Pisua galtzeko programa 10 egunetan

Alai

• 1. Hasi eguna 30 minutuko ibilaldia eginez
• 2. Jan 3 fruta desberdin egunero
• 3. Arraina jan astean 4 aldiz
• 4. Edan ezazu 2 litro ur egunero
• 5. Jan aurretik otordu arina
• 6. Hartu 3 orduko atsedenaldiak otorduen artean

10 egunetan pisua galtzeko eta modu osasuntsuan, kaloria-kontsumoa murriztea eta energia-gastua handitzea gomendatzen da. Beraz, garrantzitsua da aldizka ariketa fisikoa egitea eta dieta osasuntsua eta orekatua izatea.

Gainera, 10 eguneko pisua galtzeko programak eragin positiboa eta iraunkorra izan dezan, oso garrantzitsua da determinazioa eta borondatea edukitzea eta, ahal izanez gero, nutrizionista eta entrenatzaile pertsonalarekin batera egotea, horrela lortuko baitira emaitzak hobeto.

1. Hasi eguna 30 minutuko ibilaldia eginez

Oinez ibiltzea intentsitate baxuko edo ertaineko jarduera fisikoa da, pisua galtzeko prozesuan ez ezik, bizi kalitatea eta ongizatea hobetzeko ere garrantzitsua da. Oinez ibiltzeak gorputzaren jarrera hobetzen du, antsietatea eta estresa murrizten du, hantura murrizten du, gorputzaren muskuluak indartzen ditu eta odol zirkulazioa hobetzen du. Ezagutu oinez egitearen beste abantaila batzuk.

Eguna oinez hastea pisua galtzeko estrategia bikaina da, odolaren zirkulazioa suspertzen baitu eta koipeak erretzeko prozesua hasten baita. Horretarako, ibilaldia erritmo bizian eta etengabeko abiaduran egitea gomendatzen da, arnasketa azkartu dadin eta erraz hitz egin ez dadin. Pertsona sedentarioa bada, erritmo motelagoan hasi daiteke eta, ahal dela, gorputz hezkuntzako profesional batek lagunduta.

Egunaren hasieran ibiltzeaz gain, garrantzitsua da beste ariketa mota batzuk egitea, hala nola, pisua lantzea, adibidez, horrek gihar masa eratzea estimulatzen du eta pilatutako koipeak murrizten ditu.

2. Jan 3 fruta desberdin egunero

Frutak kontsumitzea oso garrantzitsua da pisua galtzea sustatzeko, izan ere, fruituak heste eta gorputzaren osotasunean ondo funtzionatzeko ezinbesteko bitamina eta mineral iturri bikainak dira. Horrela, egunean gutxienez 3 fruta jan eta ariketa fisikoa egiteak metabolismoa azkartzen eta, ondorioz, pisua galtzen laguntzen du.

Pisua galtzeko prozesuan laguntzen duten zenbait fruitu marrubia, kiwia eta madaria dira, adibidez, kaloria gutxi dutelako eta zuntzetan eta bitaminetan aberatsak direlako, pisua galtzearen aliatu bikainak bihurtuz. Ikusi pisua galtzen laguntzen duten beste fruitu batzuk.

3. Arraina jan astean 4 aldiz

Arrainak proteina, omega-3 eta D bitamina iturri bikainak dira, pisua galtzeko prozesuan ez ezik, sistema immunologikoa hobetzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak eta hezur gaixotasunak prebenitzeko onurak dituzte.

Gainera, proteinetan aberatsa denez eta haragi gorriak eta oilaskoak baino kaloria gutxiago duenez, arrainaren kontsumoak muskulu masa irabazia ere sustatzen du, pisua galtzean eragin positiboa izanik. Argibide gehiago arraina jatearen onurei buruz.

4. Edan ezazu 2 litro ur egunero

Larruazala osasuntsu hidratatzeaz eta mantentzeaz gain, egunean gutxienez 2 litro ur edateak digestioa hobetzen du eta hesteak erregulatzen laguntzen du, pisua galtzeko eta gorputzaren funtzionamendu egokia mantentzeko ezinbestekoa baita. Pisua galtzeko estrategia ura limoiarekin edatea izan daiteke, ahosabaian garbiketa sustatzen baitu eta gozokiak jateko gogoa murrizten baitu.

Urak gorputzaren tenperatura erregulatzea ere sustatzen du, gorputzaren prozesu biokimiko eta metabolikoen funtzionamendu zuzena bultzatzen du, giltzurrunen funtzionamendua hobetzen du, hantura gutxitzen du eta odol zirkulazioa hobetzen du.

5. Jan aurretik otordu arina

Oheratu baino lehen garrantzitsua da otordu arina eta erraz digerigarria izatea, batez ere afaldu eta lotara joan arteko tartea 3 ordutik gorakoa bada. Garrantzitsua da hori egitea hurrengo egunean gosea esnatzea saihesteko eta horrek pisu galeran eragin negatiboa izan dezake.

Horrela, lotara joan aurretik, soja esne baso bat, fruta bat edo te katilu bat har daiteke, adibidez, pisua galtzeko prozesua mantentzea posible delako. Ikusi zer jan jan aurretik lo egin aurretik gizendu ez dadin.

6. Hartu 3 orduko atsedenaldiak otorduen artean

Pisua galdu nahi dutenentzat 3 orduro jatea interesgarria da, horrela glukosa maila egonkorragoa baita egunean zehar. Gainera, garrantzitsua da otordu bakoitzeko kaloria kopurua murriztea, hau da, gosaria, goizeko askaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria eta afaria izan beharko lirateke.

Horrela, kaloria kopurua murriztuz, egun osoan zehar gehiago eta modu osasuntsuan jan daiteke, pisua galtzean. Begiratu menu aukera bat 10 egunetan 3 kg galtzeko.

Ikusi ondoko bideoa sufritu gabe eta osasunarekin pisua galtzeko: