas aparatuak estimulatzen baititu. Horrela, soka saltatzearen abantaila nagusiak hauek dira:

1. Girotze fisikoa hobetzen du;
2. Muskulatura tonifikatzen du;
3. Kaloriak erretzen ditu;
4. Ongizate sentsazioa sustatzen du;
5. Koordinazio motorra, arintasuna eta oreka garatzen ditu;
6. Bihotz-arnas gaitasuna hobetzen du;
7. Pisua galtzen laguntzen du.

Ariketa bikaina bada ere, garrantzitsua da soka saltoan zenbait neurri hartzea, hala nola, ariketa gainazal lau batean egitea eta zapatilak amortizazio onarekin erabiltzea, belaunean duen eragina murrizteko eta lesioei aurrea hartzeko eta jarduera fisikoa egitean ura edateko.

Soka saltatzea ez da egokia gehiegizko pisua duten pertsonak, adinekoak, haurdunak eta artikulazio arazoak dituztenentzat, belaunak, orkatilak eta aldakak kaltetu ditzake, adibidez.

Ikusi saltatzeak dakartzan onurak eta hartu beharreko neurriak ondoko bideoan:

Soka saltatzen pisua galtzen?

Soka saltzea, egia esan, pisua galtzen ari direnentzako ariketa mota ona izan daiteke, hala ere, emaitzak hobeak izaten dira sokarekin ariketa fisikoa egitean dieta osasuntsu eta orekatuarekin batera. Soka saltatzea jarduera praktikoa eta nahiko osoa denez, burutzen den heinean, metabolismoa bizkortu egiten da, kaloria galtzea hobetuz eta pisu galera osasuntsua sustatuz.

Ikusi pisua galdu behar dutenentzako elikadura osasungarriaren adibidea.

Soka saltatzen nola hasi

Hasten zarenean, jauzi baxua egin eta salto egin behar da soka oinetatik gertu pasatzen denean minutu batez, eta ondoren minutu bateko atsedena, gehienez ere 20 minutuz. Jarrera oso garrantzitsua da: bizkarra zuzen, begiak aurrera begira eta sabeleko muskuluak uzkurtu behar dira ariketaren eraginkortasuna bermatzeko.

Soka salto egiteko eta kaloria gastua handitzeko entrenamendu aukera ariketa tarteka egitea da. Hau da, soka salto minutu 1 eta atseden hartu minutu 1, ariketa hasi aurretik ezarritako denbora lortu arte. Modu honetan, metabolismoa bizkortzea eta, ondorioz, kaloria erretzea posible da.

Hala ere, pisu galera osasuntsua izan dadin garrantzitsua da gantz eta azukre ugari duten jakiak kontsumitzea saihestea eta metabolismoa areagotzen duten elikagaietan inbertitzea, hala nola jengibrea eta te berdea, eta muskuluak eratzea errazten duten ariketak lantzea pisu entrenamendua, adibidez.