Luze eta osasuntsu bizitzeko 10 jarrera

Alai

• Zer egin bizitza osoan osasuntsu egoteko
• 1. Egin urteko azterketak
• 2. Osasuntsu jan
• 3. Jarduera fisikoa aldizka landu
• 4. Ez erre
• 5. Ur asko edan
• 6. Ez ezazu eguzkiaren aurrean babestu gabe
• 7. Kontrolatu estresa
• 8. Erabili medikamentuak medikuak agindutakoa soilik
• 9. Saihestu gehiegizko azterketak
• 10. Anti-oxidatzaileak kontsumitu

Luzeago eta osasuntsuago bizitzeko garrantzitsua da mugitzen jarraitzea, eguneroko jarduera fisikoa praktikatuz, osasuntsu eta gehiegikeriarik gabe jateaz gain, mediku azterketak egitea eta medikuak adierazitako botikak hartzea.

Bestalde, erretzea, produktu industrializatu gehiegi jatea, babesik gabe eguzkiaren aurrean jartzea eta kezka eta estresa asko bizi izateak zenbait jarrera izateak zahartze hori azkarrago eta kalitate gutxiagorekin bihur dezake.

Horrela, nahiz eta genetika garrantzitsua izan eta brasildarren bizitza itxaropena 75 urte inguru izan, urte gehiago eta modu osasuntsuan bizitzea posible da. Baina, horretarako, eguneroko zenbait egoeratan organismoaren higadura naturalaren eragina gutxitzen saiatu behar da.

Zer egin bizitza osoan osasuntsu egoteko

Zahartzea prozesu naturala da, baina zenbait aholku jarraitu daitezke prozesu hori saihesteko eta gorputzak gaixotasunak eragiten dituzten substantziekin kontaktua murrizteko eta, horrela, kalitatea eta osasuna duen bizitza lortzeko. Horretarako, beharrezkoa da:

1. Egin urteko azterketak

Mediku kontsultekin eta laborategiko edo irudi bidezko azterketekin jarraituz, normalean 30 urte bete ondoren, kolesterol altua, diabetesa, hipertentsio arteriala, bularreko pikorrak eta prostatako handitzea bezalako gaixotasunak adierazi daitezke, eta urtero egin behar dira. edo medikuak zehazten duen epean.

Kontrol hauek garrantzitsuak dira gaixotasun zantzuak lehenbailehen hautemateko eta gorputzean kalteak egin aurretik tratatzeko.

2. Osasuntsu jan

Osasuntsu janez gero, fruta eta barazkiak jatea nahiago da, elikagai industrializatuak ekiditeaz gain, gehigarri kimikoak baititu, hala nola, trans koipeak, kontserbatzaileak, glutamato monosodikoa, baita zaporeak, koloreak eta edulkoratzaile artifizialak ere, kontsumitzen direnean odol-korrontea eta gorputza zahartzea eragiten duten hainbat gertaera eragiten dituzte. Ikusi erosketak osasuntsu egiteko eta osasunari kalte egiten dioten jakiak saihesteko aholkuak.

Elikagai ekologikoei lehentasuna ematea ere gomendatzen da, izan ere, merkatuetan normalean saltzen direnak pestizidetan aberatsak izan daitezke, substantzia intsektizidak, ongarri sintetikoak eta hormonak baitituzte, soberan daudenean toxikoak izan daitezke eta zahartzea azkartu.

Gainera, garrantzitsua da janari kopurua kudeatzea, gutxi jatea higadura eta zahartzea eragiten duten substantzia eta erradikal askeak sortzea ekiditeko modua baita.

3. Jarduera fisikoa aldizka landu

Ariketa fisikoa egitean, astean gutxienez 3 aldiz, 30 minutuz, baina astean 5 aldiz, hobe, erregulazio hormonala, odol-zirkulazioa eta gorputzeko toxinak ezabatzea hobetzen da, organoak hobeto funtzionatzeko eta osasuntsuago egoteko.

Gainera, ariketa fisikoek eta dieta orekatu batek giharren tonua mantentzen laguntzen dute, hauskortasuna murriztu eta zahartzean erortzen baita, hezur eta giharretako kaltzio kopurua handitzen duelako, osteoporosia, diabetea eta gaixotasunen garapena oztopatzeaz gain. tentsio arteriala eta immunitatearekin lotutakoak.

Hala ere, ariketa gehiegizkoa egiten denean eta gorputzaren muga fisiologikoak errespetatzen ez dituenean, hala nola maratoiak korrika egitea eta oso estresezko kirolak egitea, gorputzak erradikal aske gehiago sortzen ditu gehiegizko esfortzuaren ondorioz, eta horrek zahartzea azkartzen du.

Beraz, aproposa eta gorputza luzatzen duen jarduera fisikoa egitea da ideala, baina ez da nekatu edo gehiegi janztera iritsi behar. Garrantzitsua da ere 1 edo 2 eguneko atsedena hartzea muskuluak errekuperatzen laguntzeko. Lortu informazio gehiago zahartzaroan jarduera fisikoak dakartzan onurei buruz.

4. Ez erre

Zigarroen konposizioan ia 5.000 substantzia daude, eta horietatik 50 baino gehiago minbizi direla frogatu da, gorputzean efektu toxikoak eragiten dituztelako eta zahartze azkarragoa eragiten dutelako; beraz, gehiago eta hobeto bizitzeko, garrantzitsua da mendekotasun hori kentzeko.

Ez erretzeaz gain, zigarro kea duten inguruneak saihestu beharko lirateke, gorputzean eragin txar horiek ere eragiten baitituzte, erretze pasiboa deitzen dena.

Erretzaileek ohitura hori uzten dutenean, zigarroen efektu txarrak pixkanaka murrizten dira gorputzean lehen egunetik, 15 eta 20 urteen artean arriskuak erabat desagertzen diren arte, erretzeari uztea urrats handia da zahartzearen eta minbizia sortzearen aurka.

5. Ur asko edan

Ura edateak edo zuku naturalak, teak eta koko ura bezalako likidoak odolaren giltzurrunetik iragaztea areagotzen laguntzen du, gorputzera substantzia txarrak ezabatzea bizkortuz, adibidez, janariaren edo sendagaien digestioak sortutakoak, adibidez.

Gainera, urak gorputzeko zelulak hidratatuta mantentzen ditu eta horrek funtzionamendua hobetzen du. Ikasi egunero edateko ur kopuru aproposa.

6. Ez ezazu eguzkiaren aurrean babestu gabe

Eguzkiaren izpiek UV erradiazioak dituzte, soberan daudenean, larruazaleko lesioak eta zahartzea eragiten dutenak, minbizia izateko arriskua handitzeaz gain immunitatea gutxitzeaz gain. Hori dela eta, oso garrantzitsua da eguzkitako krema erabiltzea eta, egun eguzkitsuetan, txanoak eta eguzkitako betaurrekoak eramatea gomendatzen da, hondartzara ez joatea eta eguzkitan egotea 10: 00etatik 16: 00etara bitartean. Gehiago ikasi gehiegizko eguzkiaren kalteak eta nola babestu zure burua.

7. Kontrolatu estresa

Gehiegizko estresak eta antsietateak gorputzaren hormona txarren ekoizpena areagotzen dute, hala nola, adrenalina eta kortisola, zahartzearen abiadura azkartzen dutenak eta hipertentsio arteriala, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak izateko aukerak areagotzen dituztenak.

Efektu hori saihesteko, garrantzitsua da ongizatea handitzen duten ohiturak mantentzea, positibotasuna eta aldarte ona mantentzea, buruaren funtzionamendu egokia laguntzen duten jarduerak egiteaz gain, hala nola, yoga, tai chi, meditazioa, reiki eta masajeak, zahartzea atzeratzen dutenak, garunak modu hobean jokatzen laguntzen baitute, hormonen ekoizpena erregulatzeaz gain, kortisola eta adrenalina gutxitzeaz gain, serotonina, oxitozina eta melatonina areagotzeaz gain, adibidez.

Begiratu nola egiten den antsietatearen aurkako tratamendua.

8. Erabili medikamentuak medikuak agindutakoa soilik

Gorputzaren gainean jardutean, drogek gorputzaren funtzionamenduan eragina duten bigarren mailako efektuak sortzen dituzte, eta beharrezkoak edo gehiegizkoak direnean erabiltzen direnean, ondorio txarrak osagai aktiboen efektu onak baino handiagoak izan daitezke.

Bestalde, legez kanpoko drogek, inolako abantailarik ez izateaz gain, ondorio txarrak eta alboak bakarrik ekartzen dizkiote gorputzari, higadura eta gaixotasunak sortzea errazten dutenak.

Informazio gehiago medikuaren aholkurik gabe botikak hartzeak dakartzan arriskuei buruz

9. Saihestu gehiegizko azterketak

X izpiak eta CT miaketak bezalako azterketek erradiazio ugari izaten dute; beraz, ez da beti larrialdietara joan behar izpiak eskatzera edo azterketa mota hau maiz eta beharrik gabe egitera.

Hori gertatzen denean, gorputza gorputzeko molekuletan eta zeluletan kalteak eragiten dituen eta zahartzea bizkortzen duen erradiazio kopuru handiarekin harremanetan jartzen da, minbizia izateko arriskua handitzeaz gain.

10. Anti-oxidatzaileak kontsumitu

Antioxidatzaileek, hala nola C bitamina, E bitamina, likopenoa, beta-karotenoak, zinka, selenioa, magnesioa, kaltzioa eta omega 3, zahartzea moteltzen dute, gorputzean erradikal askeen ekintza gutxitzen baitute, sortzen ditugun substantzia toxikoak baitira. gorputzaren erreakzioen ondorioz, batez ere elikagaien, sendagaien erabileraren, edari alkoholdunen kontsumoaren eta kutsadurarekin kontaktuaren ondorioz.

Antioxidatzaileak barazkietan eta zerealetan aurkitzen dira, hala nola aza, azenarioa, tomatea, brokolia, papaia eta marrubiak, adibidez, eta, ahal izanez gero, horrela kontsumitu behar dira. Hala ere, farmazian erositako osagarrien moduan ere aurki daitezke, eta haien erabilera beti medikuak edo nutrizionistak gidatu beharko luke. Begiratu elikagai antioxidatzaileen zerrenda.

Ikusi hurrengo bideoa, zeinean Tatiana Zanin nutrizionistak eta Drauzio Varella doktoreak modu lasaian hitz egiten duten gizentasuna, alkohola eta zigarroen erabilera bezalako gaiei buruz, eta bizimodu osasuntsua izateko zer egin: